Kérdezte már magától, hogy mi a Fitvolution kalória?

Mi a kalória?

A test működése és a mindennapi élet fitt átélése érdekében testének energiára van szüksége. Ezt az energiát táplálék formájában látja el; tehát étel és ital. Az étel és ital állhat a makrotápanyagok zsírokból, szénhidrátokból és fehérjékből. Minden étel különböző összetételű makrotápanyagokat tartalmaz. Annak érdekében, hogy mérhető legyen, hogy melyik étel mennyi energiát tartalmaz, kalóriában mérjük. A kalóriák nagyjából energiát jelentenek. Erről a következő bekezdésben olvashat bővebben.

Ebben a cikkben megtudhatja:

Hogyan lehet meghatározni az étel kalóriáit
Miért kell kiszámítania az étel fűtőértékét?
Hogy ez az ételek minőségétől is függ
Van-e negatív kalória is

Mi a kalória?

A kalóriák, pontosabban a kilokalóriák az élelmiszerben lévő energia mérésére szolgáló egységek. Élelmiszer-csomagolásokból ismeri - mind a kilokalóriákat, mind a kilojoule-kat megadják. Könnyen átalakíthatja az egységeket, mert:

1 kJ = 0,239 kcal

1 kcal = 4,184 kJ

A kalóriák és a kilodžoulok a hőenergia egységei. A kalóriák leírják egy élelmiszer fűtőértékét. Tehát minél több energiát tartalmaz egy élelmiszer, annál több kalóriát tartalmaz. Egy kilokalória megfelel annak az energiának, amely egy liter víz pontosan 1 ° C-os melegítéséhez szükséges.

Annak érdekében, hogy megválaszolhassa a "Mi a kalória?" Kezdeti kérdést, tudnia kell, hogy hogyan állnak az étel kalóriái.

Hogyan számíthatom ki egy élelmiszer fűtőértékét?

Valójában nem kell kiszámítania egy fűtőértéket, azaz egy étel kalóriáját. Számos olyan információs oldal található, amelyek táblák formájában elkészítették az élelmiszerek nagy választékát. Erre főleg az fddb.de fájlt használom.

Annak érdekében, hogy teljes mértékben tisztában legyen a kalória és a fűtőérték kifejezésekkel, és képes legyen megbirkózni velük, például diéta közben, ismernie kell a rendszer működését. Minden étel legfeljebb három makrotápanyagból állhat. A makrotápanyagok zsír, fehérje és szénhidrátok. A makrotápanyagok fűtőértékkel rendelkeznek, ezért kalóriákkal is rendelkeznek.

Zsír: 1 gramm = 9,3 kcal
Fehérje: 1 gramm = 4,1 kcal
Szénhidrátok: 1 gramm = 4,1 kcal

A fehérje és a szénhidrát egyenként 4,1 kcal, míg a zsír 9,3 kcal/gramm. Íme egy példa egy Mars-oszlopon alapuló számításra, amely szerint az ételek kalóriái összetételre kerülnek.

Kalóriák	459 kcal
zsír	16,6 g
szénhidrátok	70,2 g
fehérje	4,1 g

A zsír kalóriájának kiszámítása: 16,6 g x 9,3 kcal = 154,38 kcal

A szénhidrátok kalóriáját a következőképpen számítja ki: 70,2 g x 4,1 kcal = 287,82 kcal

A fehérje kalóriáját a következőképpen számoljuk: 4,1 g x 4,1 kcal = 16,81 kcal

Tehát összesen: zsír + szénhidrát + fehérje = 459kcal

A Mars rúd energia összetétele

Most valószínűleg azon gondolkodik, miért kellene kiszámítania egy étel energiáját, azaz fűtőértékét.

Miért kellene kiszámítanom az ételmem fűtőértékét?

Miért kellene tudni az étel fűtőértékét? Testét izmok, víz, szervek, csontok és zsír alkotja. Amikor valaki túl kövér, általában azt mondják, hogy a test túl sokat raktározott el. De hogyan jön létre valami ilyesmi, hogy a test túl sok zsírt halmoz fel? Ha több energiát tölt be a testébe, mint amennyit használ, akkor többlet energia van. A test nem tudja megégetni ezt az energiát - túl sok és több. A tested úgy van programozva, hogy a felesleges energiát zsír formájában tárolja a testedben. A következő éhségidőszakban a test a túlélés érdekében visszaeshet a zsírtartalékaira. A csípőjén lévő zsír nagyon hatékony energiatároló.

