Kerékpáros verseny lépésenként táplálkozási tanácsok Sportorvosi tanácsok

A sportolókkal való interaktív kommunikáción alapuló terepi tanácsokért.

Kerékpározás: Táplálkozási és színpadi versenyek

táplálkozási

A cikk frissítve: 2015.10.13

Hogyan lehet kezelni a táplálkozást egy kerékpáros szakaszon? Ez a cikk tapasztalataim alapján terepi tanácsokat kínál, különös tekintettel azokra a kerékpárosokra, akiknél dolgoztam és dolgozom; Különösen segítettem szakmai csapatokat 10 Tours de France és 3 Tours of Spain versenyeken. A stratégia lényege, hogy az egyik szakaszból jól felépülve a másnapi szintet pótolt tartalékokkal közelítsük meg, ezért a "helyreállítás" fogalma alapvető helyet foglal el. Azt is tudni, hogy a gyógyulás megkezdődik…. előtte a szakasz alatt, mert ha egy szakasz során nem biztosítjuk mennyiségileg és minőségileg az optimális üzemanyagot, nos ... gyorsabban kiürítjük az elemeket, amelyeket aztán sokkal nehezebb feltölteni az erőfeszítés után: logikus ...

Jean-Jacques Menuet,

- sportorvosi és táplálkozási tanácsadó oldal: http://www.medecinedusportconseils.com/

–A szofrológiai foglalkozások helye: http://www.seance-sophrologie.com/

AZ A STRATÉGIA, amelyet indulás elõtt javaslok:

°°°°°° A verseny kezdetét megelőző 90 perc alatt, Javaslom a fogyasztását "Hold ital"; Felhívlak benneteket, hogy olvassátok el azt a cikket, amelyben részletesen bemutatom ennek az italnak az érdeklődését: http://www.medecinedusportconseils.com/2009/10/23/la-boisson-dattente-et-dautres-techniques-pour-gerer -le -stressz/300 ml sima víz, 2 adag Maltodextrin, ízlés szerint egy kis gyümölcsszirup, igyon egy jó kortyot 15 percenként.

°°°°°° 12-13 perccel az indulás előtt Javaslom egy cső vagy tasak glükózkoncentrátum bevételét; utána alaposan öblítse ki a száját. Annak biztosítása, hogy a verseny 1. órájában nincs hipoglikémia, ha a kezdetektől fogva ez a nagy harc, mielőtt a szakítás kialakulna.

°°°°°° Közvetlenül indulás előtt 5 Arnica 5CH granulátum (granulátumcső) és 5 Cuprum 5CH granulátum (granulátumcső) optimalizálja a pedál löketének folyékonyságát, a szálak valamivel kevesebbek lesznek a keményben, különösen, ha a nulladik kilométertől indul ...

°°°°°° Szakaszos versenyen azt ajánlom, hogy a első konzerv A verseny (vagy akár az első 2 palackot, ha a futásteljesítmény megközelíti a 200 km-t) 2 adag Malto alkotja, kiegészítve vagy 2 adag itallal az erőfeszítéssel, vagy egy kis gyümölcssziruppal (2 kis centiméter)

A LÉPÉS ALATT TANULSÁGOS STRATÉGIA: igyon rendszeresen apránként, ELŐTT szomjas (amikor szomjas, az azt jelenti, hogy már a testsúlyának 1% -át leadta vízben), vagyis az első negyedórától; kb. 2 korty 15 percenként (többet, ha meleg van); A szénhidrátokat rendszeresen kell ellátni a dolgozó izmokkal (kerülje az üzemanyag fogyását); Hogyan? "Vagy" Mi: 3 megoldás:

1 / van sima víz keverésével gyümölcssziruppal (színezék, grenadin eper vagy más nélkül) vagy mézzel (a tea-méz nem rossz); kb. 2 centiméter 500 ml-enként (édesítsen többet, ha hideg, édesítsen kevesebbet, ha forró); a legegyszerűbb = 6 centit tegyél másfél liter állóvízbe = 3 500 vagy 2 750 dobozos töltelék megtöltéséhez; adjunk hozzá sót (lásd alább)

