Kerülje a komplexumokat Miért kellene valamit elcsesznünk - WiWo
A munkára nehezedő nyomás növekszik: Mindennek mindig tökéletesnek kell lennie, és magának is tökéletesen kell dolgoznia. Aki reggel először jön, és gyakran hosszabb ideig tartózkodik este, az úton van egy nagyobb problémára.
2017.02.22 Osia Katsidou
Gondolkodj pozitívan!
Folyamatosan várjuk mások elismerését. A lehető legtökéletesebbek akarunk lenni: magabiztos megjelenés, saját véleményének védelme az ellenállás ellen is, csak nem mutat semmilyen gyengeséget. Normális, ha kételkedsz önmagadban, és néha szükség van saját potenciálod fejlesztésére. De sok ember számára ez olyan erős önbizalomhiánnyá válik, amely annyira erős, hogy jelentős hatással van az életre és a mindennapi munkára.
Az önbizalom hiányához szorosan kapcsolódik az alacsonyabbrendűség érzése. Nem ritka, hogy az érintettek erős elismerés iránti vágyzal, de erős hiúsággal is kompenzálnak - nem feltétlenül pozitív tulajdonságokkal.
Jörg Wittgen, üzleti pszichológus és menedzsment tanácsadó szerint az úgynevezett alsóbbrendűségi komplex gyakori túlzásokhoz vezet a munkahelyen. Az érintett emberek gyakran elsőként érkeznek az irodába, és hosszabb ideig maradnak este. "Valaki önbizonytalanságban ritkán mond nemet a további feladatokra, és ritkán panaszkodik" - figyeli a szakember.
Mi hangsúlyozza a munkahelyen
felelősség
Mi okozza a stresszt az irodában? Robert Half személyzeti szolgáltató a legfontosabb vezetőkről kérdezte a legfontosabb okokat. A megkérdezettek 18 százaléka túl nagy felelősséget vagy állandó gondolkodást mondott a munkáról, még szabadidejében is, a munkahelyi stressz okaként. Csak Csehországban nehezebb a munkavállalóknak a munkahelyen kívüli kikapcsolás - ott 28 százalék nyilatkozott úgy, hogy állandóan a munkára kell gondolnia. A skála másik oldalán Luxemburg található: csak öt százalékuknál van ez a probléma.
Kevesen dolgoznak stresszmentesen
Ezzel szemben a német válaszadók csak hét százalékának nincs stressz. Ugyanolyan alacsony azok aránya, akik nem szeretik a jelenlegi munkájukat.
Nyomás felülről
A főnök nem megfelelő nyomása az országban megkérdezettek 27 százalékát nevezte meg a stressz okaként. Brazíliában azonban ez 44 százalék.
Fő tulajdonságok
Amikor a főnök hajlamos gondoskodni a hátrányáról, ahelyett, hogy megfelelően vezetne: a megkérdezettek 28 százaléka elégedetlen a főnök vezetői képességeivel. Úgy tűnik, hogy a vezető menedzser képtelensége, ami stresszhez vezet, viszonylag ismeretlen Luxemburgban - az ottani válaszadók mindössze 11 százaléka elégedetlen a válaszadókkal, Dubajban ez az arány akár kilenc százalék.
Irodai pletyka
Köztudott, hogy a kellemetlen kollégák vagy a csúnya irodai pletykák stresszhez vezethetnek. Ennek megfelelően a válaszadók 31 százaléka is ezt említi a stressz okaként - azok aránya, akik ezt hasonlóan látják, az összes többi országban majdnem azonos - Brazíliát leszámítva: a válaszadók 60 százaléka a kellemetlen kollégákat és a csúnya irodai pletykákat említi a stressz okaként.
Létszámhiány
A stressz másik oka: létszámhiány. A válaszadók 41 százaléka ezt a munkahelyi stressz fontos okának tekinti - ez az érték szinte minden országban hasonló.
Munkaterhelés
De a tanulmány szerint a legproblémásabb: a nagy terhelés. A megkérdezettek 51 százaléka állította ezt a stressz okaként. Németország tehát átlagosan, és a többi tizenegy ország hasonlóan magas aránya van ezen a véleményen.
