Kerülje a magnézium hiányát a napi hozzájárulásnak köszönhetően

A magnézium a negyedik leggyakoribb ásványi anyag a szervezetben, és a test számos tevékenységében részt vesz, az idegrendszer működésétől az energiatermelésig és a csontok egészségéig. Mivel a szervezet nem képes előállítani, a magnéziumbevitelnek ezért táplálékon keresztül vagy étrend-kiegészítőkkel kell történnie.

A magnézium, a szervezet számára nélkülözhetetlen ásványi anyag

Mint a kalcium vagy a foszfor, a magnézium alapvető szerepet játszik egészségért. Mivel egy 70 kilogrammos férfi súlya meghaladja az 5 grammot, makroelemnek számít. Mg atomi szimbólumától a sejtekben természetesen előfordul, de a test nem termeli. Összesen 25-30 g ilyen ásványi anyag oszlik el a testben, amelynek 60% -a a csontokban található. A magnézium bevitele az idő múlásával csökken a vizelet által a vesén keresztül történő elimináció révén, de akkor is, ha a szervezet saját tartalékainak felhasználásával kompenzálja a hiányt.

A magnézium több mint 300 reakcióban vesz részt anyagcsere ideértve az adenozin-trifoszfát (energia tárolására és szállítására használt) előállítását, a csontok és a fogak képződését, a szívizom működését és a vércukorszint szabályozását. A magnézium különböző funkciói közül megemlítjük:

Javított fizikai teljesítmény: a testmozgás során a magnéziumigény 10-20% -kal nő. A testnek ugyanis szüksége van rá, hogy több oxigén áramolhasson a vérben, valamint hogy kiküszöbölje az izmokban felhalmozódó tejsavat, amely felelős a görcsökért és az izmok összehúzódásáért;
vércukorszint-szabályozás: a magnézium fontos szerepet játszik a szénhidrátok és a glükóz anyagcseréjében. Számos tanulmány megerősítette, hogy az étrendben 100 mg magnézium bevitele 15% -kal csökkentette a II. Típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatát;
Javított alvás és csökkent szorongás: Az alacsony magnézium felelős a megnövekedett stresszért és szorongásért. A magnézium valóban a szerotonin, a nyugtatásért és a derűért felelős molekula szabályozására hat.

Ami a magnéziumot illeti, az igények nem egyformák kor és nem szerint. A 60 és 70 kg közötti testtömegű férfi esetében az ajánlott napi adag legfeljebb 420 mg magnézium lehet. A nőknél ez 360 mg, de terhesség alatt 400 mg-ra emelkedhet. Az idősek, férfiak és nők magnéziumigénye napi 360 és 420 mg között van. Végül a sportolóknak 10-20% -kal meg kell növelniük magnéziumigényüket a normál táplálékbevitelhez képest.

Ha nincs elegendő magnézium a szervezetben, megjelennek a magnéziumhiány első tünetei, például:

a ingerlékenység: a magnézium a szerotoninra vagy a boldogsághormonra hat. Ezért nem ritka, hogy a magnéziumhiány hangulatváltozásokban vagy akár alvászavarokban nyilvánul meg. A szerotonin felelős az elalvás és a mély alvás elősegítéséért is;
nak,-nek görcsök és görcsök izom: nagy mennyiségben található meg az izmokban, a magnézium korlátozza a tejsav felhalmozódását. Ha oxigénhiányban termelődik a szervezetben, felelős a görcsökért, például a szemhéjak pattanásáért és az izomrángásokért. A magnézium hiánya bizsergést is okozhat a végtagokban;
nak,-nek szívdobogás: Szabálytalan szívverés (aritmia) vagy tachycardia lehet a magnézium hiányának oka. Ez utóbbi valóban segíti a szív megfelelő összehúzódását és a normális ritmus fenntartását.