Kerülje el az izomgörcsöket teljes étrenddel, helyettesítő és koordinációs edzéssel; Melasan
Az izomgörcsök elkerülése a sportban - a teljes táplálkozás, a helyettesítés és a koordinációs edzés kombinációja
Az izomgörcsök az agy és az izmok közötti rossz kommunikáció következményei. Pontosabban, az agy és a kivégző izmok között ingerületvezetésben vannak problémák. Az érintett izomrostok szinte önállóan összehúzódnak, és úgymond elkerülik kontrollszervünk irányítását.
Ez a folyamat néven ismert Félreértések. A görcsös izomcsoportok hirtelen összehúzódnak, nehezen vagy lehetetlen ellenőrizni őket, rángatózni kezdenek, vagy másodpercekig-percekig maradnak egy extrém, fájdalmas összehúzódásban.
Félrevezetések: Ha az agy és az izmok közötti kommunikáció meghiúsul
Az izomgörcsök okai egy olyan téma, amely mindig is a sportorvoslás gondját jelentette. Ha még mindig viszonylag könnyű megmutatni, mi történik fiziológiásan görcsben, annál nehezebb megtalálni ezen hibás beidegződések okát, és ennek megfelelően megelőző intézkedéseket tenni.
Egyértelmű, hogy a sportban az izomgörcsök többnyire extrém körülmények között jelentkeznek. Ez magában foglalja a hideget, a meleget és a több órán át tartó stresszt. Nagyon valószínű, hogy ezek az átviteli problémák az agy és a kivégző izmok között legalábbis bizonyos mértékben az ásványi anyagok hiányából származnak, amelyek felelősek az ingerek vezetéséért.
Természetesen az expozíció időtartama és az ezzel járó folyadékvesztés központi szerepet játszik. A sportolóknak nagyobb szükségük van sok ilyen tápanyagra. Például nagyon sok nátriumot és kloridot veszít verejtékezéssel.
Mivel ezen anyagok többsége nem képezheti önmagát, étellel kell bevenni. A testmozgás során fellépő izomgörcsök esetén tanácsos megelőző jelleggel az alábbi ételek közül többet fogyasztani.
Mikroelemek, amelyek ellenőrzik az izom működését, és ezért segítenek az izomgyengeség és görcsök ellen
nátrium
Fontosság: Cukor és aminosav bevitel, vízháztartás
Hiánytünet: Izomgyengeség, fejfájás, alacsony vérnyomás
Étel: Só, megtorló áruk, sajt, kenyér, hal
kálium
Fontosság: neuromuszkuláris vezetés, hormonális egyensúly, glikogén képződés, fehérje hasznosítás
Hiánytünet: Izomgyengeség, izomgörcsök, fáradtság, fejfájás, székrekedés
Étel: Pisztráng, liba, hüvelyesek, szója, spenót, teljes kiőrlésű rozskenyér (= pumpás nikkel)
kalcium
Fontosság: ingerek neuromuszkuláris átvitele, izomösszehúzódás, csontanyagcsere
Hiánytünet: Izomremegés és görcsök, az idegrendszer fokozott ingerlékenysége
Étel: Tej (termékek), zsázsa, brokkoli, spenót, káposzta, különleges típusú ásványvíz
magnézium
Fontosság: Energia- és csontanyagcsere, neuromuszkuláris ingerületátvitel és izomösszehúzódás, hormonális egyensúly
Hiánytünet: Izomgörcsök, nyugtalanság, szédülés, koncentrációs nehézség, fejfájás, émelygés
Étel: Rombuszhal, nyelvhal, csirke, kukorica, rozs és zabpehely, barna rizs, köles, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek
Sportital MAGNÉZIUM + KALIUMmal
25 bot: sportital MAGNÉZIUM + KALIUM málna-citrom
SALZCAPS®
Állítsa be az étrendet vagy szedjen táplálék-kiegészítőket?
Ha hajlamosak izomgörcsökre, akkor a menüben bizonyos módosításokkal legalább kizárhatja az inger serkentéséért felelős létfontosságú anyagok általános hiányát, figyelembe véve a fent felsorolt ételeket.
Szélsőséges helyzetekben, mint például hosszú távú állóképességi edzés, forró körülmények között zajló versenyek, valamint nagyon nagy volumenű és intenzitású edzésidőszakok, szükséges pótolni a kiegészítőket. A Melasan Sport két kiváló terméke van, amelyek megakadályozzák az izomgörcsöket:
A Melasan Sport Magnézium + kálium sportitalja az abszolút elsőszámú tényező a folyadékok kiegyenlítésére és az elektrolit egyensúly fenntartására edzések és versenyek során. A görcsök előzetes kiküszöbölése érdekében, de a versenyek idején is a Melasan Sport sósapkák kiváló szolgáltatást nyújtanak a azonnal elérhető magas nátrium-, magnézium-, kalcium-, kálium- és cinktartalmuknak köszönhetően.
Hogyan lehet megelőzni az izomgörcsöket koordinációs edzéssel?
A legújabb tanulmányok szerint az izmok koordinációja is meghatározó szerepet játszik a görcsök elkerülésében. Minél jobban fejlõdnek a koordinációs képességek, annál kevésbé hajlamosak a fájdalmas rossz idegrendszerekre.
Ez lazán így magyarázható: Ha a mozgásban részt vevő különféle izomcsoportok, valamint az izomrostban több százszor előforduló mikroszkopikus myofibrillák tökéletesen harmonizálnak egymással, akkor még extrém helyzetekben sem olyan könnyű eldobni az irányt. Gyakorlatilag akkor teszik a dolgukat, ha kevés az üzemanyag.
A mindennapi edzés során ez azt jelenti, hogy nemcsak az ásványi anyagokban gazdag kiegyensúlyozott étrenddel és a sporttáplálkozási termékek helyettesítésével (versenyben, valamint nagyon kiterjedt és intenzív edzésfázisokban) csökkentheti a görcsökre való hajlamot, hanem azon görcsökre hajlamos izomcsoportok célzott koordinációs edzésével is.
Tehát még egyszer látjuk, hogy nincs olyan, mint a csodatabletta, hanem inkább egy intézkedéscsomagra van szükség a problémák megoldásához.