Kérdezzen meg egy zöldkürtöt, mennyit tudok reggelizni

Beszélje meg egy zöldkürt kérdését: mennyit tudok reggelizni? ban,-ben Kalóriaszámlálás Fórum a diéták területén; Helló kedves emberek, teljesen új vagyok a fórumban, és van egy kérdésem, amire még nem találtam választ (ha

  • Slimming.com
  • Fórum
  • Fogyás - módszerek
  • Fogyókúrák
  • Kalóriaszámlálás
  • Zöldfülű kérdés: mennyit tudok reggelizni?

Zöldfülű kérdés: mennyit tudok reggelizni?

Teljesen új vagyok a fórumban, és van egy kérdésem, amelyre még nem találtam választ (ha ezt valahol már elmagyarázták: Bocs!)

mennyit

A nap folyamán a kalóriák elosztásáról szól: nem akarok napi 1500 kalóriánál többet enni, rossz, ha már 700 kalóriát égetek reggelire? Valójában azt olvastam, hogy a reggeli nem haladhatja meg a napi szükséglet több mint 30% -át, ugyanakkor nagyon nehéz a kedvenc reggelimtől (zabpehely tejjel) elválni.
Nagyon jó lenne, ha valaki tudna nekem segíteni!

Ja, ha ez fontos: 23 éves vagyok, 172 cm magas és jelenleg 80 kg.

AW: Egy zöldfülű kérdés: mennyit tudok reggelizni?

Huhu!
Miért csak 1500 kcal-t szeretne fogyasztani? Ellenőriztem, hogy az alapanyagcsere sebessége 1700 kcal körül van-e. Nem szabad (tartósan) az alapanyagcsere alá esni.
Várjon egy percet, a zabpehely tejjel 700 kcal ? Hogyan juthat ennyi kalóriához? Legjobb esetben félúton leszek.
De a kezdeti kérdésedre: Nem tudom, mi szól az ellen, hogy a "főétkezés" szinte reggeli legyen. Amíg a teljes kalóriaegyensúly helyes, minden rendben van.

AW: Egy zöldfülű kérdés: mennyit tudok reggelizni?

Szia
a zabpehely tejjel 700kcal legyen? Csak nem tudom elképzelni, de oké, nem szeretem a zabpelyhet, és soha nem gondoltam rá.
Tehát, ha hozzászokott a tisztességes reggelihez, akkor ne hagyja abba ezt, különben gyorsan kimerültnek érzi magát, és nem tudja kibírni ebédig.

Ajánlom (ha el tudja választani magát a pelyhektől): sok mennyiség, kevés kcal, tehát görögdinnye stb. Jómagam csak hetek óta eszem gyümölcsöt, minden nap mást, amíg jóllakok. Ennek eredményeként reggel nem fogyasztok többet 250kcal-nál, amit csodálatosnak találok, és főleg nyáron sok finom gyümölcs van!

AW: Egy zöldfülű kérdés: mennyit tudok reggelizni?

Igen, hogy a zabpehely első pillantásra furcsán hangzik, de a Fettrechner.de oldalon ezt így számoltam ki: 120 g zabpehely = 434 kcal, 450 ml teljes tej 1,5% zsírtartalommal = 216 kcal, 1 teáskanál cukor = 20 kcal, 12 g Kakaópor = 30 kcal. 700 kcal-t készít együtt.

@Meolyn: 1625 kcal alapanyagcserét számoltam ki. Mivel hetente négyszer sportolok, az összes energiafelhasználásom 2600 kcal-ot tesz ki. Helyes a számla? Ebben még mindig kissé bizonytalan vagyok.
Szerinted 1500 kcal túl kevés? Azt hittem, ez szinte túl sok. Én is elég türelmetlen vagyok, és szívesen látnék eredményt, de valószínűleg mindenki ugyanúgy érez.

AW: Egy zöldfülű kérdés: mennyit tudok reggelizni?

hmm szóval 450ml-rel elfogadnám a 700kcal-t, mert az elég sok . ennyit nem is eszem ebédre.
de ha ebédidőben nem eszik megint annyit, az rendben van, nem mindegy, milyen "rendet" eszel

AW: Egy zöldfülű kérdés: mennyit tudok reggelizni?

Tehát minden reggel zabpelyhet is eszem tejjel, és csak 250 kcal van. de csak egy kis tálat egyél
de ha megennék az összeget 700-ért, akkor azt hiszem, hogy elszakadok
nos, mindegyik a sajátja.

Azt is gondolom, hogy a kalóriák fogyasztása nem jelent problémát, mindaddig, amíg az egyensúly a nap végén megfelelő. Nekem is van olyan, hogy elmegyek reggelizni, mert akár 1000 kcal is lehet, de a nap hátralévő részében tele vagyok cuccokkal, este pedig "rá kell kényszerítenem" magam, hogy több kalóriát fogyasszak.

Ellenkező esetben, ha hirtelen kevesebbet eszel reggel, akkor biztosan éhesebb lesz a nap folyamán, majd a lövés visszaüt. Jobb tehát reggelente teljes ételt fogyasztani, fittnek maradni és a nap hátralévő részét alacsony kalóriatartalmú termékekkel tölteni.

de azt is tanácsolom, hogy egyél legalább az alapanyagcserédet. természetesen lassabban fog fogyni, de biztonságosabb, folyamatosan és mindenekelőtt a yo-yo kockázatának kisebb.

az étkezési naplómban is kutakodhat, ha úgy tetszik

AW: Egy zöldfülű kérdés: mennyit tudok reggelizni?

