Kerékpáros edzésprogram a bezártsághoz és az egészségügyi helyzethez igazítva Lepape-Info

Írta: Remy Deutsch, 2020. március 18

Íme egy cikk, amely a kerékpáros tevékenységét az elzárás idején, mások tiszteletben tartásával és a kormányunk által diktált utasításokkal igazítja.

kerékpáros

Tartsa be az alapvető szabályokat

Pierre Lebreton, az MPCC (Mouompan Pour Un Cyclisme Crédible) orvosa a directvelo.com-on: a directvelo.com-on: "Ha egyesek még mindig azon gondolkodnak, hogy elmehetnek-e kívül edzeni, a válasz NEM". Ezután: " Ne menjen autózni, egyrészt elkerüli a szennyeződést, másrészt, hogy elkerülje a legkisebb balesetet, amely túlterhelheti a kórházakat. A kinti edzés teljesen logikátlan, akár tíz kilométerrel a vidéki otthon körül. Okosnak tűnik segítséget kérni, mert el akartunk menni egy kört ". A közösség érdekében ezért szükség lesz az otthoni edző kiválasztására.

Inkább alacsony intenzitással

Összességében elmondható, hogy a rendszeres fizikai aktivitás fokozza az immunrendszert és véd a fertőzések ellen. De ha túl messzire tolja a gépet, az ellenkezőjét teheti. Egy nagyon fárasztó munkamenet több órán keresztül gyengíti az immunrendszert. A túledzettség állapota (a nem megfelelő terhelések megismétlését követően) a sportolót mindennap sokkal sebezhetőbbé teszi. Ezért tanácsos ésszerűnek maradni a képzés során.

15 napos program

Itt van egy kiegyensúlyozott program, amely lehetővé teszi az állapotának fenntartását (vagy akár ésszerű fejlesztését) a bezárás időszakában.

1. nap: 1h állóképesség

20 perces bemelegítés (I1-I2 * ¹) + 2-szer [5 perc I2 tartós állóképességnél 105 fordulat/perc sebességnél * ² + 5 perc I2 tartós állóképességnél 80 fordulat/perc mellett] - 10 perc könnyű kitartás (I1) a két sorozat között + vég 10 perc visszatéréssel lenyugodni.

* ² rpm = pedálozási sebesség percenkénti fordulatszámban

2. nap: pihenés

3. nap: 1h állóképesség