Kerülje az étvágyat és az éhséget az alacsony szénhidráttartalmú töltőanyagként
Az alacsony szénhidráttartalmú étrend részeként a napi szénhidrátbevitel jelentősen korlátozott. Ezzel szemben a hangsúly a zöldségeken, a húson és a halakon van. Ez nemcsak stimulálja a zsírégetést, hanem jobban szabályozza az inzulin felszabadulását is. Alacsony szénhidráttartalmával megragadhatja az étvágyat, és ezáltal jelentősen csökkentheti étvágyát és éhségérzetét.
1. Túl sok étvágy? - Az ok a hormonális egyensúlyban rejlik
A komplex vezérlő hurok dönt a miénk Elégedettség vagy éhség. Az inzulin hormon például aktiválja az agy jóllakottságát. A szervezet főleg szénhidrátok bevitele esetén bocsát ki inzulint. Nál nél alacsony szénhidráttartalmú ezeket nagyrészt tiltják a napi menüből. Ahogy az "Alacsony szénhidráttartalmú" elnevezés is sugallja, így lesz napi szénhidrátmennyiség egyértelműen korlátozott. Ha a napi étrend részeként túlságosan támaszkodik a szénhidrátokra, az éhség általában olyan gyorsan megy vissza, mint korábban.
Az inzulin mellett azonban a boldogság hormon is szerepet játszik Szerotonin fontos szerepet játszik a jóllakottság hatásában. A test azon van Aminosav triptofán utasítást kapott, hogy egyáltalán képes legyen előállítani ezt a hormont. Ez az aminosav a legtöbb fehérje alapkomponense, de csak nagyon kis mennyiségben. Használható a napi étrend részeként megfelelő fehérjeellátás garantált, ez garantálja az ideális triptofánellátást is.
fehérje ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint a szénhidrátok, de a fehérje hosszabb ideig telítetté tesz és biztosítja, hogy még több kalóriát használjon fel az emésztési folyamat. A fehérjék tehát a Alacsony szénhidráttartalmú étrend, különösen, ha a jóllakottság hosszan tartó érzéséről van szó.
Szeretné jobban megismerni az alacsony szénhidráttartalmú étrendet? Akkor van valaha.konyha ideális lehetőség erre! Csak határozza meg személyes céljait, és kezdje az alacsony szénhidráttartalommal. Egyénre szabott táplálkozási tervvel könnyedén és maximális élvezettel érheti el céljait.
2. Szénhidrát és inzulin felszabadulás
Az egészséges zsírok és az értékes fehérjék mellett a szénhidrátok a napi étrend alapvető elemei és a szervezet fontos energiaforrása.
Két csoportot különböztetünk meg:
- Egyszerű szénhidrátok
- Összetett szénhidrátok
A két szénhidráttípus közötti fő különbség a vércukorszintre gyakorolt hatásuk. Összetett szénhidrátok először az emésztési folyamat során kell lebontani. Sokkal lassabban jutnak a vérbe.
Egyszerű szénhidrátok viszont gyors energiaszolgáltatók, mert fel lehet őket osztani és azonnal felhasználni.
Hagyja, hogy a szénhidrátok ezt tegyék Vércukorszint azonban a túl sok és túl gyors növekedés nemkívánatos lehet Étel utáni sóvárgás vezetni. A túl magas vércukorszint káros és erőset eredményez Inzulin felszabadulás. A zsírégetést addig gátolják, amíg a vérben lévő cukor ismét normalizálódik. Ebben az állapotban a szervezet elsősorban a véráramban lévő cukrot használja energiaforrásként, és nem a meglévő zsírtartalékokat.
Ha túl sok inzulin szabadul fel a szervezetből, a vércukorszint gyorsan csökken. Ennek eredményeként az éhség legkésőbb két óra múlva visszatérhet. Ha a test most újra szénhidrátokkal van ellátva, tészta, tészta, kenyér vagy szénhidrátban gazdag snack formájában, a hatékony zsírégetés gyakorlatilag lehetetlen.
Megmutatjuk a valaha.konyha Mely alacsony szénhidráttartalmú ételeket használhatja a zsír hatékony égetéséhez. Azonban nem csak friss ételeket szállítunk reggelire, ebédre és vacsorára, hanem a legjobb szénhidrátmentes ételeket is. Ez garantálja, hogy a vércukorszint egyensúlyban marad és elkerüli a nassolást.
3. Étvágy és éhség - mi a különbség?
- éhség tényleges szükséglet, amely arra utal, hogy sürgősen szükség van bizonyos tápanyagbevitelre. Amikor éhesek vagyunk, a gyomor teljesen üresnek érzi magát. Néhány ember kényelmetlenül érzi magát vagy kissé szédül, ha nagyon éhes.
- étvágy másrészt egy bizonyos étel vagy étel elfogyasztásának vágya. Étvágyat érezhet, amikor a tévéreklámokban lát valakit, aki élvezettel harap egy hamburgert vagy falatozik egy csokit. Azonnal a vágy is megjelenik a fejünkben.
Tehát az éhség fizikailag érezhető, miközben az étvágy csak a fejben jelentkezik. Látunk, gondolunk vagy szagolunk valamit, és máris észrevehető az öröm érzése. A pozitív hatása Alacsony szénhidráttartalmú étrend hogy a vércukor-egyensúly hatalmas ingadozásai elkerülhetők: Ez azt jelenti, hogy az éhségérzetben valóban megbízni lehet.