Készen áll az új évre Ételek, amelyek segítenek megbirkózni a mobil stresszel
Mindenképpen a karácsony és a szilveszter előkészületei kissé gyengének hagytak benneteket, így remélhetik, hogy egy pihentetőbb 2013 lesz. Nos, valószínűtlen, hogy az események üteme lelassuljon, ezért jobb lenne mostantól tudni, melyek azok a csodaételek, amelyekkel megbirkózik a stresszel.
A nőnap néhány hatékony megoldást kínál most, az év elején, amikor a stresszszint szédítő ingadozásokat ismer, a bekövetkező eseményektől függően, mintha túl gyorsan történnének. Íme az élelmiszerek, amelyekre támaszkodhat
Spenót saláta
Ha nem tud koncentrálni, állandóan fáradt vagy, és megmagyarázhatatlan álmossággal küzdesz, itt az ideje egy spenótsalátának, és nem egy újabb csésze kávénak. A spenót, csakúgy, mint sok zöld zöldség, tartalmaz folsavat, amely csökkenti a homocisztein szintet, ami szívinfarktushoz, szív- és érrendszeri betegségekhez, de depresszióhoz vagy koncentrációs és memóriaproblémákhoz is társul.
A folsav egyéb forrásai a burgonya, a gabonafélék, a bab és a gomba.
Egy alma mogyoróvajjal
A mogyoróvajas alma az egészséges komplex szénhidrátok és zsírok finom kombinációja. Egy másik ajánlott lehetőség lehet egy szénhidrátban gazdag és egy másik fehérjében gazdag étel. A gyengeség érzése riasztó jel, amely jelzi, hogy a testnek több energiára van szüksége.
A fenti kombinációk nem vezetnek a vércukorszint hirtelen csökkenéséhez röviddel az étel elfogyasztása után. Fenntartják az ideális egyensúlyt, lassítják az emésztési folyamatot, és a vércukorszint hosszabb ideig stabil marad.
Lazacos szendvics
Az Omega 3 esszenciális zsírsavakban gazdag ételek hatékonyan lépnek fel a szorongás, a stressz, az ingerlékenység ellen, megelőzik és akár kezelik a depressziót. Szakértők szerint a legjobb lenne olyan halakat választani, amelyekben nagy az Omega 3 esszenciális zsírsavtartalma, például lazac, hering, szardínia vagy makréla.
A C-vitamin jelentősen csökkenti a stressz szintjét, kiegyensúlyozza a vérnyomást, de a kortizolszintet is, más néven "stresszhormont". Valójában a C-vitamin serkenti az immunrendszer működését is, megvédve minket a megfázástól és a fertőzésektől. A narancs a C-vitamin fontos forrása, ezért minden nap fogyasszon ilyen gyümölcsöt a stressz elkerülése és a jó egészség érdekében.
Szárított barack
A stressz idegességgel, izgatottsággal, izomfájdalommal jár stb. Mindehhez csak egy ellenszer létezik: a magnézium. Tehát egyél néhány szárított barackot naponta, hogy biztosítsd magnéziumadagodat, és egy kicsit lazábbnak érzed magad.
A magnézium további fontos forrása a zöldségfélék, diófélék, mandula, magvak, teljes kiőrlésű gabonafélék vagy gyümölcsök, például avokádó, banán vagy füge.
Pulykahús
A pulykahús tartalmaz egy esszenciális aminosavat, az úgynevezett L triptofánt. Ennek az anyagnak számos előnye van az egészségünkre. Az amioav elősegíti a nyugodt alváshoz szükséges neurotranszmitterek, a szerotonin és a melatonin termelését. Valójában szabályozzák az étvágyat és segítenek a jobb hangulatban.