Kerülje az online futó sérülések futását
Hogyan lehet elkerülni a futó sérülést
A futó sérülések elkerülése érdekében ismerni kell a túlterhelés okait
Néhány konkrét tipp a futó sérülések elkerülésére
A futó sérülések elkerülése érdekében fontos, hogy fordítsunk kellő figyelmet az olyan testjelekre, mint a fájdalom, kimerültség vagy a kényelmetlenség érzése, és ne hagyjuk figyelmen kívül ezeket, és makacsul fussunk az edzésterv szerint. Talán segíthet a regenerációs idők meghosszabbításában vagy más kialakításában - például alternatív sportok, például úszás, kerékpározás vagy séta bevonásával az edzésprogramba a regenerációs futások helyett. Ennek nemcsak az lenne az előnye, hogy a futáskor hangsúlyozott izmok jobban regenerálódhatnak, hanem az egyébként elhanyagolt izomcsoportok felépüléséhez is vezethet. Mindenesetre a futóknak lassítaniuk kell a futási sérülések első jeleit, és csökkenteniük kell edzésmennyiségüket, és nem szabad megvárniuk, amíg az eredetileg enyhe kellemetlenség elviselhetetlen fájdalommá válik, amelyet valószínűleg csak műtéttel lehet eltávolítani.
Ha a futássérülés nem kerülhető el, és a gyógyulási szakasz után vissza kell térnie a futóedzésre, akkor a további sérülések elkerülhetők az edzés olyan óvatos növelésével, hogy a testnek elegendő ideje legyen az új stresszszint megszokásához. Minél hosszabb a szünet, annál óvatosabban kell adagolnia az edzőegységeket. Ez akkor is érvényes, ha a futó sérülés teljesen meggyógyult, és már nincs fájdalom, mert a test érintett területei sokáig legyengülhetnek és hajlamosak a sérülésekre. A legjobb, ha a sportolók a gyógyulás után lassan kezdenek, gyakori sétaszüneteket tartanak közöttük, és legfeljebb tíz százalékkal növelik a heti futásteljesítményt. Ezen felül az első és az utolsó tíz percet lassabb ütemben kell teljesíteni.
A nyújtási gyakorlatok megfelelő elvégzése szintén fontos a futási sérülések elkerülése érdekében. A legjobb idő az izmok nyújtására a futás után, amikor jól felmelegedtek. A nyújtás és a nyújtás túlzásait mindenképpen kerülni kell, mert különben maguk a nyújtási gyakorlatok sérülésekhez vezethetnek.
Azok a futók, akik nem akarnak támaszkodni a testérzetükre az esetleges edzési túlterhelés tekintetében, felismerhetik a megnövekedett reggeli pulzusszámot, a vérképben látható megnövekedett karbamidszintet, valamint a fertőzésekre és más betegségekre való érzékelhető hajlamot is, amelyekre túlságosan számítottak, például rövidebbek voltak meg kell rúgnia a közelgő futó sérülések elkerülése érdekében.