Miért van annyi ismétlés a hasi gyakorlatoknak, amikor a hipertrófia gyakorlatok vannak?
Amikor általános izmokat akarunk felépíteni, végezzünk legalább 6 ismétlést és legfeljebb 12 ismétlést, valamint 3 szettet, akkor miért vezetnek a hasizom edzések fáradtsághoz? (Mármint 20-50 ismétlés 5 sorozatnál)
Nem gyorsabb a kudarc elérése, ha a magot néhány ismétléssel és készlettel dolgozzuk?
3 válasz
Miért van ilyen sok reakció a hasi gyakorlatoknak?
Rövid válasz: Érezd az "égést"
Sokan tévesen úgy vélik, hogy a hasizom gyakorlatok többsége kardio gyakorlat. Ennek eredményeként megpróbálnak minél több ismétlést végrehajtani a lehető legrövidebb idő alatt.
Első, mivel a hasizmok sok funkciót töltenek be, hosszabb ideig képesek stressz alá esni, mint a legtöbb izom. Ennek eredményeként az égés általában csak a sok ismétlés után érezhető.
A hasi felszívódási gyakorlatoknak annyi reakciónak kell lenniük?
Ideális esetben. dehogy.
A hasizom gyakorlatokat a lassú, módszeres divat; a mozgás tetején és alján szünetnek kell lennie. Ugyanilyen fontos, a gyakorlatnak meg kell céloznia az edzett specifikus izmokat.
E megfontolásoknál az "égési sérüléseket" kis ismétlésekkel érezhetjük 10 és 15 között.
Egy másik megjegyzést érdemes megfontolni
Egyetlen hasizom gyakorlat sem célozza meg a hasizmok minden részét; különféle gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek a hasizmok egyes szegmenseit célozzák meg.
végül
A testzsír alacsony százaléka nélkül az abs gyakorlatok nem jelentenek kanyargós állapotot. Az izmok erősek és puffadók lehetnek; alacsony testzsír nélkül azonban nem fogja tudni megmutatni nekik (ez lehet az egyik oka annak, hogy az emberek hasi gyakorlatokat, például kardiót használnak) .
Amellett, hogy alacsonyabb a teljes izomnövekedés lehetősége, az abs hasonló bármely más izomcsoporthoz. Más szavakkal, a felhasználótól függ, hány replikát használ; bár egyes gyakorlatok általában jobban működnek kevesebb ismétléssel (például súlyozott testmozgás), míg egyesek inkább hosszabb vagy hosszabb ismétlésekhez igazodnak (testtömeg-gyakorlatok).
Az oka annak, hogy gyakran látni, hogy ab-gyakorlatokkal nagyobb reprográfiai sémákat alkalmaznak, az a tévhit, hogy az ab gyakorlatok maguk felelősek a has meghatározásáért. Egyszerűen fogalmazva, sokan úgy gondolják, hogy a nagyobb másolatok elkészítése összetörni fogja őket.
Ennek ellenére a nagyobb replikációs gyakorlatok elvégzése nem feltétlenül rossz. A magnak (és az abs kinyújtásával) fontos szerepe van a felsőtest mozgás közbeni stabilizálásában. Bizonyos fokú izomállóképességre van szükség ahhoz, hogy a központi izmok elég jól teljesítsék funkciójukat a sérülések megelőzése érdekében. Az, hogy mennyire van szükség, attól függ, hogy milyen szinten és milyen típusú tevékenységet végez az illető.