Két hét menük a fogyáshoz az 5-2 diétás santé magazinnal

Ha méregteleníteni szeretné testét az ünnepek után, fedezze fel az 5-2 diétához igazított étlapjainkat. Két napos "korlátozás" és öt nap "korlátozás nélküli" váltakozás. Te jössz !

Két angol, Dr. Michelle Harvie dietetikus és Dr. Tony Howell onkológus fejlesztette ki, ez a súlycsökkentő módszer annak a kutatásnak az eredménye, amelyet 2006 óta végeztek a Genesis manchesteri emlőrák megelőzésével foglalkozó központjával.

Két nap alacsony kalóriatartalmú étrend

Az ötletük? Javasolni kalóriacsökkentés, nem folyamatos, hanem töredékes: ahelyett, hogy napi 25% -kal csökkentenék a kalóriabevitelt, a két orvos hetente 2 napon 70% -os csökkentésre fogad. 5 napig normál étrendet, 2 napig alacsony kalóriatartalmú étrendet javasolnak.

A méregtelenítő változatunknál ugyanazt a struktúrát tartjuk fenn: 5 kiegyensúlyozott nap (1600–1800 kalória/nap) és 2 könnyű nap (700–800 kalória/nap), de elsősorban a könnyen emészthető, tápanyagokban és anyagokban (rostokban, káliumban, antioxidánsokban, emésztőenzimekben) gazdag szezonális ételekre összpontosítunk, amelyek a máj, az epehólyag, a belek és a vesék stimulálásával fokozzák a test tisztulását.

És korlátozzuk a feldolgozott termékeket, a telített zsírokat, a magas glikémiás indexű cukrokat, az alkoholtartalmú italokat ... amelyek elősegítik a méreganyagok felhalmozódását a szervezetben és lassítják azok eliminációját.

2 hét alatt akár 5 kilót is leadhat. Gyors és egyszerű, mert az ünnepek alatt mesterségesen megnövelt súlyt víz és tömeg alkotja, amelyek rövid időn belül feleslegből keletkeztek. Tehát a méregtelenítés, amit csinálunk, és nem diéta.

Ezután megtartjuk a "korlátlan" nappali struktúrát, kiegyensúlyozottan és az aktív élethez igazodva, gazdag ételeket tartunk fenn a kirándulásokhoz, és túlzás esetén 1 "korlátozással" kompenzálunk.

A menük első hete

A méregtelenítés megkezdéséhez íme az első hét részletes menük 2 napos "korlátozással", amelyet lehetőleg hétvégén kell programozni, és 5 napot "korlátozás nélkül".

szombat

Reggeli: • zöld tea vagy roïbos cukor nélkül • 2 rántotta paradicsommal (hámozott, összetört) és gombás gombával • 200 ml mandulatej
Ebéd: • reszelt sárgarépa citromlében
és petrezselyem • 1 grillezett lazac steak (120 g) • póréhagyma fondue (1 teáskanál olívaolajjal)
Falatozás: • 1 természetes joghurt • 4 mandula
Vacsorázni: • házi karfiolleves • tofu nyárs (125 g) reszelt gyömbérrel • endívia saláta és 3 dió (1 teáskanál dióolaj).

vasárnap

Reggeli: • Zöld tea vagy roïbos cukor nélkül • 2 szelet alacsony sótartalmú pulyka sonka • 1 tál fagyasztott vörös gyümölcs
Ebéd: • vörös káposzta (1 teáskanál repceolaj) • pirított pulyka, zöldbab és répa-tout • 1 sima joghurt
Falatozás: • 200 ml szójatej
Vacsorázni: • Házi tökleves • tőkehal papillote (120 g) és póréhagyma (1 teáskanál olívaolaj) • 10 sózatlan pisztácia

hétfő

Reggeli: • tea, kávé vagy infúzió cukor nélkül • 60 g teljes kiőrlésű kenyér • 10 g mandulapüré • 1 természetes joghurt • 2 kivi
Ebéd: • fehér spárga vinaigrette (1 teáskanál repceolaj) • halkuszkusz • 1 pomelo
Vacsorázni: • házi zöldségleves • 2 szelet sonka, párolt karfiol • 1 joghurt

kedd

Reggeli: • tea, kávé vagy cukor nélküli infúzió • zabkása: 35 g zabpehely + 1 teáskanál. hogy s. mazsola + 2 szárított barack + 5 mandula + 250 ml kalciummal dúsított mandulatej
Ebéd: • vöröskáposztás vinaigrette (1 teáskanál repceolaj) • 1 grillezett 5% zsíros steak (120 g) • 2 párolt burgonya • zöld saláta (1 teáskanál olajos dió) • 1 alma fahéjban főzve
Vacsorázni: • házi zöldségleves • 120 g buggyantott tőkehal vinaigrette-ben (1 teáskanál olívaolaj) • párolt zöldbab • 2 g szemes kenyér • 1 szójajoghurt • 1 körte