KÉRJÜK SZAKEMBEREKET - Blogcikkek
A jó táplálkozás támogathatja a hatalmas izomnövekedést - hiánya pedig lelassíthatja az eredményeket.
KÉRJE A SZAKÉRTŐTTROY ALVES
Amikor a felnőtté válás célja, elengedhetetlen az intenzív edzés. Az edzés módja - a választott gyakorlatok, a súly, az ismétlések, a pihenőidő és az ütemezés - mind kritikus változók az izomnövekedés elindításában. A fiatalabb testépítőknek az a benyomásuk támad, hogy az erőfeszítés itt ér véget, elveszítik az étkezésüket, megrakják a gyorséttermet, és sok estét töltenek a városban túl sok sör mellett. A kezdők gyakran nem fordítanak kellő figyelmet a táplálkozásra, de minél többet tanulnak, annál jobbak lesznek a végén. Ezek a legkritikusabb szempontok, amelyeket gyakran elhanyagolnak:
KRITIKAI HIBÁK
Egyél gyakrabban. 20 éves koromban csak napi 3-4 alkalommal ettem. Egy testépítő számára ez nem elég. Végül 2-3 óránként elkezdtem enni, így napi 6-7 étkezéshez jutottam el. Ez arra késztetett, hogy közönséges emberből átlagon felüli emberré váljak.
NÖVE A FEHÉRJE BEVITELT
Egy másik hatalmas hibám volt, hogy nem ettem elegendő fehérjét. Legalább 2 gramm kell testtömeg-kilogrammonként, de szerintem 3 gramm még jobb. Ossza el az összeget egyenlően minden étkezéskor, így a testében mindig lesz fehérje a növekedéshez és a regenerálódáshoz.
Egyél minőségi ételt.
A gyorsétterem olcsó és kényelmes, de általában több telített zsírt és nátriumot eszel, mint fehérjét. A Bahama-szigeteken nőttem fel, szerencsére rengeteg friss csirkét és halat ettem a rizs és a zöldségek mellett, szemben az amerikai feldolgozott ételekkel. Most ügyelek arra, hogy egy steaket egyek egy nap. Az izomnövekedés egyik legjobb ételének tartom.
A fehérjeforrások változékonysága számít. Az esszenciális aminosavak kiegyensúlyozott bevitelének biztosítása érdekében ne csak egyfajta ételt fogyasszon, amely egyes aminosavakban gazdag lehet, másokban viszont szegény. És akkor túl unalmas folyton ugyanazt az ételt fogyasztani. Ne egyél csirkét vagy halat minden étkezéskor. Próbáljon minél többet variálni a fehérjeforrásokban. Ehet tojást, csirkét, halat, steaket és fehérje turmixokat - mindezt egy nap alatt.
Ne féljen az egészséges zsíroktól és szénhidrátoktól.
Manapság úgy tűnik, mindenki fél a szénhidrátoktól és még az egészséges zsíroktól is. Különösen egy testépítő számára ez rossz ötlet, mert mindkettőre szükség van. Fogyasszon egészséges zsírokat olajbogyóból és avokádóból, halból (például lazac) és nyers dióból. A jó szénhidrátok összetett barnarizs, burgonya, édesburgonya, zab, valamint rostos szénhidrátok, például brokkoli, karfiol és zöldbab. A napi két gyümölcs ugyanolyan fontos a vitaminok és az antioxidánsok miatt.