Nos, a bazális anyagcsere sebessége nem számolható pontosan a pontig. Mindenesetre a GU az az energia, amelyre a testének minden nap szüksége van, hogy egyáltalán "éljen", más szóval fenntartsa az összes szükséges testfunkciót. Ez nem tartalmaz mozgást. Tehát tulajdonképpen logikus, hogy a testének mindenképpen meg kell engednie a kalóriák számát, hogy minden megfelelően működjön. Tehát, ha 1625 kcal-t számolt ki magának, mindenképpen el kell fogyasztania minden nap.
A sportról nem igazán tudok mesélni. Ez a sporttól, az edzés időtartamától, az edzés intenzitásától függ. Általánosságban azonban a következők érvényesek: ha testmozgás közben is sok kcal-t szabad égetni, és a napokban is ennél egy kicsit többet kellene, hogy ne csúszhasson teljesen az alapanyagcsere alá.

AW: Egy zöldfülű kérdés: mennyit tudok reggelizni?

Azt mondanám, hogy 1800 körül tudsz enni minden további nélkül. Csodálatos, örülhetsz ennek? Ezenkívül természetesen nem probléma, ha 700-ért reggelizel. Ez teljes mértékben rajtad múlik. De mivel valójában az egészséges zsírok kcal-számának 30 százalékát kell bevenned, elgondolkodhat azon, hogy néhány zabpelyhet például dióval helyettesítesz.
Nem igazán szeretem, hogy egyesek CSAK a kalóriákra gondolnak. Természetesen ennek van a legnagyobb szerepe a fogyásban, de sokkal jobban "megcsúszik" és mindenekelőtt EGÉSZSÉGES, ha többnyire ragaszkodik az ételek egészséges elosztásához. És ez biztosan nem zárja ki az édességeket

AW: Kérdés egy zöldfülűtől: Mennyit tudok reggelizni?

Hú, meg tudom tartani a reggelimet!

Most megpróbálom megenni az 1600 kcal-t, ha ez kedves lesz.

Nagyon köszönöm a gyors válaszokat!

AW: Egy zöldfülű kérdés: mennyit tudok reggelizni?

Huhu
őrizze meg kedvenc reggelijét, különben a motiváció túl gyorsan elmúlik.
Én is vagyok egy kis "zabpelyhes junkie" . 30g-ot szoktam enni 250ml tejjel és gyümölccsel, és egész jól átélek délig.
A reggeli számomra nem igazán számít, ezért úgy gondolom, hogy az ebéd jó nekem. de mint mondtam, az általános egyensúly is számít.
sok sikert
LG

AW: Egy zöldfülű kérdés: mennyit tudok reggelizni?

Számomra a reggeli abszolút kötelező, ha reggel nem kapok semmit, egész nap silány vagyok! Napközben nem sokat eszem, és általában nincs időm. Nem eszem valami meleget csak 18 óra körül.
Már tudom, hogy az elosztás nem olyan ideális, de a napi rutinom ezt más módon nem teszi lehetővé.
De nagyon megkönnyebbültem, hogy végül csak a kalóriamérlegen múlik, és nem annyira az elosztáson.

AW: Egy zöldfülű kérdés: mennyit tudok reggelizni?

kipróbálhatná az alacsony zsírtartalmú tejet vagy valamivel kevesebbet . egy fél liter a müzliben sok? A müzli fajtákkal gyakran meg lehet spórolni egy keveset, egyesekben már sok cukor/méz/csokoládé/dió van.

de ha jól vezetsz vele, mint most, az is nagyszerű, csak egy kis tipp volt

AW: Kérdés egy zöldfülűtől: Mennyit tudok reggelizni?

[QUOTE = Lotta Rosie; 2872223] Most megpróbálja megenni az 1600 kcal-t, ha kedves lesz.

Szerintem ez nem elég
A tartós fogyás érdekében az emannak 500–700 kcal alatt kell maradnia a teljes forgalma alatt
Az 1600 csak alig az alapanyagcseréje, ezért valószínűleg nagyon hamar belefárad a diétába, és a teste későn kezd bunkerezni, amikor ismét normálisan eszik, ha ilyen radikálisan rövid marad

az étrend állandó változása értelmesebb

És ha nem akarom elrontani a reggelidet neked, megpróbálhatod 500 kcal-ra elérni
kevesebb pelyhet vegyen be, és reszeljen le egy almát vagy epret, szinte nincs kalóriájuk
aztán újra gondolkodnék a cukoron és a teljes tejen

kevés cukor rendben van, de a teljes tejnek nem kell lennie (szerintem)

itt a reggelim
325 joghurt, összekeverve 75g port pehellyel, 200g almával és 100g eperrel

kijelölés
Activia Natur 0,1% (Danone) 152,00 kcal
Zabpehely (átlagos érték) 277,50 kcal
Alma (átlag) 104,00
Eper (átlagérték) 32,00 kcal
Összesen: 570,50 kcal

ez egy hatalmas adag (700 g), és mindig két részre osztom
vagy 2 napig, vagy magammal viszem dolgozni és egy finom egészséges ebédet