VAGY egy kereskedelmi ital porja (sok márka CSAK semleges pH-értékű italokat válasszon, különben a gyomrot és a fogzománcot károsítja az ital savassága): átlagosan 3 szint adag 500 tartályonként. FIGYELEM: ha forró és különösen nedves, és ha a futár erősen izzad, az italt meg kell sózni (kivéve, ha ez kereskedelmi erőital, mert már tartalmaz ásványi anyagokat) = egy csipet só 500 ml-es dobozonként és 10 ° T-onként (példa 30 ° = 3 csipet só dobozonként) Az Overstim olyan italt forgalmaz, amelynek táplálkozási érdeklődése számomra figyelemre méltónak tűnik: a "Long distance hydrixir", amely magas glikémiás indexű szénhidrátokat, alacsonyabb glikémiás indexű szénhidrátokat és BCAA-t (= valin, leucin) kombinál., Izoleucin, amely 3 aminosav, amelyet izomfeszítéssel nagyon megkívánnak)

2 / van csak tiszta víz elfogyasztásával (egyes futárok nem akarnak édesítve inni): ezután nagyon rendszeresen szükséges félfolyékony vagy szilárd szénhidrátban gazdag vegyületeket hozni: tubusok vagy tasakok glükóz-koncentrátum gél (sok márka és illatanyag), gyümölcspaszták, gabonapelyhek adagjai (legyen óvatos, ellenőrizze a címkén, hogy kevesebb, mint 10% lipidet tartalmaznak), "Chamonix" sütemények, mézeskalácsok, "Taillefine LU vörös gyümölcsökkel sodort" sütik; miért ne lehetne egy kis "doboz" koksz 125 ml-es formátumban 2 vagy 3 alkalommal a szakasz során, különösen ha meleg az idő: jól érzi magát a fejében. És amikor meleg van, sok futó inkább csak vizet igyon, ami lehetővé teszi számukra az arcuk és a nyakuk lehűlését is.

3 / van váltogatva 1/és 2 /

EGYÉB TANÁCSADÁS A VERSENY ALATT : ++++ Ha hosszú a verseny, gondoljon arra is étel élvezetek: aperitifek, mini-szendvicsek fehér szendvicses kenyérrel és St-Moret - sonka, négyzetek "sporttorták", almás negyedek. ++++ 30 perccel a cél előtt, ha a verseny a hely elkészítésének lehetősége, fogyasszon el egy tubust vagy egy tasak glükózzselét (majd igyon egy keveset, hogy alaposan kiöblítse a száját): ez LÉNYEG, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a végén nincs vágy. 15 perccel az érkezés előtt vegye be ezt a tubuscsövet, ez biztosítja a hipoglikémia hiányát ... zuhanyozáskor, mert a végén a gyomor nagyon megterhelő és valóban 30 percet vesz igénybe. ++++

Ha a futár gyakran szenved savas reflux (gyomor) az erőfeszítés során azt javaslom, hogy vegyen be gyomorvédő tasakokat, például "Polysilane" vagy "Gaviscon": egy tasakot kicsit a kezdés előtt, és ha a verseny hosszú: egy tasak félúton-verseny.

++++ Amit tudnia kell számolja ki az energiafogyasztását a verseny alatt: nem hibázunk azzal, hogy előhozzuk 180 kcal/óra verseny; alább kitesszük magunkat a finálé utáni vágynak; fent a gyomor nem biztos, hogy képes kezelni. Tehát olvassa el JÓL a címkéket, hogy lássa a szénhidrát összetételt; például egy tubus vagy egy tasak glükózzselé kb. 90 kcal, egy doboz gyümölcsszirup 120 kcal, egy kis gyümölcspaszta 50–80 kcal: Önnek kell kiszámítania.