Kerülje el a csokoládét és a chipseket trükkökkel; Gyógyító gyakorlat
Hogyan fékezik meg a pszichológiai trükkök a frusztráció chips és csokoládé utáni vágyat
Szinte mindenki ismeri azt az érzést, amikor csak engednie kell az édesség utáni vágyakozásának. Objektív szempontból nézve nem vagyunk éhesek és nem hipoglikémiásak, de úgy tűnik, hogy testünk csokoládéra vagy gumicukorra vágyik. Valójában az éhségérzet gyakran nem annyira fizikai vágy, mint inkább gyermekkorban elsajátított viselkedés, amellyel a frusztrációt, a szomorúságot vagy más kellemetlen érzéseket pozitív váltja fel. A csokoládé, fagylalt vagy chips azonban csak rövid ideig segít a csalódás ellen. Itt olvashatja el, hogyan fékezheti vágyait egyszerű trükkökkel.
Változtassa meg a régi szokásokat trükkökkel, és hagyjon fel csokoládéval és frusztrációval
Sok ember számára a mindennapi élet része a csalódásból a csokoládé és a chips. Mások valami édes vagy zsíros dologgal jutalmazzák magukat egy hosszú, megerőltető munkanapért, vagy egy vita után előbb meg kell enniük az idegeiket. A nassolásnak és a nassolásnak számos oka van. Mindegyikben azonban van egy közös vonás: csokoládé, gumiszerű medvék és egyéb finomságok fogyasztásával megpróbálják a kellemetlen érzést pozitívra cserélni. Az a tény azonban, hogy ezt az állítólag pozitív érzést általában rossz lelkiismeret váltja fel, úgy tűnik, nem akadályozza meg a csalódást.
Margret Morlo a Táplálkozási és Dietetikai Szövetségből (VFED) az egyszerű trükkökről beszélt a "dpa" hírügynökségnek, amelyekkel kontrollálhatjuk az étvágyainkat. "Ha csalódott vagy, valami ízletesre, valami édességre vágysz" - magyarázta a dietetikus. Természetesen jobb, ha egészséges ételeket fogyasztunk, de ez gyakran irreális. Ez azonban segítene abban, hogy az édességeket és a chipseket ne lehessen látni az irodában. Ezenkívül a szakembereknek csak Vegyen magával kis adagokat a munkához. Ez előzetesen lelassítja a frusztrációt. Természetesen a legjobb, ha a munkahelyen teljesen lemondunk az édességről - mondja Morlo. Ha egyszerűen nem tud nélkülözni, akkor rögzített szabályokat kell meghatároznia. "Nem számít, mi történik, én ne egyél naponta háromnál több cukorkát. " Érdemes a szabályokat írásban is megfogalmazni, például egy kis papírlapra, amelyet az édesség mellett tartanak. Ily módon a „finomság” mindig világít, amikor a finomságokhoz nyúl. Meg lehet tanulni az ilyen szabályok betartását.
Csak kis mennyiségű csokoládét és frusztrációt fogyasszon
Első lépésben az érintetteknek tudatában kell lenniük viselkedésüknek. Aki felismeri a problémát, már megtette az első lépést. "Ez egy igazi tanulási görbe" - magyarázta Morlo. "Újra ez a helyzet, most enni akarok. Ezzel tisztában kell lennie, mielőtt bármit is tehetne ellene." Azáltal, hogy reflektál a saját viselkedésére, egyfajta közbenső lépés épül be az édességek felvétele előtt. "Az, hogy sikerül-e akkor nem enni, az egy másik kérdés" - mondja a szakember.
Gyakori probléma az esti chips fogyasztása. Ez gyakran érinti azokat az embereket, akik egyedül töltik az estét. A dietetikus javasolja olyan alternatívák létrehozását, mint a sport vagy a fizikai munka, a frusztráció elkerülése érdekében. Mindenki tudja, hogy az étkezés közbeni jó érzés csak rövid ideig tart. Általában a bűnös lelkiismeret gyorsan beindul: Mit raktam vissza magamba, mennyi volt a kalória, most tovább fogok hízni, és sok más negatív gondolat vándorol a fejünkben a mértéktelen evés után. És a tényleges frusztráció sem változott. "Az ok-okozati helyzet még mindig fennáll" - magyarázta Morlo. Abban a pillanatban, amikor lenyeli az édességet, "bosszankodik. A pozitív érzés csak addig tart, amíg eszik".
A dietetikus arról számolt be, hogy a csokoládé és a chips chips elkeseredése többnyire gyermekkorban tanult viselkedés. "Sokat csinálsz ezzel a gyerekekkel" - mondja Morlo. A kicsik figyelmének eltereléséhez, valami kellemetlen elfedéshez vagy egyszerűen a gyerekek nyugalmának megteremtéséhez sok szülő szívesen használ gumicukrot, nyalókát stb. Hogy hosszú távon nem tesznek jót gyermekeiknek Sokak számára nem világos, hogy valamit csinálni, mert ily módon kora gyermekkorban megtanulják azt a viselkedést, amelyben a kellemetlen érzéseket édességekkel vagy más ételekkel helyettesítik a pozitív érzelmek.
Kép: Rainer Sturm/pixelio.de
Szerző és forrás információk
Fontos jegyzet:
Ez a cikk csak általános tájékoztató jellegű, és nem használható öndiagnosztikához vagy önkezeléshez. Nem pótolhatja az orvos látogatását.