Bizonyos esetekben ez előléptetéshez vezethet, mert az erőfeszítés megtérül. Wittgen azonban figyelmeztet arra, hogy a komplexusokkal küzdő emberek nem feltétlenül felelnek meg a kapcsolódó követelményeknek, és annál inkább kudarcot vallhatnak.
Támogassa a hibák társadalmi elfogadását
A társadalmi nyomás elősegítheti az egyének alacsonyabbrendűségi komplexeit is. Aki fél a kudarctól és nincs támogatása, különösen hajlamos az állandó kételyekre. Gyorsan érzi, hogy kudarcot vall - mindvégig.
A Fuck-Up-Nights (FUN) mozgalom készítőinek célja, amely 2012-ben Mexikóban indult és az egész világot átjárta, a kudarc társadalmilag elpusztító célja. Az előadássorozat, amelyben az üzleti életből, a politikából és a társadalomból származó emberek megosztják kudarcélményeiket a hallgatósággal, a következő mottó alatt zajlik: Néha nyersz. Néha megtanulod.
Öt tipp a stressz kezeléséhez
Mondj néha nemet
Mondhat "nem" -t is. Ha nincs kapacitása új feladatra vagy projektre, akkor erről időben értesítsen bennünket. Természetesen vannak olyan helyzetek, amikor „igen” -re kell válaszolnia. De lehet, hogy egy kollégának több ideje van, vagy a feladat nem olyan sürgős.
Senki sem tökéletes
Senki sem tökéletes, ezért ne állíts magad elé túl magas és irreális elvárásokat, csak blokkolod magad.
Azonosítsa a ravaszt
Azonosítsa a kiváltókat. Mindenkit más dolgok nyomnak ki. Az áttekintés megőrzése érdekében segít elkészíteni a személyes stressztényezők listáját. Például, ha zavar a bejövő e-mailek állandó "plingelése", állítsa a számítógépet némításra, és állítson be egy fix időszakot az e-mailek megválaszolására.
Ne nyomja el a stresszt
A stressz visszaszorítása hosszú távon nem megoldás. Előbb-utóbb újra előjön. Ennek elkerülése érdekében beszéljen erről egy kollégájával, és vonja be a főnökét is. Csak az az érzés, hogy aktívan teszünk valamit a stressz ellen, segít a megbirkózásban.
sportolni
Testmozgás - a testmozgás remek módszer a stressz csökkentésére. Egy rövid séta a menzáig, vagy ha reggel korábban leszáll egy állomásról, segít megbirkózni a stresszel. Menjen a lépcsőn a lift helyett, és utána gyalogoljon a nyomtatóhoz.
Németországban olyan személyiségek, mint az FDP elnöke, Christian Lindner, és olyan ismert internetes vállalkozók, mint a Samwer testvérek, már beszéltek kudarcukról. Ralf Kemmer, a FUN egyik kezdeményezője és a berlini Design Academy oktatója szerint Németországban alacsony a tolerancia a hibákra. "A németek nagyon eredményorientáltak, ezért kevésbé rugalmasak" - mondja.
Ezt bizonyítja Michael Frese üzleti pszichológus kutatása a Lüneburgi Leuphana Egyetemről, amely Németországot és Szingapúrot helyezi az utolsó helyre, ha a kudarc társadalmi elfogadottságáról van szó. Az amerikaiak a legkönnyebbek, főleg ha vállalkozói hibákról van szó, akik lehetőséget látnak arra, hogy új dolgokat tanuljanak a jövő számára.
Henriette Runge a Fuck-Up-Nights társszervezője, és az életben többek között a zene menedzsment területén dolgozik. Megerősíti a német megbélyegzést a kudarc témájában, és azt mondja: "A tévedések elkerülésének kultúrája gyakran akkor merül fel, ha a társadalomban elbizonytalanodnak. A jelek szerint ez elterjedt azokban a kultúrákban, amelyekben az egyén fontosabb, mint a társadalom."
