Kérdés A fehérjetartók valóban mindig egészséges választás? Válasz
Az igazság: Attól függ Vannak egészséges fehérjeszeletek, aztán vannak olyanok, amelyek Snickers is lehetnek - figyelembe véve, hogy mennyi cukrot tartalmaznak! Ebben a bejegyzésben megmutatjuk, hogyan lehet különbséget tenni és hogyan lehet a legegészségesebb döntéseket hozni.
A fehérjetartók csak kényelmesek
Menet közben bedobhatja őket a tornatáskájába vagy a pénztárcájába. Csomagolásuk arra is gondol, hogy egészségesebbek, mint a cukorkák, de néha nem. Valójában néhányuknak még több kalóriája lehet. A részletes fehérjetartalom-teszt mellett, amely összehasonlítja a sáv pontos adatait, van néhány fontos tényező is, amelyeket első ránézésre láthat, ha fehérjeszelet vásárol. Íme néhány tipp és trükk, amelyet szem előtt kell tartani fehérjeszelet vásárlásakor kell.
Először el kell döntenie, hogy snack-e vagy étkezés-pótlás lesz-e. Az, hogy ezek a rudak akkorák, mint egy csokoládé, még nem jelenti azt, hogy csak rágcsálsz rajtuk. Sokan nem is figyelnek a kalóriamennyiségre - ez nagy hiba, mivel néhány "harapnivaló" óriási 400 kalóriát tartalmaz! Ha fehérjeszeletet használ étkezés helyettesítőként, válasszon egyet, amely 300 és 400 kalória között van.
Ha csak rágcsálnivalóként használja a rudat, tartsa be a körülbelül 220 kalóriát.
Nézze meg a cukor mennyiségét!
A ma eladott fehérjetartók közül sok őrületes mennyiségű cukrot tartalmaz. Az egészségesnek látszó bárokban gyakran akár 30 gramm cukor is van - ez meghaladja a szokásos csokoládé mennyiségét! Még akkor is, ha a rudak egészségesek és egyébként egészséges összetevőket tartalmaznak - 30 gramm cukor túl sok. Miközben nézi a cukor mennyiségét, ellenőrizze az összetevők listáját is. Van néhány bár, amelynek csak négy-öt összetevője van, például mandula, tejsavófehérje stb. - ezek nagyszerűek. Másrészt vannak olyan fehérje rudak, amelyek több mint 56 különböző összetevőt tartalmaznak. Ha a kezében van egy rúd - amely szinte csak ismeretlen szavakat tartalmaz az összetevők listáján, akkor a legjobb, ha egyszerűen visszateszi a polcra.
Tanuljon meg figyelni az egészséges összetevőkre. Nem akar olcsó ipari alapanyagokból készült rudat. Ehelyett olyan bárokat szeretne, amelyek kiváló minőségű összetevőket tartalmaznak, mint például izoleucin, leucin és valin, elágazó láncú aminosavak, amelyek nagyon pozitívan befolyásolják egészségét és izmait. A legtöbb kiváló minőségű aminosavat tartalmazó fehérjék a tejsavófehérje, a kalcium-kazeinát, a barna rizs és a kender.
Végső szavak: Ellenőrizze az összetevőket és a kalóriákat, hogy megbizonyosodjon arról, hogy jó minőségű fehérjetartót tartalmaz-e, nem pedig szépen becsomagolt cukorkát.