Kerékpározás és fájó izmok - kerékpár; Egészség
Megjelent Armin 2018. november 4-én
Hogyan akadályozhatom meg a fájó izmokat kerékpározás közben?
Megkezdődik a szabadtéri szezon, nap és enyhe hőmérséklet hívogat.
Sok kerékpáros rajongó számára ez azt jelenti: csak gyorsan ellenőrizze a motort, és barátaival együtt kezdje el az első igazi túrát.
Másnap aztán a fájdalmas meglepetés. Az izmok égnek, minden mozdulat, különösen a leülés és a lépcsőn való lemászás, pokolian fáj. A képzés a következő napokban szóba sem jöhet.
A fájó izmok egyértelmű esete! És hogy bár sok kerékpáros biztonságban érzi magát tőle.
Mi történt?
A hosszú téli szünet után az ismeretlen, túl hosszú vagy túl nagy stressz túlterhelte az izmokat, főleg a lábizmokat.
Más izomcsoportoknak, például a hátnak, az alkar izomzatának és a vállaknak is újra meg kell szokniuk az edzést, és kezdetben fájdalommal kell reagálniuk.
Míg a kerékpározás során a lábak végzik a fő munkát, a felsőtestnek kell átvennie a teljes támasztó és tartó munkát.
Hogyan alakulnak ki a fájó izmok?
Az orvosok sokáig azt feltételezték, hogy az izomfájdalmat egyfajta túlsavasság okozta, amelyben a laktát „salakanyagként” rakódik le az izomba, és ez akadályozza a munkát.
A jelenlegi vizsgálatok cáfolják ezt a nézetet, és a fájó izmokat az izomrost szerkezetének mikroszkopikus sérüléseinek tulajdonítják. A legkisebb sérülések következtében gyulladások keletkeznek, amelyek megduzzasztják az izomszövetet.
Ezt támasztja alá az a tény, hogy a fájdalom csak egy-két nap elteltével jelentkezik a fizikai túlterhelés után.
Fennáll a maradandó károsodás veszélye?
Még a teljes fájó izmok is legfeljebb egy hétig tartanak.
Az ismeretlen edzés utáni első két napon a fájdalom folyamatosan növekszik, majd lassan újra alábbhagy.
Szerencsére a tartós károsodástól nem kell tartani. Az izmok teljesen regenerálódnak.
Hogyan lehet enyhíteni a fájdalmat?
A legtöbb motoros szerint a meleg előnyös és fájdalomcsillapító. Tehát nincs semmi a forró fürdőzés vagy a szaunázás ellen.
A vérkeringést elősegítő kenőcsöket sok kerékpáros is nagyon kellemesnek találja, különösen a combokon és a borjakon.
Amint a fájó izmok alábbhagynak, rövid körök, minimális erőfeszítéssel segítik a regenerációt.
A magnézium a bőrön keresztül is felszívódik. Ezért segít a magnéziummal ellátott izomolaj a fájó izmok és a fáradt lábak esetén is.