Készítsen diéta tervet - ez ingyenes, készítse el most!
Amint azt a honlapon említettük (ingyenes étrend-terv), néhány szempontot figyelembe kell venni az egyik megfontolásakor Készítsen étrend-tervet szeretnék. Csak ne feledje: maga is elkészíthet étrend-tervet, és nem kell valakinek fizetnie azért, hogy megtegye. Míg sok diéta javasolja a testmozgást, nagyon jó eredményeket általában étrendjének megváltoztatásával lehet elérni.
Röviden összefoglalva az étrend legfontosabb szabályait:
- Italok:
Sok víz, kevés gyümölcslé és tea, nagyon kevés kávé. Kerülni kell az alkoholt és a szódavizet. - Keményítőtartalmú:
A keményítőtartalmú termékeket naponta körülbelül kétszer kell enni. A legjobb a teljes kiőrlésű gabona. - Gyümölcs és zöldség:
A gyümölcsöt és a zöldséget naponta kétszer-háromszor kell enni. Az edényből vagy dobozból származó termékeket kerülni kell. - Hal, hús, tojás:
A szervezetnek nincs szüksége sok állati fehérjére. Kis mennyiségek elegendőek, de ha jobban tetszik, akkor rendben van. Hetente legfeljebb két vagy három tojás. - Édességek és zsírok:
Az étele önmagában elegendő zsírt és édességet tartalmaz, így nem kell további ételeket fogyasztania. Ezért minimálisra csökkentse az édességek, valamint a további olajok és zsírok fogyasztását. - Tej:
A tej nem szükséges egy felnőtt testének. Egészséges táplálkozással mindent meg lehet szerezni, ami a tejtermékekben található. Aki elviseli a tejet, természetesen továbbra is elfogyaszthatja. - Kalóriák:
Minden étel rendelkezik bizonyos számú kalóriával, amely megtalálható az internet különböző webhelyein. Testének van egy bizonyos kalóriaforgalma, amelyet kiszámíthat (lásd a képletet az "Ingyenes étrend-terv" cikkben). Tehát állítsa be a kalóriabevitelt az eladásokhoz.
Készítsen magának étrend-tervet!
A diéta elkészítéséhez először keresse meg az összes étel 100 grammjára eső kalóriáját.
A legjobb, ha írsz magadnak egy listát, amely segít az „étrend elkészítésében”.
Most számolja ki, mennyi kalóriát kell elfogyasztania naponta. Ha könnyedén fogyni akar, és nem szorul rá időre, csak kb. 200-300 kalóriával fogyasszon kevesebbet. Ha gyorsan le kell fogynia, próbáljon meg 400 kalóriával kevesebbet fogyasztani. Soha ne fogyasszon napi 1000 kalóriánál kevesebbet.
Ami a fogyásra vonatkozik, természetesen a hízásra is vonatkozik: Ha hízni akar, fogyasszon 200 - 500 kalóriát több, sürgősségtől függően.
Ha megváltozik a testsúlya, akkor újra kell számolnia a kalóriafogyasztást. Ezt a legjobban mindig körülbelül 5 kg-os súlyváltozás után lehet megtenni.
Az étrend elkészítésekor tegye meg a heti tömeges bolt előtt. Ha előre elkészíti az egész hétre vonatkozó étrend-tervet, akkor aggódnia kell, ha hét napig étkezik az asztal mellett.
- De nem akarok édesség nélkül elmenni!
Az étrend elkészítésének másik módja az, hogy saját édességeket készít. Tehát nem csak pontosan tudja, mi van benne, hanem valamilyen tápértéket is megcsalhat. Például enyhén édesítheti a sima joghurtot (fehér joghurtot) mézzel vagy lekvárral, és megeheti gyümölcsökkel vagy mazsolával. Ízlik és egészséges.
* 2013. februárjától
A csalás menü az étrendben
Jó módszer, ha olyan napot választasz, amikor igazán meg tud csalni. Mivel a cheat menü idején a gyomrod és valószínűleg az ízérzékelésed már kissé megváltozott, ez sem veszélyes az étrendedre. Nagy valószínűséggel gyorsabban leszel teli, és sokkal erősebben fogod fel a fűszereket, mint megszoktad. Lehet, hogy ilyen gyorséttermet eszik, de lehet, hogy fél adag után tele vagy.
Az étrend elkészítésekor a legjobb, ha a csalás menüt egy hétvégi napra helyezzük. Tegye látogatásra a nagyszülőkhöz vagy egy barátja születésnapi partijára. Akkor bűnös lelkiismeret nélkül ünnepelhet.
Ezenkívül a mértéktelen evés vagy az ellenállhatatlan vágyakozás kockázata nagymértékben csökken, mert tudja: "Vasárnap ehetem, amit akarok!"
Példa étrendre három napra:
Ez a minta étrend azt feltételezi, hogy valaki napi 1200 kalóriával akar fogyni, és vasárnap cheat menüje van.