Így nyugodtan éled át a munka őrületét
Runge már sok előadást meghallgatott, de Jeanine Thorpe beszéde valóban meghatotta. Az egykor csodagyereknek számító hegedűművész olyan súlyos pánikrohamokkal szembesült, amikor végre koncertmestere lett, hogy képtelen volt tovább játszani.
Alárendeltségi komplexek kezelése
Jörg Wittgen meg van győződve: Egy ilyen komplexumot terápiával kell legyőzni, mert "hirtelen nem valahonnan jön, hanem gyermekkorból származó pillanatokhoz kapcsolódik". Szerinte a kollégák vagy alkalmazottak alacsonyabbrendűségi komplexusainak a legjobb módja a gyakori dicséret és pozitív visszajelzés. A dicséret azonban önmagában is fegyelem - és ebben csak néhány főnök jártas: A legfontosabb, hogy a főnökök személyesen dicsérjék az alkalmazottat - nem harmadik feleken keresztül és nem e-mailen keresztül. Ezenkívül a dicséret nem lehet eszköz a cél eléréséhez, hanem mindig őszinte és őszinte. Az alkalmazottak érezhetik, amikor a főnökök csak dicsérik őket, hogy valamit kihozzanak belőle. De a vezetőknek világossá kell tenniük azt is, ha valami nem tetszik nekik.
Kiégés nyolc lépésben
Első lépés
Az egész egy bizonyítási vágyzal kezdődik. De ez arra kényszerít, hogy többet próbáljon meg, még többet érjen el, vagy mindenkinek tetszeni tudjon. Minden megrendelést elfogadsz, és nem kevesebbet és kevesebbet mondasz. Sugárhajtók a találkozótól a kinevezésig. És hazaviszi a munkát esténként.
(Forrás: Lothar Seiwert, az idő az élet, az élet az idő)
Második lépés
Már nem veszi észre saját igényeit. Túl keveset alszik, kapkodóan eszik, vagy egyáltalán nem eszik. Törölje a barátokkal a moziba járást.
Harmadik lépés
Az egyik figyelmen kívül hagyja a test figyelmeztető jelzéseit, mint például alvászavarok, feszültség, fejfájás, magas vérnyomás, sekély légzés, rossz koncentráció.
negyedik lépés
Az újbóli működés érdekében egyesek olyan gyógyszerekhez folyamodnak, mint fájdalomcsillapítók, altatók, alkohol és stimulánsok.
Ötödik lépés
A saját értékrendje megváltozik. A barátok unalmasak, a kávézó meglátogatása egy kolléganővel elvesztegetett idő. Csak már nem veszi észre a társával vagy a családjával kapcsolatos problémákat. Ön visszavonul a társadalmi kapcsolatok elől. És gyakran teljes elszigeteltségbe kerül.
Hatodik lépés
A személyiség megváltozik. Minden csak a munkáról, a munkáról szól. Az érzések és érzelmek el vannak nyomva. Elveszti humorérzékét, élesen és szarkazmussal reagál, és megvetést érez az emberek iránt, akik élvezik a lustálkodást. Megkeményedsz.
Hetedik lépés
Elveszíti a saját személyiség iránti érzését. Csak irritációt, fájdalmat, kimerültséget, túlterhelést, az összeomlástól való félelmet érzi. És semmi más. Sem öröm, sem boldogság, sem kíváncsiság. Az ember úgy működik, mint egy gép. Megdermed a lélek.
Nyolcadik lépés
A növekvő belső üresség, amelyet a "Ha nem dolgozom, mi vagyok akkor?" Gondolat táplál, depresszióhoz vezet, teljes kimerültséghez, összeomláshoz, kiégéshez.
Henriette Runge a kudarcot társadalmilag mindenekelőtt tabuként szeretné látni. "A menedzsereknek - és sok más embernek a szakmai életben - sokkal erősebben kell foglalkozniuk a hibákkal és megbélyegezni őket." Nem a hibák végtelen toleranciájáról van szó, hanem a hibák jobb kultúrájáról és a kudarcok kezelésének egészségesebb módjáról. Runge a kudarcot a tanulási folyamat részének tekinti, mert ahogy mondja: "Senki sem tökéletes - és senkinek sem kell annak lennie".