Készülj fel a strandra; III. Rész Karbantartás; Fitness táplálkozás

írta Vlad Cristian · Megjelenés: 2013. május 16. · Frissítve 2015. március 25

rész
A sorozat utolsó részében "Készülj fel a strandra", megbeszéljük a súlycsökkentési terv valószínűleg legnehezebb és legfontosabb részét: fenntartása. Miután keményen dolgozott, hogy elveszítse ezeket a makacs fontokat, nem akar visszatérni régi egészségtelen szokásaihoz. Ahhoz, hogy teste jó formában maradjon a nyári szezonban és azon túl is, természetesen sok munkára és elszántságra van szükség.

Szokja meg az alacsony kalóriabevitelt

Miután lefogyott néhány kilót, a teste könnyebb, ezért kevesebb kalóriára van szükség a súly fenntartásához. Ezért ahhoz, hogy ne hízzon, a kalóriabevitelnek alacsonyabbnak kell lennie, mint a fogyás előtt. Ne aggódjon, néhány hét múlva észreveszi, hogy jól fogja érezni magát a kalóriabevitel mellett, amennyiben az nem túl kicsi.

Ne hagyja, hogy az adagok mérete visszahúzza

A siker után néhány ember hajlamos lehet a "lázadásra", általában akaratlanul. Ez gyakran akkor fordul elő, amikor fokozatosan, tudat alatt elkezd egyre nagyobb adag ételt fogyasztani. Tartsa az adag méretét úgy, hogy az megfeleljen a test szükségleteinek, ne vigyük túlzásba!

Változtassa meg az edzéseket

Könnyű unatkozni, ha régi edzésprogrammal rendelkezik. Az unalom gyakran egyre gyengébb eredményeket eredményez, és azt gondolja, hogy hiába sportol. Folyamatosan változtatja a gyakorlatokat és azok sorrendjét, a halmazok számát, az ismétléseket. Ezenkívül válasszon kihívást jelentő, szórakoztató, szabadtéri gyakorlatokat, keressen egy edzőtársat, vagy válasszon új osztályt az edzőteremből.

Kérjen segítséget szeretteitől

Szükségünk van egy kis segítségre barátoktól, kollégáktól vagy rokonoktól, amikor el akarjuk érni a wellness céljainkat. Tanulmányok kimutatták, hogy a fogyás sikerének egyik legfontosabb szempontja a társadalmi támogatás. Mondja meg szeretteinek, hogy ne csábítsanak magas kalóriatartalmú ételekkel. Tudatosítsa mindenki körülötted, hogy az egészség kiemelten fontos számodra.