Kertészkedés, az ifjúságodat megőrző tevékenység!
A kertészkedés nagyon jó fizikai tevékenység, amely lehetővé teszi, hogy valódi hasznot hozzon az egészségének.
Ezt a hasznot túl gyakran figyelmen kívül hagyják a kertészeti kezdők, akik csak a másnap merevségére emlékeznek, annak hiányában, hogy nem tartották be a jó gyakorlat egyes elveit. Nem kell egész nap kertészkedni! Hetente néhány óra a kertben elegendő az egészségre.
Miért jó a kertészkedés az egészségére? ?
Mivel a kertészkedés magában foglalja az összes izom, az ízületek, a nagyobbak, például a csípő vagy a térd, valamint a legkisebb ujjak metszőolló használatát.
Naponta legalább 30 percet mozogjon
Ez a WHO (Egészségügyi Világszervezet) ajánlása küzdelem a krónikus betegségek előfordulása ellen.
Ezek a kertészeti tevékenységek az alábbiak hatására hatnak:
- az ízületek rugalmasságának javítása és ez globálisan
- a járásmód megváltoztatása és az egyensúly megteremtése anélkül, hogy észrevenné, különösen az egyes tevékenységek között, vagy amikor a füvet nyírja.
- test kalóriákat éget és részt vesz benne szabályozza a súlyát és megakadályozza a dyslipidaemiát vagy a cukorbetegséget. Ez az energiafogyasztás nagymértékben változik a tevékenységtől függően, alacsony a szedési, gyomlálási vagy pázsitnyírási tevékenységekben, de az erdészeti munkák ásása és metszése során maximális. Ezt az energiafelhasználást gyakran alábecsülik. Összehasonlítható azonban egy igazi sportedzéssel !
Néhány példa
Egy ekvivalencia 70 kg-os embernél értékelve, E. W. Bannister és S. R. Brown szerint.
- Kaszálja a gyepét 1 órán át = 1 óra szabadidős alpesi síelés.
- 1 órán át ásni = 1 óra szabadidős úszómászás.
- Gyom 2 óra = 1 óra kocogás 10 km/h sebességgel
- Ültessen kézzel 1 óra = 1 óra asztali tenisz = 1 óra szabadidős kerékpározás (8-10 km/h).
Kapcsolódó energiafelhasználás, a kertészkedés magában foglalja a szív és a tüdő munkáját, amely javítja a szív- és érrendszeri és légzési funkciókat, és a betegségek kialakulásának megakadályozásával küzd az ülő életmód ellen.
Végül a friss levegőn való mozgás hoz egy jólét, egész évben, legyen az ásás és gyomlálás télen, levelek gyűjtése vagy cserjék metszése ősszel, gyomlálás és ültetés tavasszal, betakarítás és gyomlálás nyáron.
Fókusz: Mi lenne, ha gyógy- és aromás növényeket ültetne?.
Minden fizikai tevékenység előnyöket és jólétet jelent
A csontvázas csíkolt izom megkeresése és a myotaticus reflex okozta izomösszehúzódás a következőket eredményezi:
- megnövekedett energiaköltségek
- kardiorespirációs igények
- izom-csontrendszer fenntartása és a stressz kezelése
Lehetővé teszi a szabályozási rendszerek igénybevételét, amelyek a test fő funkcióinak egyensúlyban tartását eredményezik az ATP, az anyagcsere-öregedés elleni küzdelem alapvető energiaforrásának biztosításával.
Hogyan lehet jó kertészkedni
Útján bemelegítés, kezdjen könnyű tevékenységekkel, például gyomlálással vagy a napi aratás pengetésével, vagy néhány növény öntözésével.
Kerülje sokáig ugyanazt a tevékenységet. Tehát a fél napos ásás ideális fáradtság, undor és fájdalmak kiváltására. !
Előnyös a tevékenységek diverzifikálása az érintett izomcsoportok munkájának megváltoztatása érdekében, és mindig nehézség nélkül megőrizni a kertészkedés örömét.
A könyök íngyulladása nem ritka ebben a tevékenységben.
A Pro Tanácsának
- Az ültetvények diverzifikálása egy trükk, hogy tevékenységeit is diverzifikálni kell !
- Kerülje a nehéz terhek hordozását a hát védelme érdekében. Ehelyett használjon egy talicskát nagy kerekekkel, amely mérsékeltebben megterheli az izmait és a csontvázat anélkül, hogy agresszív lenne a gerincen.