Készítsen magának müzlit - így kezdheti meg egészségesen a napot
Az egészséges reggeli energiát biztosít számunkra az egész napra. Ehhez egy müzli ideális. Miért az a legegészségesebb, ha saját müzlit készít, miért nem kell nélkülöznie az allergiásoknak, és mely receptek ideálisak útközben.
Fitt és létfontosságú a nap folyamán
Ha fittnek és életfontosságúnak akarja kezdeni a napot, akkor jó, ha reggel müzlit fogyaszt. Az energiatárolók megteltek, és ha a megfelelő összetétel megfelelő, a müzli egész nap vitalitást és erőt biztosít. Néhány késztermék azonban tartalmaz cukrot, és szükségtelenül magas a kalóriatartalma.
A házi müzli nem tartalmaz káros cukrot.
Egészséges reggeli cukor nélkül
Az ipari cukrot tartalmazó termékek nem alkalmasak az egészséges reggelire, mivel rövid ingerlés után elhíznak és gyorsan elfáradnak. Ezért jobb, ha saját müzlit készít. És szinte számtalan változat létezik minden ízlésnek.
Készítsen müzlit maga: Olyan finom és egészséges
A müzli gabona alapú. A zabból, tönkölyből vagy búzából készült pelyhek biztosítják a szükséges szénhidrátokat, amelyek energiát adnak nekünk. Ügyeljen azonban arra, hogy teljes kiőrlésű pelyheket vegyen be, mert ezek fontos rostokat tartalmaznak, és B-vitaminokat, E-vitamint, cinket és magnéziumot biztosítanak a szervezet számára. Ha a nap folyamán sokat kell gondolkodnod, akkor a zabpehellyel is jól járhatsz. Kb. 200 grammot keverjünk össze belőle 25 gramm lenmaggal, 50 gramm dióval, amelyek energiával látják el az agyunkat, és a tetejére szórjunk egy teáskanál kókuszreszeléket. Ízlésének megfelelően keverheti ezt laktózmentes tejjel, kókusz-, zab- vagy kölestejjel. És kész az erő reggeli. Ha dióallergiában szenved, lecserélheti a dióféléket gyümölcs- vagy szójatermékekre. A napraforgómag vagy gyümölcs, például az almadarab vagy a narancs szintén ízletes alternatíva.
A müzli energiát és vitalitást ad a testnek.
Készítsen magának müzlit az aktív emberek számára - velük: datolya, füge vagy szilva
A fizikailag aktívak aszalt gyümölcsöket, például datolyát, fügét vagy szilvát is tehetnek a müzlibe. Ez energiát is biztosít számunkra és serkenti az emésztést. Most nagyon különböző pelyhek kaphatók az üzletekben, amelyekből saját müzlit készíthet. Kölespehely, valamint hajdina pehely kapható. Azok, akik el akarják kerülni a glutént, a legjobban a fent említett termékekkel rendelkeznek. Bogyókkal gazdagított müzli nemcsak gluténmentes, hanem bázikus is, ami ellensúlyozza a fáradtságot és a túlsavasodást.
Müzli és kalória: A rost nem hízik meg!
A müzli és a kalória témában el kell mondani, hogy a tápérték természetesen a felhasznált összetevőktől függ. A 100 gramm müzliben lévő kalóriák száma átlagosan 400 kcal körül mozog, de ez csak iránymutatás. Nem kell aggódnia a kalóriák miatt, mert ha maga készíti a müzlit, teljes ételeket használ és cukor nélkül teszi, akkor az egészséges rost biztosítja a müzli jól emészthetőségét és a bél aktivitásának stimulálását.
Finom recept müzli kekszekhez
Finom, csináld magad zab keksz.
A müzli süti ízletes alternatíva azok számára, akik magukkal akarják vinni a müzli reggelijüket. Ezek egész nap energiát szolgáltatnak, és ideálisak utazási lehetőségként vagy harapnivalókként is az irodában. A saját készítésű müzli kekszekre példa a sportnahrung-wehle.de.
- Melegítsük elő a sütőt 180 fokra, és két érett banánt villával pépesítsünk.
- Tegyen egy tálba 50 gramm áfonyát, 50 gramm apróra vágott diót, 1 teáskanál fahéjat és 1 teáskanál sütőport. Keverjünk el mindent jól, és keverjük össze a tört banánnal.
- Alakítsa meg a sütivel a kezét, és tegye sütőpapíros sütőpapírral.
- Aranybarnára sütjük a sütőben 20 percig, és a gabonakeksz készen áll.