Kerékpárral ingázás és a fogyás hatása
Kerékpárral ingázás segíthet a fogyásban - és ugyanolyan hatékony, mint az intenzív fitnesz edzés. Ez a koppenhágai egyetem kutatóinak tanulmányának eredménye volt.
Alacsony intenzitású fizikai aktivitás során elsősorban a zsírok metabolizálódnak. Mivel a szénhidrátkészleteket nem érinti komoly támadás, továbbra is alacsony a kockázata annak, hogy később többet fogyasszon, mint amennyit égett.
Hogyan tervezték az ingázás hatásának tanulmányozását?
A kutatócsoport 130 korábban inaktív fiatal férfit és nőt vizsgált meg. Mivel a testtömeg-index (BMI) 25 és 35 között, a nőknél 32, a férfiaknál 25 százalékos testzsírszázalékot jelent, túlsúlyosnak számítottak.
A résztvevőket véletlenszerűen négy csoportba osztották. Az első csoportba tartozó alanyok hat hónapig minden nap munkába jártak a kerékpárjukkal - 14 km körül, alacsony intenzitással. A második csoport minden este 35 percig edzett az edzőteremben, mérsékelt intenzitással, a maximális erőfeszítés legfeljebb 50% -ával. A harmadik csoport résztvevői hetente ötször, 55 percig edzettek az edzőteremben elért maximális teljesítményük 70 százalékán. A negyedik csoportba tartozók nem változtattak szokásaikon.
Tesztelje most a versenybiciklit kockázat nélkül! A boltba!
A vizsgálat eredménye
A résztvevőket a kettős röntgenabszorpciós módszer alkalmazásával mértük, amelyet a testösszetétel meghatározásának legmegbízhatóbb módszerének tekintenek. Az intenzív edzők vesztették el a legtöbb zsírt: átlagosan 4,5 kilogrammal többet, mint azok, akik inaktívak maradtak.
Átlagosan 4,2 kilogrammos zsírvesztéssel a kerékpárosok csak kissé rosszabbul teljesítettek. Sokkal sikeresebbek voltak, mint azok a résztvevők, akik mérsékelten gyakoroltak az edzőteremben: Csak átlagosan 1,8 kilogrammal többet vesztettek, mint az inaktívak.