Készítse fel testét a tavaszi étrendre! Mit csinál Mimi?
Annak ellenére, hogy tél közepén vagyunk, Mimi már azon gondolkodik, hogy felkészítse-e testét a tavaszi étrendre. Télen még mindig hízunk, és a zsíros ételek és édességek, amelyeknek az ünnepeket élveztük, ma már szólnak. Még akkor is, ha ezentúl nem kezdjük el a diétát, még akkor is, ha még nincs súlycsökkenési tervünk, jó időben megszokni a nagy "sokkot". Mit kell tenni? Hallgasd Mimit!
Véget értek az ünnepek, elmúlt az új év első hónapja, és itt vannak az első jelek, amelyek gondolkodásra késztetnek bennünket: néhány plusz font és zsírlerakódás a combon, a hason és a csípőn. A kolbász, a caltabos, a zsíros ételek, a sütemények, a cukorkák és az ünnepek túlzottan elfogyasztott csokoládé most valahogy zavar minket. De nem szabad kétségbe esnünk. De ideje cselekedni, mert a tavasz, még akkor is, ha még mindig nem mutat semmi jelet, közeledik. És mindannyian jól akarunk kinézni, ha vékonyabb ruhát visel. Sőt, egy megfelelően fenntartott étrend "megtisztítja" testünket, amelyet az elmúlt hónapokban méreganyagokkal bombáztak.
De nyugodtan kell vennünk. Nem drasztikus módon kell végrehajtanunk a változtatást, hanem lépésről lépésre kell kezdenünk. A testnek időre van szüksége ahhoz, hogy megszokja az új szabályokat, és nem megfelelő sokkot kiváltani. Íme néhány tipp!
Kevesebbet eszik - kezdetben fogyasszon ugyanazokat az ételeket és ételeket, de valamivel kisebb mennyiségben. A levestálat nem szabad szemekkel feltölteni, a pörköltet pedig nem szabad kidobni a tányérból. A jóllakottság érzése 10-15 perc múlva jelentkezik, miután befejezte az evést. Próbáld ki, és látni fogod, hogy ha kevesebbet is eszel, akkor sem fogsz éhezni, ahogy most gondolod. Általában több ételt adunk a testnek, mint amennyire valójában szüksége van. Fogyasszon ételt kis és gyakori adagokban. Így nem lesz időd éhesnek érezni magad. Az étkezések között ehet friss gyümölcsöt vagy zöldséget. Választhat alma, narancs, banán, de paprika vagy sárgarépa közül is.
Egyél reggel - Sokan kihagyjuk a reggelit. Teljesen rossz! A reggeli nagyon fontos étkezés - megdobhatja vagy megtörheti a napot. Megadja azt az energiát, amelyet egész reggel fogyasztani fog. Alapvetően semmi nem kerül letétbe, minden elfogyasztásra kerül. A nap első étkezésének következetesnek kell lennie. Látni fogja, hogy az éhségérzet nagyon hosszú idő múlva megjelenik. Az ebédet azonban nem szabad kihagyni. Fogyasszon tojást, sajtot, tejterméket, joghurtot, gabonaféléket. Ne feledkezzünk meg a gyümölcsökről és a zöldségekről! Fogyasszon folyadékot is! Egy csésze meleg tej, tea vagy természetes gyümölcslé. Inni is lehet sárgarépalevet. Olyan finom! Nem beszélve arról, hogy vizet kell fogyasztanunk!
Fogyasszon sok folyadékot - A legjobb a forró tea, mert kint még mindig nagyon hideg van. Természetes gyümölcsleveket is. Kerülje a savanyú italokat és az alkoholt.
Adja fel a sütést - próbáljon kevesebb krumplit enni, kevesebb olajban főtt steaket, próbáljon lemondani a tojásról, a szemről, az omlettről és a csigáról. De ehet lágy tojást, grillezett vagy főtt húst.
Ne egyél lefekvés előtt - fokozatosan szokja meg, hogy nem eszik este, lefekvés előtt. Ha 23.00 órakor elalszik, 20-ig vacsorázhat. Hagyja a testet néhány órán át megemészteni. Ne aludjon teljes gyomorral, mert az emésztés sokkal lassabb lesz, és aktivitás hiányában minden lerakódik.
Egyél sok zöldséget és gyümölcsöt - a főétkezések között, mivel kevesebbet fog enni, éhes lehet. Egyél kaliforniai paprikát, sárgarépát vagy gombát. Kipróbálhatja a gyümölcsöket is: almát, narancsot, mandarint vagy banánt.
Cserélje a sertéshúst halra és csirkére - ha nem mondhat le véglegesen a húsról, ehet csirkét, sovány halat vagy pulykát. Nem zsíros húsok, és remekül helyettesítik a sertéshúst. Próbáljon soványt vagy marhahúst is.
Fokozatosan adja fel a kenyeret - Ez nem azt jelenti, hogy véglegesen el kell távolítania a menüből, hanem csak kisebb mennyiségben kell fogyasztania. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy a fehér kenyeret teljes kiőrlésű kenyérre cseréljék. Ne fogyasszon burgonyát kenyérrel, tésztát kenyérrel vagy kenyeret hússal!
Csokoládét szeretnél? Cserélje mézzel - Nehéz lemondani az édességekről, főleg, hogy néhányunk csokoládéfüggő. Vágysz valami édesre? Fogyasszon méhmézet. Reggel, napközben vagy este magabiztosan fogyaszthatja a méhmézet. Egy vagy két teáskanálnak elégnek kell lennie. Először is, az itiva eltünteti az édesség utáni vágyat. Mert ki eszik még cukorkát vagy süteményt a méz fogyasztása után? Másodszor, a mézet minden táplálkozási szakember és orvos javasolja, amelyek a szervezet számára hasznos tulajdonságokkal rendelkeznek.
Gyakorlat - ha hosszabb szünetet tartott, ne kínozza most testét olyan testmozgással, amely kimeríti. Minden reggel próbáljon meg otthon legalább 10 percet tornázni: hasizom, guggolás, kerékpározás. Aztán egy idő után el kell gondolkodnia az edzőteremben. De ez egy kicsit később. A testnek fokozatosan tanulnia kell az új szabályokkal, és sokkal könnyebben alkalmazkodik, amikor elkezdi az igazi tavaszi étrendet. Mimi sok sikert kíván!