Kerülje a szigorú diétákat!
Mi az a szigorú diéta és mi történik a testben, ha ilyen étrendet követ? A Német Táplálkozási Társaság DGE, a Német Elhízás Társasága és az összes vonatkozó nemzetközi intézmény azt javasolja, hogy a diéta részeként a kalóriabevitelt napi 500–800 kcal-kal csökkentse, legfeljebb. Ennek jó okai vannak: Egyrészt az erősen csökkentett kalóriatartalmú étrend mellett aligha lehetséges a szervezet megfelelő ellátása minden fontos létfontosságú anyaggal, nyomelemekkel, másodlagos növényi anyagokkal stb., Főleg, hogy a legszigorúbb diéták is nagyon egyoldalúak.
Az anyagcsere és az agyi aktivitás lelassul, így csökken az alapanyagcsere és ezáltal az energiaigény is. A szigorú étrend kezdetén a májban és az izmokban tárolt glikogént használják energiaforrásként. Mivel a glikogén sok vizet megköt, a diéta kezdetén valóban nagy a fogyása, de szinte teljes egészében vízből áll. Amikor a glikogénkészletek kiürülnek, a test a zsírtartalékokat használja fel az energiatermeléshez, de a szervezet saját fehérjét is felhasználja. Ezért a szigorú étrendben mindig van fehérje és ezért fehérje Izom lebontás eredmény.
Ez azonban rendkívül nemkívánatos hatás, mivel az izom lebontja az anyagot-
változás még tovább csökkent. Az izmok használják fel a legtöbb energiát a testben. Ezért rendkívül fontos, hogy az izmokat ne bontsák le fogyás közben, hanem legalább tartsák fenn, vagy még jobb, ha felépülnének. Ezt megteheti rendszeres testmozgás, különösen a fehérjében gazdag étrenddel együtt végzett erőnléti edzésen keresztül.
Ezt követően vékony edző Koncepció: csak mérsékelten, azaz legfeljebb 500 kcal/nap-kal csökkentheti a kalóriabevitelt. Ilyen módon nem fenyegeti az éhezés anyagcseréjét. Továbbá többet mozogsz a mindennapi életben, és kitartást is teljesítesz és mindenekelőtt a képzés erősítése által. Ez serkenti az izmok növekedését. És több izom ég több kalóriát, így a fogyásban is segít.
A fontos az, hogy olvassa el a negatív egészségügyi hatások szigorú étrendben vannak. Ezek nemcsak a test fenti fiziológiai reakcióiból állnak, hanem súlyos negatív pszichológiai hatások is vannak. A szigorú étrendnek mindig köze van a nélkülözhetetlenséghez, korlátozásokhoz és tiltásokhoz. Nagyon sok kalóriát kell megtakarítania, le kell mondania a dédelgetett étkezési szokásokról, lehet, hogy nem ezt teszi és nem is teszi meg. Ez szinte elkerülhetetlenül rövid idő után nemtetszéshez, stresszhez és sóvárgáshoz vezet - míg egy bizonyos ponton az összes gát el nem szakad, és Ön visszatér a régi étkezési szokásokhoz. A szigorú diéták nemcsak fiziológiailag, de mindenekelőtt pszichológiailag is káoszhoz vezetnek.
vékony edző tartózkodik azonban az ilyen értelmetlen tiltásoktól és helyette tanácsot ad ésszerű változás az étrendben valamint mérsékelten negatív energiamérleg. Mivel az energiamérleg nemcsak a kalóriabevitel csökkentésével, hanem mindenekelőtt a kalóriafogyasztás növelésével is befolyásolható - a mindennapos testmozgás és sport révén - vékony edző végül minimális személyes korlátozásokkal
a cél felé - egészséges és tartósan!