Kerékpár vagy futópad QUICKFIT Dresden ›QUICKFIT a fitneszközpont
Kezdőlap »Általános» Mi hozza több erőnlétet: kerékpár vagy futópad?
Mi hoz több erőnlétet: kerékpár vagy futópad?
Mozgás szükséges. Az ajánlott 10 000 lépés helyett sokan csak napi 1000 lépést teszünk meg. A következmények pusztítóak, mert sok fizikai hiány elkerülhető több mozgással. A stúdióba vezető út a legjobb orvosság a mozgáshiány miatt, mert ott kerékpárergométerekkel és futópadokkal az ideális felszerelés segíti az ugrásokat. Egy új összehasonlítás megmutatja, hogy kinek melyik a legmegfelelőbb.
A megfelelő kardiógép kiválasztását mindig a saját céljainak kell alapulnia. Ezek meglehetősen nagyon alapvető edzéscélok, mint pl B. Általános erőnlét, mindkét kardiógép megfelelő, figyelembe véve az egyéni teljesítményt és az egészségügyi követelményeket.
Alapvetően a kardio edzés és a kardio fitnesz a szervek rendszeres és kontrollált stresszén keresztül szolgálja a szív- és érrendszer egészségének és teljesítményének célzott fejlesztését és fenntartását.
A kerékpár ergométer továbbra is a klasszikus a kardio gépek között az edzőteremben, és népszerűsége szempontjából nagyon népszerű. Ennek egyik oka minden bizonnyal ennek az egyszerű mozgásformának az ismerete. Szinte mindenki kora gyermekkorában megtanult biciklizni; ezért ez az egyik legnépszerűbb sport szabadidős tevékenység.
Sok fitnesz sportoló a bonyolult mozgássorozat miatt részesíti előnyben a biciklit, hogy edzés közben olvashasson valamit vagy tévézhessen. Az egyszerűség nagy plusz pont a kerékpárral. Ez egy másik oka annak, hogy az oktatók szívesen ajánlják kardiógépként.
Egyrészt a szükséges ellátás mennyisége és a hibaarány viszonylag alacsony, másrészt a fizikai túlterhelés kockázata szinte megszűnik. A terhelés a teljesítmény segítségével szabályozható, az edzés időtartama pontosan szabályozható és a tempót végül mindenki meghatározza.
A hatékonyság szempontjából a futópad nagyon fontos az edzőteremben. Sok és nagy izomcsoport alkalmazásával a kívánt súlycsökkentő edzés hatása nagyban függ tőle. A kerékpározás ebben a tekintetben jóval kevésbé hatékony, mert az alacsonyabb izomterhelést okoz. Feltéve, ha az időtartam és az intenzitás hasonló az összehasonlításhoz.
Néhány friss tanulmány kimutatta, hogy a futópadon való futás a vitathatatlan első számú a kalóriafogyasztás terén. Sokak számára az egyik legfontosabb oka annak, hogy edzeni kell az edzőteremben. Így a kerékpár vagy a futópad összehasonlítását az egyszerűség és a hatékonyság szempontjából is szemlélhetjük. Az alábbi ábra mindkét kardiógép előnyeit és hátrányait mutatja be:
Kerékpár ergométer:
Előnyök:
• egyéni és stabil ülőhelyzet
• egyszerű és ismerős mozdulatsor
• alacsony koordinációs követelmények
• alacsony stressz a mozgásszervi rendszerre
• alacsony stressz a szív- és érrendszerre
• jó egyéni testmozgás dózis
• Jól alkalmazható teszt eszközként állóképességi tesztekhez
Hátrány:
• Viszonylag alacsony kardiovaszkuláris hatás a combizmok helyi stresszéből adódóan
• A vérnyomás emelkedése nagyobb intenzitással
• alacsony kalóriafogyasztás
• Az intervertebrális lemezek folyamatos nyomásterhelése statikus üléssel
• Kevés kártérítés az ülő emberért
Futás a futópadon:
Előnyök:
• Számos izom részvétele a mozgásban (az egész test izmainak kb. 80 százaléka)
• Ez jó teljes test edzést jelent
• Ennek nagy edzéshatása van a szív- és érrendszerre
• magas kalóriabevitel, fontos azok számára, akik fogyni szeretnének
• egyéni testmozgás adagolása
• alacsony vérnyomásterhelés
Hátrány:
• nagy stressz a mozgásszervi rendszerre (gerinc, térd, csípő)
• Igényes koordináció, különösen sok kezdő számára
• jó futástechnikát igényel
Kép: Shutterstock, LuckyImages; Szöveg: alakítsa fel a fitneszet