Kerülje a szigorú diétákat!
Másrészt, ha a kalóriabevitel szigorúan korlátozott, a test átáll az úgynevezett "éhségcserére". Évmilliók óta ez a test genetikailag előre meghatározott reakciója - nemcsak az emberekben, hanem az egész állatvilágban - annak érdekében, hogy éhínség idején is életben tartsa. Az éhezési anyagcserében a test a túlélés biztosításával és a test létfontosságú funkcióinak biztosításával foglalkozik.
A létfontosságú testfunkciók garantálása
Az anyagcsere és az agyi aktivitás lelassul, így csökken az alapanyagcsere és ezáltal az energiaigény is. A szigorú étrend kezdetén a májban és az izmokban tárolt glikogént használják energiaforrásként. Mivel a glikogén sok vizet megköt, a diéta kezdetén valóban nagy a fogyása, de szinte teljes egészében vízből áll. Amikor a glikogénkészletek kiürülnek, a test a zsírtartalékokat használja fel energiatermelésre, de a test saját fehérjéjét is felhasználja energiatermelésre. Ezért a szigorú étrend mindig a fehérje és ezért az izmok lebomlásához vezet.
Ez azonban rendkívül nemkívánatos hatás, mivel az anyagcsere tovább csökken az izmok lebontása révén. Az izmok használják fel a legtöbb energiát a testben. Ezért rendkívül fontos, hogy az izmokat ne fogyás közben bontsák le, hanem legalább tartsák fenn, de jobban felépüljenek. Ezt rendszeres testmozgással érheti el, főleg fehérjetartalmú étrenddel együtt végzett erőnléti edzéssel.
Mínusz 500 - Napi 500kcal megtakarítás!
A slimcoach koncepció szerint a kalóriabevitelt csak mérsékelten, azaz maximum 500 kcal/nap-kal csökkentheti. Így nem kockáztatja meg az éhezés anyagcseréjét. Ezenkívül többet mozog a mindennapi életben, és kitartást és mindenekelőtt erősítő edzéseket is végez. Ez serkenti az izmok növekedését. Több izom több kalóriát "éget" el, így még a fogyásban is segít.
Fontos, hogy megértse a szigorú étrend negatív egészségügyi hatásait. Ezek nemcsak a test fenti fiziológiai reakcióiból állnak, hanem súlyos negatív pszichológiai hatások is vannak. A szigorú étrendnek mindig köze van az absztinenciához, a korlátozásokhoz és a tiltásokhoz. Nagyon sok kalóriát kell megtakarítania, le kell mondania a dédelgetett étkezési szokásokról, lehet, hogy nem ezt teszi és nem is teszi meg. Ez szinte elkerülhetetlenül nemtetszéshez, stresszhez és sóvárgáshoz vezet rövid idő után - amíg egy ponton az összes gát el nem szakad, és visszaadja magát a régi étkezési szokásoknak. A szigorú diéták nemcsak fiziológiailag, de mindenekelőtt pszichológiailag is káoszhoz vezetnek.
A karcsú edző értelmetlen tiltások nélkül jár, ehelyett ésszerű étrend-változtatást és mérsékelten negatív energiaegyensúlyt javasol. Mert az energiamérleg nem csak a kalóriabevitel csökkentésével érhető el, hanem mindenekelőtt a kalóriafogyasztás növelésével
- a mindennapi testmozgás és sport révén
- befolyásolható, végül slimcoach-kal, minimális személyes korlátozásokkal érheti el célját
- egészséges és állandó!
Találkozunk a videó Sven-David Müllerrel diéták témájában!