Készítsen olyan salátákat, amelyek segítenek a fogyásban és jóllaknak
Gyakran gondolunk egy salátára, amely tökéletes fogyókúra, de ez nem feltétlenül igaz.
Általában egy salátában sok olyan összetevő van, amely tele van zsírral és kalóriával, és mi ezt nem vesszük észre.
A salátákkal az a probléma, hogy ördögi körforgást okoznak, amelyben elveszítjük a mennyiségek érzékelését.
Annak ellenére, hogy szerintünk egészséges, nem jó túlzott mennyiségű salátát fogyasztani, ha fogyni akar.
Mit tegyünk és mit ne tegyünk egy saláta elkészítésekor ?
Ez nagyon fontos adjon hozzá zöld zöldséget, például rukkolát vagy spenótot. Tápanyagokban gazdagok és finomak.
Így további adag fehérjét és rostot adunk hozzá, amelyek segítenek a fogyásban.
Egy másik egészséges lehetőség a jégsaláta. Magas víztartalmának köszönhetően térfogatot ad a salátának anélkül, hogy extra kalóriákat adna hozzá.
Vannak olyan ételek, amelyek nagyon gyakoriak a salátákban, amelyek nagyon nyájasak lehetnek, és arra késztetnek bennünket, hogy az íz javítása érdekében szűrjük le a mártást.
Fontos, hogy kreatív legyél. Sokféle összetevő kínál színt és ízt a salátákhoz. Csak kísérletezzen.
Ne feledje, hogy az étel a szemen keresztül jut be, és az íze emberenként változik.
Sokféle paprikát, tököt, sárgarépát adhatunk hozzá ... Hogy extra eredeti ízt nyújtson, adjon hozzá olyan gyümölcsöket, mint a kivi vagy a mangó.
És a húsok ?
Nem szabad hozzáadni magas zsírtartalmú húsokat. Tehet csirkét vagy marhahúst, de minden a darabtól és az elkészítéstől függ.
Nagyon fontos kerülni a sült vagy „ropogós” termékeket. Mindezek az ételek elvisznek a fogyás céljától.
Hozzáadhat sovány fehérjét, például kemény tojást, sovány húst, például szeletelt karaj vagy csirkemell.
A hal ideális, különösen a lazac és a friss tonhal, mivel ezek egészséges zsírokat biztosítanak.
Ügyeljen a kíséretekre !
Gyakran túl sokat nyomunk az oldalára és a mártásokra. Kenyér, szalonnadarab, sajt vagy zsíros szósz hozzáadása rossz választás.
Ha enyhén meg akar menekülni étrendje alól, és „ropogós” összetevőt ad a salátához, óvatosnak kell lennie, és meg kell mérnie az adagot, hogy ne vigyük túlzásba.
Íme egy összetevő, amely krémes ízeket adhat a salátához, és adhat hozzá jó zsírt: avokádó. Természetesen mindig mértékkel.
A főétel előtt zöldséges salátával való elfogyasztása jó lehetőség a gyomor kissé feltöltésére és a túlevés elkerülésére.