1 kilogramm testzsír 7000 kcal

Tehát, ha akarja, kifejezetten növelheti vagy csökkentheti testzsírját. Ha túl vékonynak találja magát, és hízni akar, egyszerűen többet ehet, mint amennyire a testének szüksége van energia szempontjából - hízik. De ha úgy gondolja, hogy túl sok a testzsírja, akkor egyél kevesebbet és fogyni fog. Itt 33 életfeltörést olvashat el arról, hogy miként takaríthat meg könnyen kalóriákat.

Tehát emlékszel:

Ha a kelleténél több energiát fogyaszt, akkor hízik.
Ha annyit eszel, amennyi energiára van szükséged, akkor a súlyod is ugyanaz marad
Ha kevesebb energiát fogyaszt, mint amire szüksége van, akkor lefogy

Íme egy kis információ: Ha nincs elegendő testzsírod, az nem károsítja az egészségedet. Másrészt, ha a testzsírszázaléka túl magas, növeli egyes betegségek, például cukorbetegség vagy szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.

De légy óvatos, ez az ételek minőségétől függ

Természetesen lefogyna, ha most kapna magának egy pizzát és egy turmixot. De ez biztosan nem egészséges. Az egészséges étrend és a zsírvesztés két különböző dolog. A legjobb dolog, ha olyan ételeket eszel

Hogy sokáig töltsön
Adjon elegendő tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot
Nem kell örökké mérlegelned és számolnod az ételedért

Az egyik kedvenc módszerem az alacsony szénhidráttartalmú étrend. Az IIFYM módszernek azonban van néhány előnye.

IIFYM = Ha megfelel a makródnak. Alapvetően: Ha kevesebb kalóriát eszel, mint amennyit használsz, akkor beveszed - függetlenül attól, hogy mit eszel. Itt csak pizzát és fagylaltot fogyaszthat. De mint mondtam, a zsírvesztésnek és az egészséges táplálkozásnak nem kell együtt járnia.

Vannak negatív kalóriák?

Mik is a negatív kalóriák? Olyan ételeknek kell lenniük, amelyek nagyon kevés kalóriát tartalmaznak, és nagyon magas rosttartalmúak, ezért a szervezetnek energiát kell felhasználnia ezen ételek emésztésére. Végül az emésztésnek több kalóriát kell elfogyasztania, mint amennyit a szervezet táplálékkal vesz fel. Tehát fogyasszon evéssel. Itt a minden világos, ez egy régi feleségek meséje. A Német Táplálkozási Társaság megerősíti, hogy normál vegyes étrend esetén az embernek az élelmiszer megemésztéséhez bevitt energia körülbelül 10 százalékára van szüksége. Nincs tudományos bizonyíték arra, hogy legalább 100 százalékot elégetnének. Itt azonban megfontolhatnánk, hogy néz ki a jéghideg víz. A víznek nincs kalóriája, és a testnek energiát kell termelnie a test újramelegítésére. De a számla kijózanító. A testnek csak 30-35 kcal-ra van szüksége egy hideg liter víz felmelegedéséhez. Ez éppen egy darab cukornak felel meg.

negatív kalória - mítosz

Igaz azonban, hogy vannak olyan makrotápanyagok vagy készítmények, amelyek több energiát igényelnek az emésztéshez, mint mások. Itt egy rövid részlet: A testnek több energiára van szüksége a hosszú szénláncú szénhidrátok lebontásához, mint a rövid szénláncú szénhidrátok lebontásához. Összességében azonban a testnek a legtöbb energiára van szüksége ahhoz, hogy a testet fehérjével, üzemanyagként biztosítsa. Ez a téma azonban külön cikket ér.

Végül képesnek kell lennie arra, hogy megválaszolja a "Mi a kalória?".

"A kalóriák olyan kis állatok, amelyek éjszaka szorosabban varrják a ruhákat"

PS: Egy órás edzés csak a nap 4% -a