Kérdések a fogyókúrás (130kg) diétákról és a fogyásról

Kérdések a fogyásról (130kg)

nak,-nek jimhen »2013. november 25. 16:17

fogyókúrás

Egy ideje végigolvastam, és a BB és a fogyás témájával foglalkoztam. Sajnos (a SuFu és néhány cikk keresése ellenére) a kérdések nem csökkennek, vagy nyitva maradnak.

Tehát nekem: az orvos szerint elhízott 2. szint vagyok. Vérképet csináltattam, egészségi állapotban minden rendben van (pajzsmirigy, vérnyomás stb.). 180 magas/34 éves/130 kg súlyú vagyok. Tíz éven át tartó diéta, testmozgás és csalódás csapdájában vagyok. 3 évig elég szabálytalanul edzettem. Rendszeresen 3 hónapig/heti 4x. Célom, hogy hosszú távon működtessem a BB-t. Rövid távon több mint 30 kg-ot kell leadni, mert (mint megtudtam) a zsír és az inzulin összefügg.

Jelenleg 13 kg-ot fogytam az elmúlt hónapokban.

Tehát most a kérdéseimre:

1. Hogyan növelhetem újra az anyagcserét anélkül, hogy örökre híznék? Mint olvastam, a kcal-hiány nem lehet több, mint 500 kcal. Jelenleg heti 16500kcal-t eszem (

TT 3000/NT 1500-on). Mint észrevettem, ez nem elég. Most több módszert is kipróbáltam az eladásaim kiszámításához. Kezdve Lyle McDonald-tól (Kcal kiszámításával) a különféle Kcal-kalkulátorokig, állítólagos alapanyagcsere-sebességem (azaz kevés testmozgással = iroda/sport nélkül) 4000 és 5800 között van .
a) Reális-e a bazális anyagcsere sebesség? El tudom képzelni, hogy a kcal számítások reális izom/zsír arány mellett fognak működni, de növekvő zsírszázalék mellett a forgalom valamikor stagnál. Nem ér el valamikor egy fennsíkot? Ha elképzelem, hogy 5000kcal-t eszek, akkor rosszul érzem magam.
b) Hogyan tudom mérni a jelenlegi forgalmamat

2300-at növelni X-re? Lassú vagy gyors, melyik stratégia?
c) Mekkora legyen az X? (Tudom, hogy mindenki más -> benchmark?)

2. Mely táplálkozási stratégia alkalmas számomra? Tudom, hogy különböző stratégiák léteznek. El tudom képzelni azt is, hogy különbség van abban, hogy 16-20 éves vagy (mint itt sok kérdező, SUPER anyagcserével), vagy már a 30-as évek közepén jársz. Hasonlóképpen, függetlenül attól, hogy 98 kg-os kissé túlsúlyos vagy elhízott. Kipróbáltam az AD-t, de a jojo megával repült a fülemen, és már nem igazán akarok. [Jelenleg kiegyensúlyozottan táplálkozom. Szóval elég "tiszta". Nincs FastFood, csak (!) Víz, kb. 230 KH/150EW/90 zsír változik]

3. Kitartás vagy sem? Egyszerű kérdés, de mint az ügyvédeknél 3 vélemény. Azért teszem fel a kérdést, mert nem vagyok biztos benne, hogy a "no cadfio" beállítás csak azokra az emberekre vonatkozik-e, akik már aktívan szerepelnek a BB-ben (mass/defi), vagy olyan BigBoys-ra is, mint én, akik 30-40KG-t akarnak leadni? Általában jelenleg 1 órányi erőnlétet edzek (két részből áll egy 4x/hét) + 1 óra steppert/crossert. Mindezek elolvasása után rendkívül bizonytalan vagyok, mert a kijelző szerint egyedül az 1000 kcal-os jelet töröm meg a Crosser-en.

Jó lenne, ha adna néhány tanácsot. Nem számítok EP-re vagy TP-re, csak melyik irányba kell tovább néznem.