TRX edzés Ezért olyan hatékony az edzés
A TRX edzés kihívást jelent az egész test számára, ezért rendkívül hatékony kalóriaölő. Minden, ami az edzéshez szükséges: úgynevezett hurokpántok és te!
A TRX edzés jelenleg az egyik legforróbb fitnesz trend. Legyen szó izomépítésről, tiszta erőedzésről vagy néhány font leadásáról - a TRX edzi az egész izomzatot, és így biztosítja a szilárd testet. De mitől olyan hatékony a parittyás edzés?
TRX: Mi ez pontosan?
Az úgynevezett TRX tréning valójában a fizioterápiából származik, és korábban főleg hátproblémákkal küzdő emberek számára alkalmazták. Egy ideje a hevederes edzés is megérkezett a sport területén.
Legtöbben ismerjük a hevederes edzéseket "TRX" néven. De ez csak a fekete és sárga szalagokat gyártó cég neve. A TRX edzés alapvetően egy rendkívül hatékony teljes test edzés, amelyben a különféle gyakorlatokat csak a saját testsúlyoddal és a hevederekkel végezzük.
Hogyan működik a parittyás edzés?
A TRX edzés során akár kezet, akár lábat akasztanak a hevedereken található hurkokba. Ebből a helyzetből tetszőleges számú gyakorlat végezhető - legyen szó klasszikus guggolásról, fekvőtámaszról vagy különféle hasi gyakorlatokról.
Különlegesség: A lebegő helyzet miatt a testet az egész edzés alatt feszültség alatt kell tartani, elvégre fontos, hogy a mozgatható hevederek ellenére is megőrizze saját testtömegét, és stabilan maradjon a csomagtartóban. A nagy izomláncok mellett ez különösen serkenti a test mélyizmait.
Mennyire hatékony a TRX edzés?
A parittyás edzés nemcsak szuper kimerítő, de szuper hatékony is. Mert nagy különbség van, hogy például egy szabad fekvőtámaszt hajtasz-e végre a padlón, vagy támogatnod kell a kezed a billegő hurkokban. De az erőfeszítés megtérül: egy 30 perces edzés körülbelül 250 kilokalóriát emészt fel.
Ezenkívül a szalagokon végzett gyakorlatok nemcsak erőt, hanem koordinációt, állóképességet és rugalmasságot is hoznak.
Ezért mindenképpen a TRX edzéssel kell kezdenie
1. A TRX a tökéletes alaptréning
A TRX használatával minden gyakorlatban meg kell őriznie a test feszültségét. Mindenekelőtt a mélyizmai profitálnak ebből, pontosabban a csomagtartó közepéből, más néven magból. Még ha például fekvőtámaszt vagy guggolást is végez, akkor is megerősíti a háta és a hasizmait egyszerre. Ezért a parittyás edzés egyszerűen tökéletes az egészséges hát, a jól edzett gyomor és a jó testtartás szempontjából - és ezekre nemcsak a sport, hanem a mindennapi élet során is szükségünk van.
2. Teljes test edzés, amikor és ahol akar
Alapvetően bárhol edzhet a hevederes edzőn - otthon, szabadban és akár nyaraláskor is. Rögzítheti a hurkot minden ajtón, fán, futballkapun vagy oszlopon a játszótereken vagy fitnesz pályákon.
Ha otthon szeretné rögzíteni a hurokkötelet, akkor fúrjon egy erős kampót a mennyezetre, vagy használhat egy úgynevezett ajtóhorgonyt, amellyel felszerelheti a TRX hevedereket az ajtóra.
3. A TRX edzés edzi egyensúlyát
A TRX edzés nemcsak arra alkalmas, hogy testét fitten tartsa és erősítse a mély izmait - a szalagok segítségével motoros képességeit és egyensúlyérzékét is edzheti. Mivel a hurkok meglehetősen ingatagak, az egyensúly megőrzésével és stabilan tartással is foglalkozik.
4. Rövid, de rendkívül hatékony
A parittyával való edzés sokkal megerőltetőbb és ugyanakkor hatékonyabb, mint a hagyományos testtömeg-edzés. Az egyes gyakorlatok sokkal megerőltetőbbek a hevedereken, mint nélkülük, így 15-20 perc alatt elvégezhet egy hatékony feszítő edzést az egész test számára - és mindezt súly nélkül.
