Kérdezze meg a szakértőt, hogyan válik a burpee valódi kalóriaölővé - 20 perc
Alig bármely testmozgás indítja el a szív- és érrendszert, és ennyi kalóriát éget el. A videón megtudhatja, hogy a burpees-nek hogyan sikerül könnyebben.
A burpee, más néven push-up jump, a guggolás, a fekvőtámasz és a guggolás nagy intenzitású kombinációja. Hogyan működik, Gian Godenzi elárulja a videóban.
Kedves olvasók
A múltban a burpeeket főként gyakorlatokként használták katonai és rendőri körökben, és az egyre népszerűbb bootcamp-ok és képzési típusok, például a crossfit révén váltak mainstreamgé. Manapság sok fitnesz sportoló rendszeresen burpeez. Véleményem szerint helyesen: Alig bármely más gyakorlat miatt a szív- és érrendszer teljes lendülettel jár, mint a burpees. A végrehajtás azonban nem olyan egyszerű, mert a gyakorlat több részgyakorlatból áll.
Ma Gian Godenzi sporttudós, az Indigo Fitness vezető menedzsere öt lépésben bemutatja, hogyan lehet megtanulni vagy tökéletesíteni a burpeeket.
Jó szórakozást gyakorolni. Remélem, hamarosan beépítheti a burpees-eket is a képzésébe.
1. A lábak külön-külön előre-hátra ugrás vagy tolás nélkül
Csípőszélességgel kezdi el a gyakorlatot. Ezután leguggoljon, és tegye a kezét a padló elé. Ezután tegye egymás után a lábát, hogy fekvőtámaszban legyen. Ezután a lábakat újra előreviszik, amíg vissza nem állsz a kiindulási helyzetbe, és újra fel tudsz állni.
2. A lábak külön-külön oda-vissza ugrással
Ugyanazokat a lépéseket hajtsa végre, mint az 1. lépésben, de a végén egyenes ugrás következik. Ezt a felállás lendületével kell megtenni úgy, hogy erőteljesen felugrik egy guggolásból. Ügyeljen arra, hogy a karjai is magukkal vegyék a lendületet, és a végén mutassanak egyenesen felfelé.
3. Mindkét láb felnyomással térdre és ugrásra (5 mozdulat)
A 3. lépésben a lábadat már nem egyenként hátrafelé hajtod egy guggolásból, hanem mindkét lábaddal egyszerre ugrasz fekvőtámaszba. Ezt egy térdre nyomás követi. Ezután egy újabb, a 2. lépésben ismertetett ugrást kell végrehajtani.
4. Mindkét láb lökéssel és ugrással (5 mozdulat)
Most már elérte a 4. lépést, és így egy igazi burpee-t is. Itt térd helyett a fekvőtámaszt szép alacsony helyzetben és segítség nélkül hajtják végre. Ezt természetesen ismét egy ugrás követi.
5. Burpee (3 tétel)
A szakemberek közül a burpee egy áramló mozdulattal elvégezhető, ha az állványról egyenesen egy mélyen fekvő helyzetbe ugrik. A fekvőtámaszba történő ugrás sok erőt igényel, ezáltal fontos a felsőtest és a váll területének megfelelő párnázása.
Jonas Caflisch (38) az ETH sporttanára, az Indigo Fitness Club alapítója és a 20 perces fitneszcsatorna szakértője.