Mennyi zabpelyhet kell enni naponta?
Nagyon sokféleképpen lehet felhasználni a zabpelyhet az ételekben. Ezek a kis pelyhek sok mindenre jóak: fogyáshoz, gyomorbántalmakhoz, bőrhöz, hajhoz és körmökhöz, igazi jóllakottsághoz, energiához, fehérjéhez és még sok mindenhez.
A zab igazi "szuperélelmiszer", ha egészségesen akar étkezni. De hány gramm zabpelyhet kell enni naponta? Itt megtudhatja.
Mitől olyan egészséges a zabpehely?
Ez a fontos alapétel az egyszerű magzabból készül. Csak a zab ehetetlen részeit távolítják el, és csak az értékes, tápanyagokban gazdag külső rétegek maradnak. Ezáltal a pelyhek valódi egészségügyi előnyöket jelentenek.
Főleg zabpehely tartalmaz
- Élelmi rost, amely segítséget nyújt a gyomor-bélrendszeri panaszok ellen, mivel védőréteget képez a gyomor-bél nyálkahártyáján, és így a gyomorsav nem érintkezik a nyálkahártyával. Valódi töltőanyagok is, ugyanakkor serkentik az emésztést. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) napi 30 g rost fogyasztását javasolja.
- A komplex, hosszú láncú szénhidrátok csak lassan növelik a vércukorszintet, ami azt jelenti, hogy a glükóz lassan jut be a vérbe.
- Ezek a béta-glükán legfontosabb forrása.
- B1 és B2 vitaminok, amelyek biztosítják a fényes hajat, a tiszta bőrt és a körmöket.
- Réz, amely összehúzza a kötőszövetet.
- Cink, amely felelős a fehérjék képződéséért és a sejtosztódásért.
Főként a DGE szerint segítenek
- Alacsonyabb koleszterinszint
- Alacsonyabb a cukorbetegség kockázata
- Az oldható rost védi a szívet és a szív- és érrendszert
Mikor kell enni a zabpelyhet és mennyit?
A zabpehely gyorsan és hosszú ideig feltölt. Például, ha reggel zabmüzlit eszel, ebédig nem érzi magát éhesnek vagy vágynak.
Ezért előnyös ezt az alapvető ételt reggelire fogyasztani, mivel hozzájárul a vágy kielégítéséhez, és délig tovább erősödik. A pehely elfogyasztásának legnépszerűbb módja zabkása vagy zabpehely. Németül ez olyasmit jelent, mint a zabkása.
Ehhez a zabot forrásban lévő tejbe vagy forrásban lévő vízbe kell tenni, és fel kell forralnia. Ha akarja, utólag díszítheti a kását gyümölcsökkel, bogyókkal vagy dióval. A chia mag felhasználható a vágott étel elfogyasztására is.
Alapvetően egy zabkása egy része körülbelül 40-50 gramm zabpehely. Ez megfelel 5-6 evőkanál zabpehelynek.
Ehetek este zabpelyhet is?
Általában igen. Eheted este, de tisztában kell lenned azzal, hogy a pelyhek sokáig feltöltik, és nem szabad közvetlenül lefekvés előtt enni.
Ha azonban nem tud elegendő zabpehelyet fogyasztani, akkor legalább két-három órával enni lefekvés előtt.
Amit este mindenképpen megtehetsz, az az éjszakai zab. Ez így működik: este elkészíti a zabját, és hagyja, hogy egyik napról a másikra megduzzadjon. Reggel adhat hozzá gyümölcsöt vagy diót, majd azonnal megeheti őket vagy a munkahelyén.
Mi is pontosan a zabpehely étrend?
Ez a zab diéta azt mondja, hogy bár sok zabpelyhet kell enni, kombinálhatja őket, ahogy tetszik. A cél az éhség és a tápanyagok hiánya nélküli fogyás.
Az alapvető élelmiszer mindent tartalmaz, amire szükség van a cél eléréséhez: szénhidrátokat, fehérjét, káliumot, kalciumot, nátriumot, magnéziumot, sok vitamint és rostot. Arra azonban ügyelnie kell, hogy ne fogyasszon több mint 250 gramm zabot.
Fogyasszon tartósan a zabpehellyel
Ha egészséges módon szeretne fogyni, a zabpehely a tökéletes gyógymód. Ha edzés előtt 2 órával megeszi őket, akkor gyorsan energiát adnak töltés nélkül, mert nem nehezek a gyomorban.
Fontos fehérjéket is tartalmaznak, amelyek segítenek a sportban. Energiája hosszú távon megmarad annak érdekében, hogy egészségesen fogyjon.
Következtetés zab diéta: napi zabpehely adagolása
A fogyáshoz napi 250 gramm zabot kell fogyasztania. Egy adag zabpehely 40-50 g-ot tartalmaz, ezért napi 5 adagot kell elfogyasztania zab-étrenden.
Valójában már tudja a BMI értékét?
Nem számít, hogy fogyni akarsz, csak tenni akarsz valamit az egészségedért, vagy éppen izomépítő edzésen vesz részt. A testtömeg-index gyakran az első leolvasás, amely megmutatja, hogy kontroll alatt áll-e a testsúlya.
Itt néhány másodperc alatt kiszámíthatja a BMI-t (Body Mass Index), és megtudhatja ennek az értéknek a hátterét.
zabpehely
A teljes zabpehely az ideális reggeli.