5. A TRX segít a hátproblémákban
A TRX tréning különösen alkalmas azok számára, akiknek gyakran hátproblémákkal és helytelen megterheléssel kell küzdeniük, például hosszú ülések és helytelen testtartás miatt. A parittyás edzést nemcsak a fitnesz területén használják, hanem elsősorban a hátterápia és az izom-csontrendszeri fájdalom területén.
A heveder edzésen keresztül minden edzéshez a fő izmait, különösen a hasi és a hátizmokat használják. Ily módon megerősíti izmait, és egyúttal felkészül az egészséges testtartásra.
5 gyakorlat a TRX edzéshez
Nem számít, milyen gyakorlatot végez az ínszalagokon, fontos, hogy jó testfeszültség legyen végig. A köldök a gerinc felé húz, a farokcsont kissé lefelé húzódik, a fenékizmok pedig kissé feszültek. A testnek egyenes vonalat kell alkotnia, és nem szabad megereszkednie. Ügyeljen arra is, hogy a vállak és a fülek közötti távolság a lehető legnagyobb legyen
A TRX tüdeje szilárd feneket és szilárd lábakat biztosít
A klasszikus tüdő egy csodálatos TRX gyakorlat karcsú lábakhoz és szilárd fenékhez.
- Állítsa be a hurkokat úgy, hogy körülbelül nyolc centivel lógjanak a padló felett.
- Most állva helyezze az egyik lábát hátrafelé a hurokba. A sípcsont a föld felé mutat. Csúsztassa a másik lábát egy kicsit előre, hogy a klasszikus merülés helyzetbe kerüljön.
- Most lassan hajlítsa meg álló lábát, amíg a másik térde csaknem hozzáér a padlóhoz. Emelje fel újra és engedje le újra.
Lábanként három tízes ismétlés.
TRX evezés a jó hátizmokért
A jól fejlett hátizmok fontosak ahhoz, hogy megfelelő támaszt biztosítsanak a gerincnek és biztosítsák az egyenes testtartást.
- Rögzítse a hurkokat körülbelül 50-60 centiméterrel a padló felett. A lábad csípőszélességgel párhuzamos a padlón.
- Fogja meg a hurkokat úgy, hogy a tenyér egymás felé nézzen. Építsen feszültséget, és mozgassa előre a lábát, amíg kinyújtott karokkal hátradőlve áll. Fontos: A test egyenes marad, és nem szabad megereszkednie.
- Most húzza felfelé a felsőtestét, amíg az nem egyezik a fogantyúkkal. Engedje le és húzza be újra.
Ismét három egyenként tíz-15 ismétlés.
TRX-Hip Thrust a kiváló repedésfenékért
- Helyezze a hurkokat körülbelül tíz centiméterre a padló fölé, és fektesse laposan a hátára.
- Most tegye a lábait a hurkokba úgy, hogy a lábai hegyei felfelé mutassanak. A karok a földön fekszenek.
- Feszítse meg a testét, hajlítsa meg a lábát és emelje fel a magját, amíg az egész test egyenes vonalba nem kerül. Tartsa röviden és lassan engedje le ismét.
Három készlet 15 ismétlésből.
TRX csukák a jó tónusú gyomor számára
Álmodsz egy hatos csomagról? Akkor ez a megfelelő TRX gyakorlat az Ön számára.
- Akassza a lábfejét a hurkokba, és álljon felfelé.
- Most húzza a lábát a keze felé, a feneke felfelé megy. Tartsa rövid ideig, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe.
- Ha szeretné, behúzhat egy fekvőtámaszt az egyes csukák közé.
Három, nyolc-tíz ismétlés.
TRX mellkasi prés mellkashoz, vállhoz és tricepszhez
Ez a gyakorlat a heveder edzőkkel biztosítja a szilárd felkarokat és egyenes testtartást.
- A TRX szalagokat kb. 30 centiméterrel helyezze el a padló felett. Fogja meg a hurkokat úgy, hogy a tenyér lefelé nézzen.
- Most menjen a fekvőtámaszba, és lassan engedje le a testét, amíg a felsőtest és a hevederek nagyjából egyenesek nem lesznek. Ügyeljen arra, hogy a test közepe ne ereszkedjen meg.
- Tolja fel robbanásszerűen és engedje le újra.
Három tízes ismétlés.