Kerékpározás és fogyás! Rendben van! Formula4
Kerékpározás és fogyás?! - Rendben van!
A kerékpározás egészséges, környezetbarát és sok utazási költséget takarít meg! Akkor miért ne vennél be egy kis testmozgást a mindennapokba, és kerékpároznának munkába, vagy elmennének egy kerékpártúrára a családdal a hétvégén? A rendszeres kerékpározás nemcsak a szív- és érrendszeri betegségeket akadályozza meg, hanem a zsíranyagcserét is. Itt olvashatja el, hogyan rúghatja legjobban álmai alakját.
A rendszeres kerékpározás erősíti az egészségét
A Ciklus az ideális állóképességi sport azoknak, akik nem szeretik a testmozgást: A kerékpár viszonylag kevésbe kerül, csak ráülsz, és indulsz. Egyenes túlsúlyos és idős emberek számára, akik hosszú ideje nem sportolnak, a kerékpározás megfelelő. Mert szélsőséges kíméletes a térd és a boka ízületein. Egyrészt a puha és lekerekített mozdulatok másrészt a nyereg elveszi tőlük A testtömeg 70 százaléka tól től.
Rendszeres kerékpározás sok van pozitív hatás egészségünkre:
- A vérkeringés indul és a Szívizom erősödik.
- magas vérnyomás és A vér lipidszintje mosogató.
- A tüdő erősödik és javul az oxigénfelvétel.
- A immunrendszer erősödik, mivel több immunsejt képződik.
- A Láb- és fenékizmok erősödik.
Apropó a kerékpározás színesíti hangulatunkat körülbelül fél óra múlva Endorfinok kiönt. kívül alvás mennyi mélyebbre, hogy a test jobban felépülhessen.
Számos tudományos tanulmány kimutatta a kerékpározás egészségügyi előnyeit. Egy dán hosszú távú tanulmány megállapította, hogy azok, akik Minden nap 30 perc útközben a kerékpárjával 50 százalék kevésbé szív- és érrendszeri betegségekből szenvednek, és 40 százalékkal ritkábban halnak meg idő előtt.
A kerékpározás segít a fogyásban?
A válasz természetesen: IGEN! Aki egy órán át úton van, legalább megég 240–800 Kalóriák. Úgy, hogy te Kerékpározással érje el álmai alakját, néhány dolgot szem előtt kell tartani a testmozgás során. Mert mint minden állóképességi sport esetében, a kerékpározás is elengedhetetlen rendszeres és időigényes képzés, amíg a kilók le nem esnek.
Különösen a Dolgozó emberek aligha megvalósítható, ha hetente 3-4 alkalommal felszállunk a kerékpárra, és 1-2 órán keresztül pedálozunk. Ezért javasoljuk a Formula 4 Fitness-nél a kerékpározást, mint hasznos kiegészítőt hatékonyabb izomépítő edzés a Formula 4 fitnesz stúdióinkban. Hogyan lehet a zsíranyagcserét elindítani a kerékpározással, Úgyis elmondjuk.
Gyakorolja a zsíranyagcserét kerékpározással
Lépjen a pedálokra:
Rendszeresen hetente 3 alkalommal, körülbelül 1 órán át
Azok, akik szeretnek biciklizni, szenvedélyüket felhasználhatják a fogyáshoz és a zsíranyagcseréhez. A hatékony zsíranyagcsere edzés kerékpárral kb. egy hét három-négy kerékpáros túra, legalább 1-2 órás a. Hétvégén könnyedén járhat 4 órán keresztül - ideális esetben az egész családdal.
Mert abszolút kezdők kezdetnek ajánlják magukat három rövid kerékpáros túra hetente (kb 20-40 percig). Kerékpározzon csendesen egyben alacsony sebességfokozat és válasszon egyet könnyű útvonal hegyek nélkül, így a terhelés állandóan ugyanaz marad az Ön számára.
