Készítsen heti táplálkozási tervet - FuN
Heti táplálkozási terv
Ma egy titkot szeretnénk felfedni előtted. Egy kis változás az életedben, amely hatalmas előnyökkel jár és segít a fogyásban. Az egészséges táplálkozás titka abban rejlik, hogy egy heti terv segítségével megtervezheti az egész étkezési hetet, vásárolhat, egészséges és ízletes ételeket főzhet anélkül, hogy beleesne a gyorsétterem csapdájába, és egészségtelen ételeket tömne magába. Ebben a cikkben elmagyarázzuk, pontosan mi a heti terv, és hogyan segít egészséges és fenntartható módon lefogyni.
- Heti menetrend mi ez?
- Heti menetrend mit főzök?
- Miért fontos a heti menetrend?
- Heti étkezési terv
- Heti fogyás terv
- 5 ok a heti menetrend betartására
Heti menetrend mi ez?
Minél spontánabban él és eszik, annál kevésbé tudja elképzelni, milyen legyen egy heti terv. Ezért szeretnénk felvilágosítani. Ez egy terv, függetlenül attól, hogy offline van-e papíron, vagy digitálisan a PC-n, legyen az táblázat vagy Word-dokumentum, amely segít a héten elfogyasztani kívánt különféle ételek egészséges alapanyagokból történő elkészítésében. A legjobb, ha pénteken vagy vasárnap este ül le, és megtervezi, hogy mit fogyasszon hétfőtől vasárnapig vagy szombattól péntekig. Ez magában foglalhatja a nap összes étkezését, vagy csak a főétkezést, nevezetesen az ebédet. A heti menetrend szerint teljesen szabadon hagyhat ki napokat, pl. Ha meghívnak, vagy útközben meg kell enni valamit. A heti terv segíti a célzott vásárlást és így kevés kidobást, és segít az egészséges főzésben.
2) Heti menetrend, mit főzök?
Amit a hét alatt főz, az alapvetően rajtad múlik. Ha fogyni akar, akkor egészséges, egészséges ételeknek kell lenniük, amelyek szintén megengedettek alacsony szénhidráttartalmat. Ez azt jelenti, hogy természetesen nem szabad fagyasztott pizzát vagy kebabot tervezni, hanem alaposan átgondolni, hogy mit akar főzni. Ügyesen kombinálhatja a különböző napokat, hogy megtakarítson munkát. Például egy hétre vonatkozó javaslatunk a következő lenne:
Kedd: Lazacfilé zöldségekkel (ugyanazok a zöldségek a curryből)
Csütörtök: Teljes kiőrlésű tészta borsóval, fetával és gyógynövényekkel
Péntek: Borsóleves paradicsomsalátával
Szombat: Grillezett marhahús steak paradicsom mozzarellával és gyógynövény vajjal
Vasárnap: Kabátkrumpli spárgával, besamelmártással és sonkás tekercsekkel
A hét ezen napjain csak néhány egészséges összetevőre van szüksége, kombinálhat néhány összetevőt, például az elején lévő zöldségeket vagy a borsót. Minden nap más ételük van, amely más ízű és gyorsan elkészül. Természetesen főzhet 2 vagy több adagot is egy edényből, és beviheti munkába.
3) Miért fontos a heti menetrend?
A heti menetrend két okból különösen hasznos. Egyrészt segít abban, hogy a megfelelő élelmiszerekhez jusson vásárláskor, és ne tegye ki magát a spontán vásárlások kockázatának. Így megbizonyosodhat arról, hogy egyetlen egészségtelen étel- és cukorbomba sem kerül az autóba. Másrészt a heti terv segít az egészséges ételek megtervezésében és elkészítésében. Gyakran az a probléma, hogy csak nem tudsz mit főzni. A heti menetrend mellett ez a kérdés felesleges, és egyszerűen láthatja, mi következik ma.
4) heti étkezési terv
Természetesen heti ütemtervet készíthet mindenféle dologra. Például házimunkára. Mikor kell tisztítani vagy vasalni. De a heti menetrend is nagyszerű és hasznos a sportprogramodhoz. Sok embernek segít megtervezni az életét, és ragaszkodni a meghatározott időkhöz és szabályokhoz. Különösen az ételeket illetően a heti terv bevált, amikor fogyni akar. A heti terv további előnye, hogy sok pénzt is megtakarít. Ha nem vásárol túl sokat, és nem kell semmit eldobnia, akkor valódi pénzt takarít meg.
5) Fogyás heti ütemterve
Ezenkívül szeretnénk néhány javaslatot tenni a heti fogyókúrára. A legfontosabb itt az, hogy elkerüljük az étvágyat. A legjobb módszer erre a lehető legtöbb tervezés. Például a reggelid. Függetlenül attól, hogy mit szeretne reggelizni: legyen szó turmixról, turmixról, müzliről vagy natúr joghurtról - írja be a reggeli reggeli hozzávalóit a bevásárló listára. Ha még mindig szeretne néhány szénhidrátot fogyasztani, akkor azt délben kell megtennie. Fontos, hogy teljes szénhidrátok legyenek. Tehát teljes kiőrlésű termékek, egészséges gyümölcsök és zöldségek és hüvelyesek. Estére fogyaszthat szénhidrátmentes ételeket, például hússalátát vagy fehérjében gazdag kvarkot. Heti súlycsökkentő tervet kap, amely nagyon specifikus, finom recepteket tartalmaz, amikor regisztrál táplálkozási konzultációra a wiesbadeni Figur und Natur stúdióban.
6) 5 ok a heti menetrend betartására
1. szám: A heti terv struktúrát ad. Amikor valami különösen nehéz vagy nagyon kívánatos, a szerkezet óriási segítséget nyújt a cél elérésében.
2. szám: A heti terv segít a fogyásban. Azok, akiket egészségesnek terveznek, és kerülik a frusztrációt, óhatatlanul lefogynak.
3. szám: A heti terv pénzt takarít meg: Pénzt takarítanak meg azok, akik nagyon konkrétan vásárolnak, és már nem kell kidobniuk az élelmiszereket.
4. szám: A heti menetrend ugyanolyan rugalmas, mint te. Születésnapok, ünneplések vagy céges rendezvények is tervezhetők, valamint étkezés.
A heti menetrend végtelen időt takarít meg. Heti egyszeri vásárlás legalább 2–4 órát takarít meg, amelyet más szép dolgokkal tölthet el.