Készen áll a testépítő teszt szakértői szintjére
A szakértői szintre lépés előtt elengedhetetlen, hogy megbizonyosodjon arról, hogy elért-e megfelelő képzési szintet.Ez a teszt lehetővé teszi, hogy felmérje önmagát, hogy jobban tudja, hogyan folytassa edzését.
Hogyan lehet felmérni képzettségi szintjét ?
A teljesítményének javítására szolgáló edzésprogramban megtalálhatja Berger asztalát, amely lehetővé teszi, hogy felmérje a maximális ismétléseket egy mozdulaton, anélkül, hogy meg kellene emelnie a maximális terhelést.
Ezt a szakértői tesztet elvégezheti, ha edz több mint 2 évig.
Fizikai teszt
Itt van az a táblázat, amelyből kiértékelheti teljesítményét annak érdekében, hogy sikeres fizikai tesztet teljesítsen a középszintre lépéshez.
Három alapgyakorlaton fogja értékelni a szintjét, 4 ismétlés alatt.
- Fekvenyomás:
Melegítsen és kezdjen 12 ismétléssel.
Tartson 1 perc pihenőt, és végezzen 10 ismétlés sorozatát.
Ezután tartson 2 perc pihenőt és végezzen 8 ismétlést
Ismét tartson 2 perc pihenőt, és végezzen 8 ismétlést.
Vegyünk 4 perc pihenőt és végezzünk 4 ismétlést.
- A guggolásnál
Melegítsen és kezdjen 12 ismétléssel.
Tartson 1 perc pihenőt, és végezzen 10 ismétlés sorozatát.
Ezután tartson 2 perc pihenőt és végezzen 8 ismétlést
Ismét tartson 2 perc pihenőt, és végezzen 8 ismétlést.
Vegyünk 4 perc pihenőt és végezzünk 4 ismétlést.
- holtpont
Melegítsen és kezdjen 12 ismétléssel.
Tartson 1 perc pihenőt, és végezzen 10 ismétlés sorozatát.