Készülünk az őszi étrend Egészség
Közeledik a hidegebb hőmérséklet, amely minden nap fejet fog érni, és mindannyian azon gondolkodunk, hogyan tegyük ezt úgy, hogy illeszkedjen a tavaly őszi kabátjába.
Eleinte egyszerű - megérdemel egy diétát! A probléma bonyolult, ha arra gondol, hogy milyen étrend megfelelő ebben az időszakban.
Gyorsan megoldom a problémát, és elmondom, hogy létezik "őszi étrend". Ennek az étrendnek egyszerű elvei vannak, és könnyen betartható, ami nagyon egészséges étrenddé, sőt nagyon egészséges életmódgá teszi. Akár fitten akarja tartani magát, akár néhány kilót szeretne lefogyni, az általam javasolt őszi étrend jó kiindulópont. Ha pedig nem akar fogyni, akkor egye meg az ajánlottnál feleannyit.
Alapelvek
- A napi étrendnek legalább három adag gyümölcsöt és zöldséget kell tartalmaznia, két adag fehérjét (fehér hús, hal, tojás) és egyet szénhidrátot. A testét naponta két liter vízzel is hidratálnia kell - igyon vizet akkor is, ha nem szomjazik, mint a forró nyári napokban.
- Séta 20 percig naponta. Ha az évszakos esőzések vagy a hideg megakadályozza Önt, végezzen kardio gyakorlatokat, menjen futópadra vagy elliptikus kerékpárra, edzőterembe.
- Bemelegítsen gyógyteával, és amennyire csak lehetséges, kerülje a kávét, a fekete teát vagy a felesleges alkoholt. Este azonban ihat egy pohár vörösbort.
- Egyél annyi friss vagy olajmentes zöldséget, szezonálisan vagy egész évben: endíviát, padlizsánt, zellert, sárgarépát, káposztát. Ha az íze túl lágynak tűnik, ízesítse őket az Ön által készített egyszerű mártásokkal, friss citromlével, egy teáskanál organikus mustárral (tartósítószer nélkül) vagy sovány joghurttal.
- Készítsen elő egy esti táskát, amely egy marék nyers magot és diót tartalmaz - ezek nyomelemeket tartalmaznak, és ideális snackek az őszi napokra, amikor energiára van szükséged.
- Próbáljon rögzíteni egy meghatározott órát az evésre, és 19:00 után ne egyen semmit.
Példa az őszi étrend napjának menüjére:
Reggeli: öt evőkanál teljes kiőrlésű gabonafélék (zab, búzacsíra, müzli) egy kis csésze tejjel.
Snack: 100 g szőlő vagy egy marék mag és dió.
Ebéd: 150 g marhahús, csirke vagy hal, főtt, grillezett vagy párolt zöldségek (cukkini, padlizsán, káposzta, sárgarépa, zeller) körettel, valamint egy kis tál könnyű leves (csirke vagy zöldség).
Snack: szezonális gyümölcs (alma, körte) vagy maréknyi mag és dió.
Vacsora: 50 g sajt- és zöldségsaláta, szezonális zöldségekből, balzsamecetből és egy csepp extra szűz olívaolajból.