Kerékpározás, egészség és koronavírus - Blog Ruffaut kerékpáros rendszer
Hogyan lehet fenntartani a jó testi és lelki egészséget ebben a nehéz időszakban? Hogyan kezelheti a naptárát? Továbbra is eddzen a céljainak elérése érdekében ?
Ebben a cikkben először a vírusról fogunk beszélni Adrien Duvillard (gyógyszerész) magyarázataival, majd Valentin dietetikusunk tanácsával áttekintjük a táplálkozást, végül foglalkozunk a képzés témájával.
A vírus
Mi a vírus ?
Ez egy olyan fertőző ágens, amely csak akkor képes szaporodni, ha belép egy sejtbe, és annak sejtmechanizmusát használja.
A vírusgenom (génkészlet) vagy DNS, vagy RNS, és egy kapszidnak nevezett fehérjehéj védi. A vírus típusától függően különböző alakú lehet (koronavírus = korona, adenovírus = háromszög stb.). Kapszidján kívül néhány vírusnak van egy membrán burkolata, amely a gazda membránjából származik, így könnyebben el tudnak menekülni az immunrendszerből.
A vírus elleni kezeléssel kapcsolatos fő nehézség továbbra is a vírus szigorú intracelluláris parazitizmusa, valamint a vírusgenom integrációja a sejtgenomba. Ezenkívül egyes vírusok, például a herpesz, képesek eltéríteni a sejtmechanizmust az immunválasz elkerülése érdekében.
Bármely vírusellenes kezelés célja a vírusterhelés, vagyis a keringő vírus mennyiségének csökkentése, lehetővé téve az immunrendszer megkönnyebbülését küzdelme során. A Covid-19 tekintetében a klorokin (az 1930-as évekbeli gyógyszer, amelyet a malária kezelésére alkalmaztak) tűnik a leghatékonyabbnak. A kínaiak minden lehetséges gyógyszert alkalmaztak a járvány kezelésére, a klorokin pedig gyorsan bebizonyította, hogy hatékonyan csökkenti a vírusterhelést. Azonban még nem tudjuk megmagyarázni a Covid-19-re kifejtett hatásmódját.
Végül az emberek megfertőzésén túl a vírusok állatokat, növényeket és baktériumokat (bakteriofágokat) is megfertőznek. Valójában minden bizonnyal a bakteriofágoknak kell helyettesíteniük az antibiotikumokat, de a "Big Pharma" még nem ért egyet ezzel ...
Ha nem lennének ott a bakteriofágok, akkor mi sem lennénk! Megszabadítanak bennünket a bennünket megfertőző baktériumoktól. Azoknak az embereknek, akiknél rezisztencia alakul ki az antibiotikumokkal szemben, csak egy remény van, a fágterápia, és ehhez Grúziába vagy Oroszországba kell menni. https://www.phagetherapycenter.com/pii/PatientServlet?command=static_home
Miért könnyebben betegedünk meg télen ?
Ennek fő oka a légutak hideg szárazsága, amely lehetővé teszi a fertőző ágensek könnyebb átjutását a nyálkahártyánkon.
Ezenkívül a túl alacsony páratartalom lehetővé teszi, hogy a vírusok hosszabb ideig tartózkodjanak a levegőben, elősegítve a fertőzést. Télen és zárt térben is közelebb vagyunk egymáshoz.
"Fokozhatja" az immunrendszerét ?
Igen, az immunrendszerünk fellendítésének számos módja van.
Az alvás: Valamennyi tanulmány pozitív, az alváshiány csökkenti a képességünket, hogy megvédjük magunkat.
A hideg zuhany: Számos tanulmány elemezte a hideg zuhany hatását az immunválaszra, amelynek eredménye az anyagcsere növekedése és a limfociták számának növekedése. A Wim Hof módszer véleményem szerint nagyon jó módszer.
Nos, most nincs itt az ideje, de még mindig nagyon érdekes !
A szauna: A hő növeli a nyálkahártyák vaszkularizációját, elősegíti a váladék megszüntetését és növeli a limfociták termelését.
Írta: Adrien Duvillard
Táplálás
Itt vagyunk szétosztva otthon, a napok hosszúnak, unalmasnak, sőt fárasztónak tűnhetnek ... Nem tudjuk, mikor tudjuk teljesen folytatni sporttevékenységünket, ezért ezt az időszakot a lehető legjobban kell kezelnünk, hogy ne nyerjünk túl nagy súly, az izomsorvadás korlátozása érdekében, hogy ne terhelje meg ... hanem jó egészségben is maradjon !
Íme néhány alapvető tipp azok számára, akik élesen visszavágnak:
- Fokozza kezdeményezését reggel, hogy aktív és lelkes legyen
Szánjon időt arra, hogy jól fehérjetartalmú reggelit készítsen a napsütésben (tojás, füstölt pisztráng, dió, sajt, nyers sonka stb.) És gazdag vitaminokban (kivi, citrusfélék, vörös gyümölcsök stb.)
- A délutáni tea elfogyasztásához édes, tejszínes vagy lágy ételeket, csokoládét vagy vaníliát fogyaszthat. Mindez a jutalom, a boldogság áramkörének aktiválásához ... Ne érezze magát bűnösnek, vigyázzon magára !
- Kedvelt egy könnyű vacsorát: levest, vegyes salátát vagy akár gyakoroljon szakaszos böjtöt.
Snack receptötletek:
Keverjen össze 1 állati vagy növényi joghurtot 1 evőkanál chia maggal, 1 evőkanál mogyoró- vagy mandulapürével, 1 teáskanál mézzel, 1 csipet fahéjjal. Dél után hagyja pihenni, és tálalás előtt adjon hozzá kockákra vágott gyümölcsöt és étcsokoládé forgácsot,> 70% kakaót. Élvezd !