Kérdések a TP-vel kapcsolatban; diétán a HST alatt
Téma beállítások
kijelző
Kérdések a TP-ről és az étrendről a HST során
röviden nekem:
29Y/m/176cm/84kg/KfA ka
Képzési tapasztalat:
szórványosan végeztek súlyzós edzést az elmúlt 10 évben. Sajnos a tudatlanság hiánya miatt nem annyira elakadt.
Jelenleg 9 hónapig б 3 nap/hét,
Az első 4 hónapban egy GK-TP után edzettem, onnantól kezdve a HIT után 2-es osztásban.
Mivel új ingereket akarok adni az izmoknak, valamint változatosabbá akarom tenni a jelenlegi rendszert, a HST után ezen a héten szeretnék edzeni.
De még mindig van néhány kérdésem a tapasztalt sportolók számára.
Először a TP-m:
mellkas
Ferde pad KH/repülő KH
váll
KH/LH nyomás/oldalirányú emelés
Vissza
Holtverseny/felhúzás szoros/evezős KH
lábak
Klasszikus guggolás/borjúnevelés
has
Situps/lábemelés
szegény
SZ- göndör/tricepsz kábelprés (változó)
összesen: 24 szett (2 szett gyakorlatonként)
(Nagyon izgatott vagyok, hogy látom, hogy megy ez. Mivel jelenleg körülbelül 28 sorozat 6-8 ismétlést végzek TE-nként, és szinte pontosan 60 percre van szükségem az edzéshez)
KÉRDÉSEIM a tervvel kapcsolatban:
-Hagyhatom így ezt a tervet?
-Ez túl sok gyakorlat lesz?
-Elnyomtam egy lényegeset?
-Milyen sorrendben kell elvégeznem a gyakorlatokat?
így akarja csinálni:
1.KB- 2.SchrдgKH- 3.KH- 4.Klimmis- 5.SH- 6.LepülésKH- 7.LHpress- 8.Láb emelés - 9. borjú- 10.Situps- 11. kar
Azt is meg akartam tudni, hogy a HST-nek mennyiben van értelme diéta közben.
7 hónap alacsony szénhidráttartalommal és (3 hét) sebességem van mögöttem (kezdő súly: 107 kg), és jelenleg a kalóriáimat állítom be. kb. 0,5 kg/hét veszteség.
Érdekelne, hogy milyen erő és izomnövekedés vagy erő és izomvesztés, miközben a HST-t diétán gyakorolják.
Egy link is segítene tovább. Még nem találtam semmi különöset.
Remélem, hogy számos konstruktív nyilatkozatot fogok kapni, és előre is köszönöm