Olyan ételek, amelyek a nyáron híznak
Áttekintés
A meleg évszak beköszöntével a legtöbben különféle tevékenységekben vesznek részt, például szabadtéri grilleken vagy partikon, amelyek ösztönzik a magas zsírtartalmú ételek, például hús, fagylalt vagy sör fogyasztását.
Ha nem eszik mértékkel ilyen ételeket, akkor a plusz kilók nem sokáig várják. Íme ezek az ételek, és hogyan kerülheti el őket, hogy ne tegyen plusz kilót az alakjába.
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
A cikk tartalma
Grillezett hús
A grillezés káros lehet az alakod számára: 500 gramm csontos steak 1500 kalóriát és 125 g zsírt tartalmazhat. Egy normál sajtburger 750 kalóriát és 45 g zsírt tartalmaz.
A sertés- vagy marhaborda szintén magas zsír- és kalóriatartalmú, mivel az állat leghízóbb részéből származnak. Grillezés közben fogyasszon sertésizmot, bőr nélküli csirkemellet és sovány marhahúst.
kolbász
Még akkor is, ha inkább kolbászt és más hasonló ételeket fogyaszt, válasszon alacsony zsír- és kalóriatartalmú alternatívákat. Még ezek a változatok is nagy mennyiségű nátriumot tartalmaznak. A hot dog 280 kalóriát, 15 g zsírt és 1250 mg nátriumot tartalmaz.
Majonézes saláták
Fél csésze burgonyasaláta 180 kalóriát és 12 g zsírt tartalmaz, míg egy ugyanannyi káposzta saláta csak 150 kalóriát és 8 g zsírt tartalmaz.
A kalória csökkentése érdekében próbáljon alacsony zsírtartalmú majonézes salátákat készíteni, vagy keverje össze a sima majonézt alacsony zsírtartalmú joghurttal vagy tejföllel. Adjon hozzá különféle zöldségeket, hogy növelje a rost és a tápanyagok mennyiségét a salátában.
italok
A hidratálás elengedhetetlen a nyár folyamán, de bizonyos italok pusztítást okozhatnak a derekadon. Figyeljen a választására.
330 ml-es adag édes tea, édesített gyümölcslé, energiaital, savanyú ital vagy sör körülbelül 150 kalóriát tartalmaz. A turmixok és a hideg koffeintartalmú készítmények több kalóriát tartalmaznak. Igyon vizet és alacsony kalóriatartalmú kedvenc italait.
Saláták feltöltése
A saláta lehet a tökéletes nyári vacsora, egy tál tele friss zöldségekkel, alacsony zsír- és kalóriatartalommal, de amit hozzáad a salátához, hízáshoz vezethet.
A sült csirke, a sonka, a sajt, a tejszínes szószok és a kruton darabjai a fő bűnösök. Jobb, ha grillezett csirkét, szelet sovány húst vagy tojást adunk a salátához, majd sok zöldséget és megszórjuk az ételt alacsony kalóriatartalmú mártással.
Uzsonna és uzsonna
Bármilyen falatozás kis mennyisége nem árt túlságosan, de a felesleg negatív hatással lehet az alakra. 25 g burgonya chips vagy sajtleves körülbelül 160, valamint 10 g zsírt tartalmaz.
Egy doboz kereskedelmi pattogatott kukorica 550 kalóriát és 31 gramm zsírt tartalmazhat. Fogyasszon snackként gyümölcsöt, zöldséget zsírmentes szószokkal vagy kis adagokban alacsony zsírtartalmú pattogatott kukoricát.
Rántott csirke zsemlemorzsával
A sült csirke nagy része egyszerű módja több ember táplálására, de ez az étel nem biztos, hogy megfelel az alakjának vagy az artériáknak.
Add fel a sült csirkét, és jobb, ha a bőr nélküli csirkemellet a grillre teszed. Adja hozzá a fűszereket a csirke jobb ízéhez. A táplálkozási különbségek jelentősek. Egy rész bőr nélküli csirkemell 167 kalória, 7 zsír.