Kerülendő hibák a testépítés kezdőinek
Legyen szó táplálkozásról, edzésről vagy táplálékkiegészítésről, eleve el kell kerülni néhány hibát. Valóban, a kezdők által elkövetett hibák hosszú távon befolyásolják és stagnáláshoz vezetnek, vagy akár regresszió. Ha elhatározta, hogy hatékonyan és hosszú távon izomzatot épít, tanuljon meg helyes szokásokat követni, és ne kövesse el a szokásos hibákat. A Wikifit számba veszi a kezdők által elkövetett leggyakoribb hibákat, annak érdekében, hogy időt takarítson meg, és gyorsabban és hatékonyabban tudja elérni izomépítő céljait.
Fogyókúra: kezdő hibák
1. hiba: túl korán számolják a kalóriákat
Lehet, hogy meglep, de a kalória túl korai megszámlálása a súlyzós edzés során csalódottsághoz és kudarchoz vezethet. A kezdetektől fogva fontos figyelni, hogy mit eszel, de nem feltétlenül mennyit, különösen akkor, ha ektomorf vagy (vékony, gyors anyagcserével), és súlyt szeretnél hízni és izmos lenni. Heti 3-5 alkalommal edzőterembe járva és keményen edzve nagyon nagy tápanyag- és kalóriaszükségletet teremt, amelyet kompenzálni kell, ha fizikailag szeretne változtatni. Egyél rengeteg fehérjét és szénhidrátot, miközben felépíted az izomépítő programodat.
2. hiba: A tökéletes étkezési terv megtalálása
Ezt a hibát követi el a legtöbb ember, aki hízni vagy fogyni akar. Nincs olyan „végső” étrend, amely robbanásszerű eredményeket garantálhat Önnek. A probléma nem az étkezési program vagy az étrend, hanem az elkötelezettség és a következetesség szintje. Vannak, akik sok időt pazarolnak az egyik étkezési stratégiáról a másikra ugrás közben, de soha nem tart elég sokáig ahhoz, hogy az előrelépés megtörténjen. A siker kulcsa a befektetés. 12 hét helyett 20 hétbe telhet, amíg elveszíti az összes elégetni kívánt zsírt. Egy egész évbe telhet a vágyott 10 kiló izom megszerzése. A legfontosabb az, hogy hagyja abba a varázslatos étkezési terv keresését és kötelezze el magát egy támadási terv mellett, amíg el nem éri céljait.
3. hiba: nem készít előre ételeket
Sokan szeretik megismételni: "Nincs időm arra gondolni, hogy mit egyek" vagy "Nincs időm egészségesen étkezni". De a probléma megfelelő tervezéssel elkerülhető volt. Étkezési terv elkészítéséhez úgy döntött, hogy követi a munkát, a lehető legtöbb ételt előre el kell készítenie. Felkészülés és szervezés nélkül kudarcra van ítélve a testépítő céljainak elérésében. Az étkezési terv kidolgozása és betartása fókuszt és fegyelmet igényel. A mindennapi élet stresszében gyorsan elveszítheti a nyomát, ezért előnyös a gyorsabb előrelépés megtervezése.
4. hiba: nem akarsz kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani
Az ipari ételeket „felesleges kalóriáknak” is nevezik, mert túl gyakran finomított cukrokban gazdagok és rossz zsírokkal gazdagítottak. Ráadásul túl sok sót tartalmaznak, vitaminok és ásványi anyagok szempontjából érdektelenek, nem beszélve az adalékanyagokról és a gyakran kétes gyártási folyamatokról. Ezért érdekli főzze magát, és ne vegyen készételeket.