Készüljön fel síelésre a Prof
A hőmérséklet lassan rávezet minket a tél hangulatára: míg egyesek lelkesen várják a tavaszt, mások buzgón várják az első havat. Mindenki szívét elhagyja Téli sportok rajongói gyorsabban verni. Ha még mindig előtted áll a síelési vakáció, fellebbezésem a következő: válaszd a megfelelőt készítmény nem szabad félvállról venni! De hogyan lehet igazán alkalmas a lejtőkre? Olvassa el itt!
Aki szerint a téli sportokra való felkészülés felesleges, téved. Igényeljen hosszú napokat a síelésre Szív-és érrendszer és Izomzat egyaránt. Különösen, ha általában az év hátralévő részében sportszerűtlen vagy. De megéri: Ha a téli sportos nyaralás előtt időt szán az erőnlétbe, akkor nemcsak a pályákon élvezheti teljes idejét, hanem megelőzheti a sérüléseket is. Sajnos azok, akik egész évben nem túl aktívak vagy sportosak, túl gyakran becsülik túl saját fizikai erőnlétüket.
Ideális esetben a képzés kb hat-nyolc héttel a sí vakáció előtt. Ha kevesebb az idő, akkor a pálya látogatóknak továbbra is használniuk kell. Mert minden jobb, mint egyáltalán nincs előkészítés. Ideális a kitartás, az erő, a rugalmasság és a stabilizációs gyakorlatok keveréke.
Hoz kitartás az olyan sportok, mint a kocogás, a séta vagy az úszás, ideálisak az edzéshez. A hatások elérése érdekében heti két-három foglalkozást kell végezni. Nak nek Erősítés Javaslom a saját testsúlyú gyakorlatokat, melyeket otthon könnyedén elvégezhet segédanyagok nélkül. Ezeknek az erőteljes gyakorlatoknak heti öt alkalommal szerepelnie kell az edzéstervben!
Kis lejtő programom otthon
Lefelé guggol
Álljon egyenesen és csípő szélességben egymástól, majd lassan hajlítsa meg térdeit, és ezzel egyidejűleg hajtsa előre a felsőtestét. Nyújtsa előre a karjait, és engedje le a feneket, amennyire csak lehetséges. Ezután felváltva tolja el a súlyát balról a jobb lábra. Tartsa 20 - 40 másodpercig, és végezzen legfeljebb három menetet.
Oldalsó tartó forgással
Feküdj a bal oldalon és támaszd meg a könyököd. Tartsa a lábát egyenesen, a csípőjét pedig a padlótól úgy, hogy teste egyenes vonalban legyen. Most emelje a jobb karját a mennyezethez, majd lassan vezesse a bal szárnyra, mintha a felsőteste alá akarna nyúlni. A felsőtest kissé forog, és a kilátás folyamatosan a jobb karját követi. 10-15 ismétlés oldalanként, két-három fordulóval.
Lunge
Függőleges, csípő szélességű állványról hajtson előre egy nagy lépést. Hajlítsa az első lábát kissé 90 fok fölé, a felső test egyenes és stabil marad, a kezek keresztezhetők a test előtt. Ezután erővel nyomja meg a ravaszt, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. 10-15 ismétlés oldalanként, két-három fordulóval.
úszó
Nyújtsa karjait és lábait hajlamos helyzetbe. Forgassa egymás felé a tenyerét, és kissé emelje meg a fejét, a karját és a lábát. Most emelje a jobb karját és a bal lábát a lehető legmagasabban, majd lassan engedje le újra. Ezután emelje fel a bal karját és a jobb lábát. 10-20 ismétlés oldalanként, két-három fordulóval.
Most pedig érezd jól magad a nyaralásodra készülve!