Készüljön fel a megfelelő táplálkozási keresztre - Diéta; Karbantartás
Ha közeledik a nagy verseny, akkor ajánlott:
- minden nap fogyasszon különféle ételeket;
- fogyasszon annyi folyadékot, hogy ne szárítson, de felesleg nélkül;
- a szénhidrátban gazdag ételekre összpontosítson.
Nem kell növelnie az elfogyasztott fehérje mennyiségét. A kiegyensúlyozott étrend akkor is biztosítja a szükséges fehérjét, ha részt vesz egy terepfutásban. A legújabb vizsgálatok eredményei nem támasztják alá azt az elképzelést, hogy a teljesítmény fehérje- vagy aminosav-kiegészítőkkel javítható.
A verseny előtti héten annyit kell ennie, hogy megkapja a szükséges kalóriákat. A tápláléknak ebben az időszakban szénhidrátokban gazdagnak kell lennie, hogy táplálja és felkészítse a testet az erőfeszítésekre. A szénhidrátok a legfontosabb energiaforrások. A májban és az izmokban glikogén formájában tárolódnak, és amikor az állomány csökken, a futás során fáradtság jelentkezik. Tehát minél nagyobb az izmokban tárolt glikogén mennyisége, annál többet tud majd futni.
A verseny előtt támaszkodjon olyan ételekre, mint a kenyér, rizs, tészta, gabonafélék, burgonya, gyümölcs és zöldség. .
A megfelelő folyadékbevitel ugyanolyan fontos, mint az étrend. Az edzés során nagyon fontos, hogy hidratálja magát. Egy jó módja annak, hogy kiderítse, optimális-e a hidratáltsági szint, a vizelet szabályozása. Ha általában gyakran vizel (világos színű vizelet) és nagy mennyiségben, akkor valószínűleg elegendő az elfogyasztott folyadék. Ha nem találja magát a fentiekben, akkor növelnie kell a folyadékbevitelt.
Elérkezett a nagy éjszaka. Másnap a nagy verseny. Mit kell enned ahhoz, hogy formában legyél, vagy hogy elkerüld az emésztési problémákat? A szénhidrátoknak is alapul kell szolgálniuk a glikogén feltöltéséhez. Támaszkodjon olyan termékekre is, mint a tészta, a kenyér és a burgonya. Emlékezni! Kerülje a magas rosttartalmú termékek fogyasztását, mert több időre van szükségük az emésztéshez.
Bár az érzelmek miatt nem biztos, hogy étvágya van, fontos, hogy ne hagyja ki a reggelit a versenynapon.
Válasszon magas szénhidráttartalmú, de könnyű ételeket. Ön választja meg a reggelizés időpontját, de ajánlott 2 vagy 3 órával azelőtt, hogy elegendő ideje legyen az emésztésre.
1. A verseny során elvesztett folyadékok pótlása prioritás. Elemezze a vizeletét, egy-két nappal a verseny után, hogy megnézze, elég hidratált-e vagy sem.
2. A verseny utáni táplálkozás fontos szerepet játszik, különösen, ha hamarosan más edzésbe kezd. A test sokkal gyorsabban pótolja az elveszett glikogént (szénhidrátokat), ha edzés után kevesebb, mint két órán belül eszel, és ha szénhidrátban gazdag ételeket választ.
3. Fontos a fizikai aktivitás során elvesztett elektrolitok pótlása is, de ez általában kiegyensúlyozott étrenden keresztül történik. Ritkán van szükség nátrium-kiegészítőre, és a kálium számos ételben megtalálható, például narancslében, banánban, burgonyában, dinnyében, joghurtban vagy sárgabarackban.
A sífutásban való részvétel segít abban, hogy formában maradjon és javítsa fizikai tulajdonságait.