Készítsen étrend-tervet - regisztráció nélkül ingyenesen

Aki azt hiszi, hogy csak fogyni tud, és nem érti a tápanyagok értelmét, az már tényleg fogyott. A túlsúly már sok embert megbetegített.

2-es típusú cukorbetegségben, szív- és érrendszeri betegségekben, zsíros szervekben, fogszuvasodásban, különféle anyagcsere-problémákban és még sok másban szenvednek. Az vagy, amit megeszel! Ha hosszú távon egészségesen akar élni, és energiája van mindannak, amit a mindennapi élet magában foglal, akkor figyelnie kell a kiegyensúlyozott étrendre. De először is fontos csökkenteni az etetett súlyt. Mindenki tudja, hogy itt csak az étkezési magatartás és a testmozgás csökkentése segít.

Tanuld meg megérteni

Az első dolog, amit meg kell tanulni megérteni, mit jelent az étel a test számára. Ez biztosítja az energiát minden fizikai és szellemi teljesítményhez. Testünk a szükséges mennyiséget meghaladó felesleget zsírként tárolja. A Német Táplálkozási Társaság (rövid: DGE) 55/30/15 tápanyagarányt javasol, azaz H. napi kalóriaigényünket 55% szénhidrátnak, 30% zsírnak és 15% fehérjének kell fedeznie. Ha ezt szem előtt tartjuk, semmi sem romolhat el, igaz? sajnos igen!

Mivel mindannyian különböző méretűek és súlyúak vagyunk, férfiak és nők, felnőttek és gyerekek vagyunk (és minden a korosztályok között). A kalóriaigény ennek megfelelően eltérő. Ez a tevékenység típusától is függ. A keményen dolgozó férfinak természetesen sokkal több kalóriára van szüksége, mint az úgynevezett „irodai mének J”. De milyen kalóriaigény vonatkozik magára, végül is ez a napi étkezés alapja.

---