Készülj fel az őszre

- A fényidő csökkentése (rövidebb napok, hosszabb borult égbolt). Ez befolyásolja a bioritmust, befolyásolja a mentális tónust és csökkenti a D-vitamin szintézisét (ennélfogva a kalcium asszimiláció hatékonyságát);

ideje hogy

- növekvő légnedvesség;

- a zöldségek és gyümölcsök maximális változatosságának időszaka (szeptember első 2-3 hete).

Melyek a szükséges lépések az életerővel teli őszi belépéshez és a "nyári hangulat" fenntartásához?

1) Eljött az idő a kalóriatartalmú ételek arányának kissé meg kell növekednie az étrendben. Általában ezt ösztönösen fogod megtenni, de fontos - amikor tudomást szerez róla -, hogy ne állj ellen: a testsúlyra gyakorolt ​​hatás nulla vagy jelentéktelen lesz.

2) Növelje a gazdag egészséges zsírok, ban,-ben B-vitaminok, ban,-ben D-vitamin. és kalcium: dió, zsíros óceáni hal, extra szűz olívaolaj, teljes kiőrlésű kenyér és tészta, bab és lencse, karfiol, káposzta, tojás, tejtermék.

3) Nagy figyelmet fordítson a ruházat és általában a közös gondozás, mert a hidegebb reggelek és a magasabb páratartalom már befolyásolhatja a csuklót.

4) Ha szokott több hideg ételt enni a nyár folyamán, itt az ideje, hogy növelje a főtt, meleg ételek arányát.

5) A hőmérséklet csökkenésével megteheti sport- több és nagyobb intenzitással, mint nyáron. Ebből a szempontból a szeptember ideális a maximális fizikai aktivitáshoz általában és különösen a szabadban való mozgáshoz.

6) Hozza ki a legtöbbet az ősz gyümölcséből, és mindenekelőtt csipkebogyó és homoktövis. Ha könnyebben hozzáférhet a kevésbé szennyezett területeken, ahol csipkebogyó van, azt tanácsolom, hogy saját maga válogassa őket (a homoktövis nehezebb, a növény tövisét nehezebb elkerülni, mint a csipkebogyót). Vigyázz csipkebogyóra: a benne lévő szőrszálak irritálhatják az emésztőrendszert (különösen a gyomrot), ezért a lehető legjobban meg kell tisztítani őket (ezek a szőrszálak is irritálhatják a bőrt, de a bőrre gyakorolt ​​hatása gyenge).

7) Figyeljen a testére, és este ne "húzza" magát: itt az ideje, hogy kissé hamarabb kezdjen lefeküdni. Ha legalább 15 percet "ellophat" reggel alvás, annál jobb!