Később néhány hét alatt kidülledt

Mivel valóban beköszönt a tavasz, és a tengeri üdülési szezon nincs messze, itt az ideje gondolkodni testének állapotán. Eddig a hideg nem engedte, hogy megfelelően sportolj, és erre nem is volt szükség, mert a ruhád minden hiányosságodat lefedte, de hamarosan szoknyát, rövidnadrágot és bikinit kell viselned. Készen állsz a combod és a feneked sétálására? Van tónusú hátad, ezt akarod? Nem? Akkor itt az ideje, hogy végezzen néhány gyakorlatot, hogy a nyár ne ragadjon felkészületlenül.

A fenék 3 fő izomból áll, de étvágygerjesztő alakjukért a külső izom felelős. Ez az egész test egyik legfontosabb funkcióját is ellátja, nevezetesen a test függőleges helyzetének fenntartását. A mozgásszegény életmód miatt, amelyet szoktunk vezetni, ez az izom elveszíti rugalmasságát, és a feneke már nem úgy néz ki, ahogyan szeretné. A karbantartás legjobb gyakorlatai, de a szép fenék kialakulása is a genoflexiókkal kapcsolatos. Ebben a tekintetben sok olyan kombináció létezik, amelyet otthon, szabadidejében gyakorolhat.

Válasszon 3 lenti gyakorlatot, és végezze el őket 12-szer, ismételje meg a fordulatot háromszor. A jövő héten válasszon még 3 gyakorlatot, és végezze el ugyanezt.

Sz. Gyakorlat 1: "Előre esik"

Tegyen egy lépést a jobb lábával előre, feszült hasizmokkal, maximális rugalmassággal a térdnél, a jobb hátsó résznél, a derékon lévő kezekkel.

Induláskor hajoljon előre, a jobb lábán, amíg a bal láb 90 fokosra nem válik, de ne érjen a padlóhoz. Kilégzéskor kelj fel a kiinduló helyzetbe, cserélj lábat és tedd ugyanezt.

---