Kérdőív az edzésre való felkészüléshez

Tartalomjegyzék Általános információk magáról. 4 Az Ön aktuális mérései. 5 információ a céljairól. 6 információ étkezési szokásairól. 7 Alkalmassági ellenőrzés. 11 Egyéb információk. 15 2

Általános információk magáról Keresztnév: Vezetéknév: Lakóhely: Születési idő: Foglalkozás: Munkaidő: Hobbi: Telefon: Skype Név: elérhető 4 órától.

Jelenlegi mérései A saját magad helyes mérésének módja megtalálható az e-könyvben a célok kitűzéséhez és eléréséhez. Bal kar kerülete Jobb kar kerülete Derék kerülete Csípő kerülete Bal comb Jobb comb Súly Magasság 5

Célja: Információ a céljairól Fogyjon Egészségesebben táplálkozzon és tartsa meg a súlyt Hízás Mit akar pontosan elérni? Írja le a lehető legrészletesebben, hogy mit tervezett, és mely témákat szeretné megvitatni velem az edzői munkában. Mit tettél eddig a célod elérése érdekében, és mit gondolsz, mi akadályozza a cél elérésében? 6.

Információ étkezési szokásairól Mely diétákat próbáltad már, és milyen tapasztalataid vannak? Írja le jelenlegi étkezési szokásait. Kérem, válaszoljon erre. milyen gyakran eszel, mikor eszel valamit, mekkora ételeid vannak, hol szokott enni, vagy hol veszed meg az ételt, mit eszel. 7.

Van-e valamilyen ételallergiája/intoleranciája (pl. Laktóz- vagy gluténintolerancia) vagy egyéb betegsége (pl. Lipid-anyagcsere-rendellenességek, cukorbetegség, gyomor-, vércukor-, vese- vagy májbetegségek)? Szedsz jelenleg gyógyszereket? Nem: Igen, mégpedig: Fogamzásgátlót szed? Igen: Nem: Gyakran vágyakozik édességek vagy zsíros ételek után? Ha igen, kérjük, írja le, mit gondol, mi váltja ki ezt (pl. Unalom, stressz, nem eszik eleget stb.) 8

Milyen ételeket nem fogyasztana semmilyen körülmények között? Hány litert iszol naponta? Liter Mit iszik rendszeresen (naponta/hetente többször)? Vízi gyümölcslevek üdítők (pl. Kóla, fanta) limonádék tea kávé tej Milyen gyakran fogyaszt alkoholt? Mennyi az a maximális pénzösszeg, amelyet havonta elérhet az étrendjéhez (beleértve az összes ételt, italt, harapnivalót és szükség esetén étrend-kiegészítőket)? 9.

Kérjük, írja ide a jövőbeli táplálkozási tervének kívánságait. 10.

Fitnesz-ellenőrzés Jelenleg hetente többször is az alábbi sportok egyikével foglalkozik? Kocogás Kerékpározás Úszás Atlétika Jóga Pilates Mások pörgetése Fitness tanfolyam jégkorong foci kézilabda kosárlabda lovaglás erősítő edzés/fitnesz stúdió Egyéb: Ha már rendelkezik tapasztalattal a fitnesz edzéssel kapcsolatban, kérjük, válaszoljon a következő kérdésekre: Mely edzési módszereket próbálta már ki? Maximális erőedzés (5–12 Wdhl.) Állóképességi edzés (kb. 20 Wdhl.) Gyorsasági edzés (gyors Wdhl.) Nagy intenzitású edzés (lassú) Körkörös edzés gyomor, láb, fenék edzés Egyéb: 11

Hogyan szoktál edzeni? Az egész testet edző split rendszer Milyen gyakran és meddig edz? heti perc Hány éve végez fitnesz edzést (akár otthon, akár az edzőteremben)? Évek óta edzettél rendszeresen intenzitási technikákkal? Nem Igen: intenzív ismétlések: szuper lassú részismétlések: negatív ismétlések: egyéb: 12

Véleménye szerint minden izmot ugyanolyan mértékben használ az edzés, vagy vannak olyan izomcsoportok, amelyeket elhanyagolt vagy kevésbé hangsúlyos? Nem képzett/rosszul fejlett: Borjak: Első comb: Hátsó comb: Fenék: Oldalsó comb: Hastámasz: Mell: Széles hátizom: Hátsó felső rész: Hát alsó (hátulsó nyújtó): Váll: Nyak: Bicepsz: Tricepsz: Szeretnél az edzőteremben edzeni, vagy túl Itthon? Fitness stúdió: otthon: Inkább súlyzókkal/felszereléssel edz, vagy csak a testsúlyával? Felszerelés-oktatás: Ingyenes súlyzó-edzés: Saját testsúly: Milyen edzőeszköz van otthon? Súlyzók: Súlyzók: Hasi edző: Expander: Kettlebell: Súlypad: Egyéb: 13

Van-e olyan sérülése vagy panasza, amely korlátozza az edzését (pl. Törött váll-, hát- vagy térdproblémák)? Nem: Igen: Kérjük, írja ide a jövőbeli edzéstervével kapcsolatos kívánságait. Kérjük, adja meg azt is, hogy mennyi ideje van heti edzésre. 14-én

Egyéb információ: Hány órát alszol éjszakánként átlagosan? Órák Van-e problémája az elalvással vagy az éjszakai alvással? Elalvási nehézség: gyakori ébredés: rossz alvás: gyakran érzi magát stresszesnek? Igen: Nem: Próbáltál már valamilyen relaxációs gyakorlatot? Meditáció: autogén tréning: jóga: masszázsok: progresszív izomlazítás: relaxációs tréning Jacobsen szerint: egyéb: terem további megjegyzésekre: 15

Kérdőív az edzésre való felkészüléshez - PDF ingyenes letöltés