Kerítés - Tünetek és megelőző intézkedések Izomkészítő üzlet Izomkészítő üzlet magazin
Túledzés - a túl sok testmozgás hízhat és megbetegedhet
Ha mindent el akar érni a sportban, akkor készen kell állnia arra, hogy mindent megadjon. Ez azonban azt jelenti, ellentétben azzal, amit most gondolhatna, nem arra, hogy kimerültségig dolgozzon, hanem mindenekelőtt a megfelelő intézkedés megtalálására. Mindig adj száz százalékot, nem kevesebbet, de határozottan nem többet. Miért? Mivel a túl sok testmozgás hízhat és megbetegedhet. Ebben az útmutatóban szeretnénk bemutatni az úgynevezett túlképzés veszélyeit. Mindezen ambíció mellett a sportnak elsősorban az egészségét kell szolgálnia és szórakoztatónak kell lennie. És biztosan nincs móka, amikor minden nap az edzőterembe húzod magad egy már legyengült testtel.
A túl sok testmozgás meghízhat?
A testmozgás az egyik leghatékonyabb módja a fogyásnak. Még a diétás programok is elismerik, hogy testmozgás nélkül nem lehet sikert elérni. Függetlenül attól, hogy kardio vagy erősítő edzésről van szó - a sporttal lendületet ad a keringésnek és elősegíti az izomnövekedést. Ez a két tényező alapvető a fogyás szempontjából. Minél gyorsabban működik az anyagcseréje, annál gyorsabban megy végbe a fehérjék, szénhidrátok és zsírok szintézise is, amelyeket étkezés közben vesz fel. Ez azt jelenti, hogy az enzimek ezeket a tápanyagokat rövidebb idő alatt energiává alakítják. Míg a zsírok és szénhidrátok töretlen formában nem jelentenek mást, mint a kalóriákat, amelyek gyorsan a nem sportoló emberek csípőjére szállnak, az enzimek glükózzá és glicerinné alakítják őket. Ebben a formában rendelkezésre állnak az Ön számára energia-tartalékként. Az edzés közben történő használatukkal a kalóriák is eltűnnek, és nem rakódhatnak le a csípőre. Amint láthatja, pozitív ciklus jön létre: a testmozgás révén az anyagcsere gyorsabban működik, és több kalóriát is éget.
De várjon egy percet, nem felejtettük el a fehérjéket? Természetesen ezek osztottak, valamint szénhidrátok és zsírok. A fehérjék nem elsősorban rendelkezésre álló energiaként szolgálnak, hanem izmaik építőelemeként. Az emésztőrendszerében lévő enzimek aminosavakká bontják őket, amelyek például helyrehozzák az izomszövet apró könnyeit, amelyek fájdalmas izmok esetén jelentkeznek. A fehérje fogyasztásával az izmok folyamatosan növekednek. A gyorsabb anyagcsere elősegíti az izomépítést is. Azt is meg kell említeni, hogy az izmok a már említett glicerint zsírokból, a glükózt pedig szénhidrátokból nyugalmi állapotban is megkapják. Így a zsírégetés annál is gyorsabb.
Ha már a pihenés állapotáról beszélünk, olyan emberekre mosolyog, akik megengedik maguknak néhány nap pihenést egy megerőltető edzés után? Nem tudsz az edzésszünetekről, mert véleményed szerint gyengeséget mutatnak? Sajnos téved ebben a nézetben, mert a regeneráció legalább annyira fontos a zsírégetés szempontjából, mint maga az edzés.
Ehhez tudnia kell, hogy a fent leírt metabolikus folyamatok mind a regenerációs fázisban zajlanak. Edzés közben a test először visszaesik a glikogénraktárakból gyorsan elérhető energiával. Tehát elsősorban szénhidrátokat éget el. A zsírokat azonban először külön raktárakban tárolja. Edzés után, amikor a szénhidrátkészletek kimerültek, felhasználja a zsírtartalékok energiáját. Csak ez a folyamat vezet fogyáshoz.
Ha azonban folyamatosan energiát kap, a teste hamarosan felhasználja a fehérje készleteket. Ez azt jelenti, hogy elveszíti az izmokat. Ez viszont csökkenti az energiafogyasztást. Ez azt jelenti, hogy az eredetileg pozitív ciklus gyorsan negatív ciklussá válhat, ha túlképzi magát.
Ezenkívül nem csak kevesebb energiád van a regeneráció hiánya miatt, amelynek során a tested helyrehozza a sport során bekövetkezett károkat, izmaid már nem gyógyulnak kellőképpen, hajlamosabbak leszel a sérülésekre és kevésbé erőteljesek.
Ez viszont azt jelenti, hogy a túledzés negatív pszichológiai ciklusba is sodorhatja. Ebben az esetben a ciklus ördögi körré válik. A stagnáló vagy akár hanyatló teljesítmény miatt elkeseredett frekvencia miatt megpróbál még erősebben edzeni és még nagyobb károkat okozni. Igen, a testmozgás valójában függőséget okozhat. Tehát a túledzés csak boldogtalanná és kövérsé tesz.