Kérem, ne legyen jo-jo hatás az ünnepi étrend után Hírek től
Az ünnepek a közelben vannak, és sok finomsággal csábítanak. A buli után meg akar szabadulni a nem kívánt leletektől és diétázni. De mit kell figyelembe venni a diéta során, és hogyan lehet elkerülni az úgynevezett jo-jo hatást?
Helyesen változtassa meg étrendjét
A tartós fogyás felé vezető első lépések az étrend beállítása. Nincs értelme egészséges étkezési tervet követni két vagy három hétig, csak a diéta végén térjünk vissza a régi szokásokhoz. A diétának inkább kezdetnek kell lennie ahhoz, hogy tartósan és fenntartható módon megváltoztassa szokásait, és gyakrabban vegyen igénybe gyümölcsöt és zöldséget, ahelyett, hogy többnyire tele lenne zsíros ételekkel. Ezen felül érdemes átgondolni az ivást és a teát főzni, ha el akarja csillapítani a szomját. Mert még ha a limonádé és a műgyümölcslé is jó ízű, legtöbbjük csak felesleges cukrot tartalmaz.
Tartalmazzon egy „bűnnapot”
A fogyás nem azt jelenti, hogy örökre el kell mennie kedvenc ételei nélkül. Valójában a szakértők azt is javasolják, hogy hetente egyszer építsenek egy kis szünetet az étrendben, amely során bármit megehet, amit csak akar. Nem szabad egyszerre sok édességet fogyasztania, de nem kell minden kalóriát megszámolnia, csak pihenhet és élvezheti. Ily módon azok, akik hajlandóak diétázni, elkerülik a jól ismert étvágyat is, mert egy bizonyos heti táplálkozási terv betartására edzik testüket.
Támogassa a diétát sportosan
Az étrend csak nagyon sokáig tarthat, ha megváltoztatja étrendjét és mértékletesen étkezik. Éppen ezért a jojó-effektus nélküli sikeres étrendek gyakran arra támaszkodnak, hogy a keringés rendszeresen kis testedzési programon megy keresztül, és ezzel támogatják a nem kívánt kalóriák elégetését. Ehhez nem kell sok. Heti kétszer-háromszor egy-két órás edzés elegendő. Célszerű nemcsak kondicionáló gyakorlatokat végezni, például kocogást, hanem néhány edzőegységet is beilleszteni az izomépítéshez. Mivel míg az energia ég, amikor a kocogás szinte azonnal leáll a futás után, az ülő- vagy fekvőtámaszok által megterhelt izmok fenntarthatóbban fogyasztják a zsírtartalékokat az új izomrostok felépítése érdekében. Ennek eredményeként az anyagcserének túlórákat kell nyomnia, és még órákkal az edzés után is sok kalóriát éget el. A testmozgás a bőrt is feszesebbé teszi, amely sokkal jobban néz ki a fogyókúra után, mint a fizikai fogyás nélküli fogyás során.
Kommentárok az ünnepi étrend után nincs jojó-hatás, kérem
kommentálta Felix.
A jó étrendhez nincs szükség "bűnös napra", mert táplálkozási terv révén az étrend fenntartható megváltoztatására törekszik. Ezért győződjön meg arról, hogy a diéta alatt sem érzi gyakran, hogy nélkülöz.
kommentálta Iris Heumann.
Így látom én is. El kell távolodnunk a diéta fogalmától, és az étrend megváltoztatása vagy akár az életmód megváltoztatása felé, amikor a fogyásról és a tartós testsúly fenntartásáról van szó.
Még a sport kifejezés is gyakran létrehozza az emberekben a kocogók vagy a fitnesz furcsa képét, ami aztán elrettenti őket. A mindennapi élet minden mozdulata nagyobb fogyasztást jelent, és közelebb visz minket a célunkhoz.