Készüljön fel a fürdőruha sziluettjére
Mark Anthony "Body Genius" -nak hívják, és arról a sebességről ismert, amellyel egy teljes alakot karcsúvá alakíthat. Most visszatért mindazok figyelmébe, akik fogyni szeretnének egy 28 napos tervvel, amely azt ígéri, hogy megszabadul a hasától, formálja a lábát és megadja a vágyakozást.
Mark módszere annyira hatékony, mert olyan dinamikus mozgások kombinációja, mint a fekvőtámaszok és a térdhajlítások, valamint az egyes izomcsoportokat elszigetelten végző gyakorlatok.
Úgy véli, hogy a lapos has a konyhában jön létre, nem az edzőteremben. Körülbelül 75% étrend és 25% testmozgás, ezért ajánlatos a 28 nap alatt kizárni a cukrot, a sót és az alkoholt az étrendből. Nincs fehér szénhidrát, fehér kenyér, fehér tészta, fehér rizs, nincs csokoládé.
Itt van egy példa egy Mark által ajánlott menüre
Reggeli: rizstej, 5 mandula, fél grapefruit vagy vas tojás rozskenyérrel.
Ebéd: saláta csirkemellel
Vacsora: tonhal zöldségek vagy csirkemell zöldségekkel vagy steak zöldségekkel. Este kerülni kell a szénhidrátokat.
Mark azt javasolja, hogy naponta három liter vizet igyon meg a puffadás kockázatának csökkentése érdekében.
Itt vannak az Ön számára ajánlott fizikai gyakorlatok
Minden foglalkozás körülbelül 30-45 percig tart, a lehető legkevesebb szünettel.
1. gyakorlat: Az úszókat lassan végezze, mert a karok, a hát és a mellkas így működik hatékonyan. Egyszerűbb alternatíva a falon való lebegés vagy a székre támaszkodás.
2. gyakorlat: Tartsa lassan a tempót, és amikor térdhajlításokat végez, 3 másodpercet kell lemenni, és további 3 másodpercet a kiindulási helyzetbe való visszatéréshez. Végezzen 30 ismétlést.
3. gyakorlat: Álljon egyenes helyzetbe, és vigye a jobb lábát a bal fölé. A stabilitás érdekében támaszkodjon egy székre vagy falra. Tartsa fenn a függőleges helyzetet, és a jobb lábát hajtsa kifelé. Végezzen 30 ismétlést mindkét lábon.
Lásd az alábbi bemutatót