Kérdés az anyagcsere-étrendről
Téma beállítások
Keresés a témában
Kérdés az anyagcsere-étrendről
Van egy kis kérdésem, és az EP-ben olyan napokat jelöltem meg, amikor kardiózom, és természetesen a táplálkozást is.
Hétfő: stúdió
Kedd: kardió
Szerda: stúdió
Csütörtök: szünet
Péntek: stúdió
Szombat: kardió
Vasárnap: szünet
A kardiót ugyanúgy kezelik, mint az erőnlétet, edzés előtti és utáni edzéssel vagy sem?
meghatározza az edzés előtti és utáni időket
igen szénhidrátellátás a matabolissal szénhidrát reggel, edzés előtt és után, csak az a kérdés, hogy szívizést is vegyek-e kardió előtt és után
ki és hogyan téves információ?
anyagcsere-étrend = napi 3 étkezés.
mármint ha edzés előtt és után részt vesz, akkor anyagcsere-étrendjét gyakorlatilag már beleásta a homokba.
Általában nincs szükség semmilyen szénhidrátbevitelre a kardió egységekhez (ez kitartás, nem stimulálja az izmokat, így nincs szükség KH-ra az edzés utáni regenerációhoz).
A kardió egységek előtt azt javaslom, hogy igyon zöld teát, különben igyon sok vizet az anyagcseréje érdekében.
Ha erősítő edzéseket végez, akkor határozottan nem az anyagcsere-diétát ajánlom, hanem az alacsony szénhidráttartalmú étrendet, azaz a reggeltől az edzésig tartó szép hosszú láncú KH-t, este kevéssé - egyáltalán nem.
Az 5-6 étkezéshez az edzés helyett csak 3, mint az MD-ben, jobb az izmok fenntartására.
A metabolikus étrend nem különösebben elkötelezett amellett, hogy optimális az izmok fenntartásához? semmiért nem hívják "anabolikus étrendnek"
nem csak napi 3-szor eszem, edzésnapokon csak naponta háromszor van szénhidrátom, harapnivalókként az étkezések között, alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú ételt fogyasztok, majd napi 4-5 étkezésem van. Ezen felül amúgy is csak 4-5 hétig szeretnék diétázni, hogy 2 kg vagy annál több zsírt fogyjak.
.
Tehát számomra ez két különböző étrend és táplálkozási rendszer.
Ezenkívül az anyagcsere-étrendben az ember nem csak 3 ételt fogyaszt.
csak a kh étkezéseket szokták 3 étkezésre osztani . és ezt ügyesen végzik reggel, edzés előtt és után.
Kardiónapokon nem növelném annyira az edzés előtti és utáni szénhidrátokat, mint a valódi edzésnapokon, vagy teljesen kihagynám őket (valószínűleg azért, mert megszoktam az alacsony szénhidráttartalmú étrendet) . de természetesen attól függ, hogy érzed magad vele és mennyire intenzív a kardió egység kell lennie. (ha muszáj, akkor inkább megragadnám a komplex kh-t néhány órával az egység előtt .)
most nagyon köszönöm
Huthmann módosította (2010. 09. 06. 16:50)
- az anabolikus étrend és a metabolikus étrend NEM ugyanazok az élelmiszer-rendszerek.
anabolikus étrend:
itt az energiát szinte kizárólag zsírból és fehérjéből nyerik, az étrend zsírtartalma még a fehérjetartalomnál is magasabb.
az első 12-14 napos akklimatizációs szakasz után következik az úgynevezett "betöltési nap", amelyen a tápanyageloszlás megfordul: itt sok szénhidrátot fogyasztasz és csökkented a zsír mennyiségét.
anyagcsere-étrend:
Itt a tápanyag-elosztást a napszak és az edzésidő függvényében hajtják végre.
A KH-k csak reggeliben és időben érkeznek edzés előtt és után előtt. A KH-k kapcsán azonban kerülni kell a magas zsírtartalmú ételeket, mivel a KH-k által okozott inzulin túlfeszültség egyébként tárolná a zsírt.
A reggelin, valamint az edzés előtti és utáni táplálkozáson kívüli KH-k mellett a fehérjékre és a zsírokra kell összpontosítani, mint minden alacsony szénhidráttartalmú étrend esetében.
és: a töltési napok, mint az anabolikus étrendben, az anyagcsere-étrendben is léteznek Nem.
különben egyetértek a huthmannal: kardiónapokon kissé csökkenteném a szénhidrátfogyasztásomat - nézze meg, hogy állsz! Egy másik lehetőség az lenne, hogy reggel éhgyomorra végezzük a kardió edzést. akkor a tested egyenesen a tartalékokhoz kerül.