Kérdezze meg a szakértőt, hogy a kreatin rendben van-e Keto Mihai Constantinnal
Ez valóban két kérdést jelent egyben: a kreatin megváltoztatja-e valamilyen módon a ketogén étrend hatékonyságát, és a ketogén étrend megváltoztatja-e a kreatin hatékonyságát? A válaszok nagyon különbözőek, ezért egyesével fogjuk megkeresni őket.
A kreatin hatással lesz a keto étrendemre?
Nem látok okot arra, hogy a kreatin - akár kreatin-monohidrátként, foszfátként, dimalátként, piruvátként, nitrátként vagy HCL-ként fogyasztva - problémát jelentene a ketogén étrendben. A kreatin ezen formáinak egyike sem használja szárítószerként a maltodextrint vagy a szőlőcukrot, ezért nem lehetnek "rejtett" szénhidrátok. Mindazonáltal továbbra is azt javasolja, hogy a ketogén fogyasztók vásároljanak meg egyfajta autonóm kreatint, és fogyasztják azt vízzel vagy keto-barát itallal. Miután elkezdett további alkotóelemeket adni a kreatinon túl, már nem támaszkodhat olyan erősen a kreatin erejére.
Metabolikus szempontból nincs ok azt feltételezni, hogy a kreatin bevitele megzavarná a keto diéta előnyeit, mert a kreatin és a ketonok által érintett energiarendszerek nem versenyeznek.
A ketonok, amelyeket a szervezet termel, ha betartja a ketogén étrendet, pótolják azokat a rövid és középtávú energiaigényeket, amelyeket általában szénhidrátok táplálnak; a klinikailag gyors és lassú glikolízisnek nevezett folyamat. A kreatin viszont nagyrészt hasznos azoknak a nagy intenzitású, nagy intenzitású robbanásoknak. Körülbelül 6 másodperc elteltével a gyors glikolízist kezdik használni az energiaigény kielégítésére; A keto-diéta ebben a formájában ezt a gyors energiaigényt a ketonoknak kell kielégíteniük.
Így nem látom, hogy a kreatin melyik irányba fogja blokkolni a diéta előnyeit
A Keto diéta a kreatint kevésbé hatékony?
Ez a válasz még egy kis tanulmányt igényel. Első pillantásra úgy tűnhet, hogy a ketogén étrend tökéletesen egybeesik a kreatinnal. Végül is a legtöbb ketogén étrend csak mérsékelten fogyasztja az állati fehérjét - az étrendben a fő kreatinforrást -, és a fehérjét zsírral, zsírral és több zsírral helyettesíti. Itt az idő, amikor több kreatinra van szükség, nem?
Sajnos ez nem ilyen egyszerű. Eleve elismerem, hogy egyetlen tanulmány sem értékelte közvetlenül a kreatin hatásait ketogén diétával kombinálva. Egyes bizonyítékok azonban azt sugallják, hogy a kreatin előnyei valóban csökkenhetnek, ha növekszik az étrend zsír-, fehérje- és szénhidrát-aránya.
Így történhet ez.
Kreatin: Frissítés
Amikor a kreatinról és annak előnyeiről beszélünk, mindez annak a szerepnek köszönhető, hogy megteremti a sejtenergia-szabványt, amely az adenozin-trifoszfát vagy az ATP. Izmainak elegendő ATP áll rendelkezésre azonnal a nagy intenzitású testmozgás és a neuromuszkuláris égések első néhány másodpercében. Ezért minél magasabb a kreatin a sejtekben, annál nagyobb a nagy hatású foszfát mennyisége, annál gyorsabban regenerálható a kreatin-foszfát és az ATP.
Ez a gyors regeneráció lehetővé teszi néhány extra ismétlés megtételét, több sprint elvégzését, mielőtt kimerülne, és általában nagyobb teljes intenzív munkát végez.
Azonban 1999-ben a New York-i Brookhaven Nemzeti Laboratórium és az Alabama Birminghami Egyetem kutatói arról számoltak be, hogy ketogén diétát folytató epilepsziás gyermekek jelentősen megnövelték a kreatin-foszfát szintjét az agy aktív régióiban. Kutatásaik megerősítették a rágcsálókra vonatkozó korábbi adatokat, amelyek azt is kimutatták, hogy a ketogén étrend javította az energia-anyagcserét.
Újabban egy rágcsálókon végzett tanulmány azt sugallja, hogy az agysejtekben a megnövekedett sejtenergia- és kreatinszint kifejezettebb a ketogén étrendre adott válaszként, amely 9: 1 zsír-, fehérje- és szénhidrát-arányt követ, szemben az 5-ös aránygal.: 2.
Más szavakkal, úgy tűnik, minél nagyobb a zsírtartalma az étrendben, annál nagyobb az intracelluláris kreatinkészletek növekedése.
A keto diéták növelik a kreatin szintjét?
Feltételezve, hogy az agyszövetben megfigyeltek hasonlóan alkalmazhatók, mint a vázizmok, akkor valószínűleg már kreatin-lendületet kap, ha keto étrendet követ. Minél nagyobb a zsírtartalma az étrendben a fehérjéhez és a szénhidrátokhoz képest, annál nagyobb a hatás. Lehet.
Ismét ne feledje, hogy nem volt olyan tanulmány, amely kifejezetten a kreatin kiegészítést és a ketogén étrendet célozta volna meg. Az, hogy mi történt ezekkel a patkányokkal, nem biztos, hogy Önre, rám vagy bárki másra vonatkozik. De igen, lehetséges, hogy a keto egy olyan dologgá változtatja Önt, amely nem reagál a kreatinra.
Amíg nincs közvetlen kutatás ebben a témában, a legjobb tanács az, ha kísérletezel, és meghatározod, hogy mi a legeredményesebb az Ön számára.Ha jelenleg kreatint szed és ketózik, csökkentse az adagot, vagy hagyja abba a kezelést, és hátha észrevesz különbséget. Ha még soha nem szedett kreatint, próbálja meg a betöltési fázist, és nézze meg, hogy nő-e az edzés volumene, vagy mikor változik a testösszetétele. Itt nincs valódi kockázat vagy hátrány, kivéve, hogy a kreatin nem működik.