Kerékpározás - A legjobb kiegészítések COM
Bármilyen sportágban a jó étkezés elengedhetetlen a teljesítmény szempontjából. És természetesen a kerékpározás sem mentesül ez alól az alapvető szabály alól.
A jó kerékpárosnak jó táplálkozással kell rendelkeznie, szükségleteihez igazodó kiegészítőkkel kell rendelkeznie, sőt étrend-kiegészítő segítségére is szükség lehet.
Sport kiegészítők kerékpárosok számára
A táplálkozás, a pihenés és a testmozgás az az oszlop, amelyet a sportolónak követnie kell, de az az igazság, hogy bár mindannyian tisztában vagyunk a sportolás alapvető pillérével jó táplálkozás, amely minden szükséges tápanyagot biztosít számunkra minden sportoló, és ebben az esetben bármely kerékpáros valós életében, néha nem olyan könnyű, mint amilyennek látszik.
A ételfegyelem az első lépés a magas szintű sportcéljaink elérése felé.
Az étrend-kiegészítők elősegítik a gyógyulást és a teljesítményt, mind az intenzív edzés során, mind bármilyen versenyes eseményen, amelyet végzünk.
Ezen a ponton a jó sportpótlás segíthet abban, hogy pótoljuk a kerékpárosok táplálkozási hiányosságait, beépítve őket napi étrendjébe, edzés közben vagy egy sportesemény teljesítésébe, vagy sporttevékenységbe.
A kerékpáros igényei
Minden ember más, és ezért az egyes kerékpárosok táplálkozási és étrendi szükségletei, csakúgy, mint az egyes személyek, különbözőek és különböző tényezőkkel foglalkoznak, szem előtt tartva, hogy ezeket az igényeket külső intenzitási tényezők is befolyásolják, például távolság, sebesség vagy környezeti tényezők (sőt, a kerékpározás).
De általában a kerékpáros táplálékigénye intenzív edzés vagy verseny közben kb 400-800kcal/órás pedálozás, körülbelül 70 kg-os személynél.
Mint látható, ezzel a fizikai kimerültséggel, testünknek tökéletesen fel kell készülnie a sportolással járó erőfeszítésekre
Kiegészítők a kerékpárosok számára
L-glutamin
A glutamin azizmainkban a leggyakoribb aminosav és funkciója az immunrendszer védelme, ezért tekinthető a sport utáni helyreállítás kulcsfontosságú kiegészítésének (például edzésen vagy verseny után) minden kerékpárosban.
Nagy intenzitású testmozgás során a glutamin megakadályozza az izmok pusztulását azáltal, hogy semlegesítia kortizol hatása és felelős továbbá az izomsejtek első számú ellenségét jelentő ammónium hulladék eltávolításáért.
Ezért, amikor a kiegészítésről van szó, azt mondhatjuk, hogy az L-glutamin lesz az egyik legfontosabb termék, amikor arról van szó izom helyreállítás
Általában az ajánlott adag között van 40 és 100 mg/testtömeg-kg és ajánlatos néhány órával az intenzív edzés után bevenni.
BCAA-k (elágazó láncú aminosavak)
Az elágazó láncú aminosavak, más néven BCAA-k (elágazó láncú aminosavak), amellett, hogy esszenciális aminosavak (amelyeket a szervezet nem szintetizál), az leucin, izoleucin és valin, és aminosavak az izom mikroszálak regenerálásának és újjáépítésének alapjai edzés közben sérült.
Ezenkívül az elágazó láncú aminosavak bevitele elősegíti a saját lábfájdalmunk elleni küzdelmet intenzív edzés után, amely nagymértékben enyhíti az általunk elszenvedett fájdalmat és nagyban megkönnyíti a későbbi képzést.
Nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy izmaink újjáépülnek azokból az aminosavakból, amelyeket a test kivon a fehérjékből, amelyeket nagy arányban kell bevennünk elősegíti a jó és gyors regenerálódást.