Néha gyorsan, néha lassan -
Több változatosság a képzésben
Ahhoz kiképzés akkor később változatosabb megtervezni és a A zsíranyagcsere hatékonyabb gyakorolni, akkor lehet váltakozzon intenzívebb edzésegységeket mérsékeltekkel. Még az egyik alatt is egy kerékpáros túra rövid bemelegítési szakasz után megteheti 10-20 perc gyors ütemben ciklust, majd az út hátralévő részét könnyű tempóban Visszatérés.
Határozza meg az optimális pulzusszámát
zsíranyagcsere edzés
Ügyeljen azonban arra, hogy mindig az aerob területen maradjon kb A maximális pulzusszám 60-70 százaléka hazugság. Mivel a testnek zsírokat kell égetnie elegendő oxigén. De nincs ilyen, amikor nagy sebességgel küzd és teljesen kifullad.
Tekintettel a optimális pulzusszám, amelyben a test a zsírtartalékokat bontja a legjobban, lehetne 110-140 szívverés percenként mint általános irányérték. Ez a frekvenciatartomány azonban személyenként jelentősen eltérhet - kortól, súlytól, képzettségi szinttől stb. Függően. A ti optimális zsírégető pulzus a következő képletet használhatja Német Kerékpárosok Egyesülete körülbelül kiszámítja:
210 - (0,5x életkor) - (0,11x súly kilogrammban) = maximális pulzusszám
Tippünk: eggyel Pulzus monitor mindig figyelje a pulzusát.
Fogyjon kerékpározás közben -
Az étrend is fontos
Kerékpározni akar álmai alakjához? Akkor nem csak az egyikhez jön le rendszeres testmozgás az optimálissal Zsírégető pulzus hanem természetesen az egészséges táplálkozás is. 2-3 liter vizet inni, két adag gyümölcs és három adag zöldség naponta és a megfelelő arányban Szénhidrátok, fehérjék és telítetlen zsírsavak figyeljen - ezek a legfontosabb étrendi szabályok.
szénhidrátok testünk számára gyorsan elérhető energiaforrást jelentenek Glikogén a májban és az izmokban tárolják. Ezek Glikogén tartalékok éjszaka használják az agy ellátására, többek között, hogy a raktárak reggel elhasználódjanak. Amikor a glikogénkészletek üresek és rövidek vagyunk biciklizés előtt szintén nincs szénhidrátos étel vigye el hozzánk, testünk hozzáfér az energiához Zsírlerakódások vissza. Pontosan ezt az elvet használják Zsíranyagcsere edzés kerékpárral előny.
Kerékpározás reggeli előtt
Maguk reggel éhgyomorra hogy a nyeregbe lendüljön és biciklizni a munkába A vezetés a zsíranyagcsere egyik módja. Éppen 1–1 ½ órás autóút ban,-ben lassú tempó elég. Mivel a glikogénkészleteket az éjszaka folyamán kiürítették, a zsírlerakódásokat energiatermelésre használják. Ha lehetséges, válasszon egyet a kora reggeli kerékpáros túrához könnyű út nagy forgalom nélkül, mert reggel nem lesz a koncentrációd az üres glikogénraktárak miatt. A menet után meg kell szereznie egyet magas szénhidráttartalmú reggeli ilyen például egy Bircher müzli, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér mandulavajjal vagy tojással, valamint gyümölcs és zöldség.
Kerékpáros munka után
Ha nincs ideje kerékpározni a munka előtt, akkor kihasználhatja a délután hintázzon a biciklijén és egyet Indítsa el a zsíranyagcsere edzését. Az egyetlen fontos dolog, hogy ezt a napot csináld nem sok magas szénhidráttartalmú étel fogyasztottak és a utolsó étkezés legalább 2 órával ezelőtt. Ez az egyetlen módja annak, hogy a test visszakerüljön a zsírtartalékokba a szükséges energia megszerzése érdekében. A - szintén mérsékelt - kerékpártúra után érdemes a Egyél banánt és Igyon sok vizet, hogy a tested megújuljon és újra szellemileg fitt legyél. Késő délután azonban kerülje az energiaszeleteket, az izotóniás italokat vagy a pazar tésztaételeket, és ehessen inkább egyet fehérjében gazdag vacsora készít.